Ta 15-minutna vaja vam bo pomagala skulptirati seksi nazaj | SI.Lamareschale.org

Ta 15-minutna vaja vam bo pomagala skulptirati seksi nazaj

Ta 15-minutna vaja vam bo pomagala skulptirati seksi nazaj

Vaše hrbtne mišice morda težko razumeti, ampak oni ni težko delati.

Kdaj je zadnji čas, da si je lepo, dolgo, težko gledati na dosegu.

Nazaj?

(Zaustavitev tukaj, tako da boste lahko našli ogledalo in neprijetno žerjav vratu za sekundo.) No, imaš veliko podjetje, srček!

"Ko smo se izšlo, smo vajeni, da se osredotoči na dele telesa bomo gledajo na vseh čas abs, biceps, noge, rit je," pravi Ian Creighton, trener na Brick v New Yorku, ki je zasnovan za rutinsko tukaj.

"Tako smo zanemarili naši hrbti, območje le redko videli, ali razmišljajo o tem."

To je problem humungo, in ne samo zato, ker ste manjka na definiciji, kjer boste najmanj pričakovali.

Naši hrbtne mišice smola v skoraj vsako gibanje, tako da, ko so šibki, vaše celotno telo trpi.

Natančneje, mišice okoli vašega spodnji del hrbta zaščito hrbtenice, tako da, ko so ti fantje ne dobi dovolj pozornosti v telovadnici, tvegate poškodbe.

Še več, an-pod usposobljeni srednji in zgornji del hrbta (lats, pasti, in ramen rezilo), ki jo preprečujejo dvigovanje težjih uteži in imajo, recimo, trdna deske ali počepe.

Tudi hoja postane bolj učinkovito s čvrsto hrbtu, saj te mišice ohraniti dobre drže.

Kar nas pripelje do našega naslednjega velikega perk: zaupanje.

"Nič lastnik prostora, kot stoji visok in ponosen, posledica dobro razvito nazaj," pravi Creighton.

Opravite To zaporedje dva ali tri krat na teden, počiva čim manj med vajami.

Dvakrat ponovite za tri skupne krogih.

Renegade Row

Začetek v udor položaju z vsako roko naslanja na težo in vaše noge hip-širina narazen (a).

Bend vaš levi komolec in dvig dumbbell na vaši strani, da pritisnete desno dumbbell v tla za ravnotežje (b).

Spustite roko in ponovite na drugi strani.

To je ena rep;

Storiti pet.

(Torch maščobe, dobili fit, in videz in občutek super z vsemi Zdravje žensk pri 18 DVD!)

Dumbbell spredaj Squat

Stojalo z nogami ramen širina narazen in držite par utežmi na ramenih, dlani obrnjeni drug proti drugemu (a).

Imejte roke vzporedno in trup pokončno, kot ste potisnite boke nazaj in upognite kolena do nižje v čepenje (b).

Povratne gibanje za vrnitev na začetek.

To je ena rep;

Delati 10.

Te-plesni navdih sedi se boste želeli, da stisnem plen:

Lahko kadarkoli odjavite.

Band Pull-Apart

Stojalo in imajo odpornost pas v pred vami v višini ramen, dlani ramen širina narazen in roke naravnost (a).

Nariši svoje roke na vaše strani, kot če bi potegom pasu narazen, stiskali rame rezila skupaj (b).

Povratne gibanje za vrnitev na začetek.

To je ena rep;

Delati 10.

Superman Hold

Lie položite v svoje roke podaljša ob glavo (a).

Opravljati svoje jedro in glutes, da dvignite roke, prsi in noge od tal, obračanja dlani, da obrnjena drug proti drugemu (b).

Zadržite za 20 sekund, nato pa nižje, da se vrnete na začetek.

To je ena rep;

Narediti tri.

Sorodne novice


Post Fitnes

Lahko trenirate za tropski maraton Tudi če ste obtičali v polarnem vrtincu

Post Fitnes

Seznam predvajanja Justin Timberlake-Britney Spears, ki ga potrebujete v vašem treningu

Post Fitnes

Bend svojo pot do boljšega razpoloženja

Post Fitnes

Vaš načrt za usposabljanje za 10-K Run-Walk

Post Fitnes

Ali je mogoče premikati preveč?

Post Fitnes

8 Fotografije, ki dokazujejo, da dvigne težke, vas ne obremenjujejo

Post Fitnes

Seznam predvajanja, ki bo razkril vašo vadbo

Post Fitnes

Kako je Baywatchova Alexandra Daddario prvič v svojem življenju

Post Fitnes

Ti 4 premiki vam bodo pomagali izdelati 6-Pack Abs brez čakanja na hišo

Post Fitnes

6 načinov dobre higiene telovadnice

Post Fitnes

Kako priti do predvečer prednosti iz katere koli vadbe

Post Fitnes

Na 15 dni sem naredil 30 Burpov vsak dan - Evo, kaj se je zgodilo