Ti 5 premiki lahko ojačijo, zategnejo in preoblikujejo vaše telo | SI.Lamareschale.org

Ti 5 premiki lahko ojačijo, zategnejo in preoblikujejo vaše telo

Ti 5 premiki lahko ojačijo, zategnejo in preoblikujejo vaše telo

Tukaj je povsem nov rutinsko uporabo enakih # Gimme5Challenge vaje!

Uradno vrč do 10 Pounders za @womenshealthmag # Gimme5Challenge!

Ne bom lagal, konec treningu ni bilo lepo, ampak sem pravzaprav nekako navdušena, da se vneto jutri #WhoAmI?

Kako je oblika na mojih prsih tiskovnih @hollyperkins?

Hvala!

- Kara B

Če še niste bili pri tem sodelovati in ravno naletel na ta izziv, ostani z mano za minuto.

Pokazal vam bom, kako se nam lahko pridružite ta mesec!

Zdaj se začne naslednjo stopnjo zabave!

Da bi ohranili izboljšave v vaši moči in kondicije, je bistvenega pomena, da prosi svoje telo narediti novo delo.

Torej, za naslednjih 30 dni, bom zamajati in vam čisto nov programiranja z enakimi petih potez.

Ja, iste poteze, vendar boste izvršiti vadbe drugače.

Sem namenjeni programa, tako da se nam lahko pridružite tudi, če niso bili po skupaj od aprila 1. Program, ta mesec se razlikuje od prejšnji mesec, vendar pa je namenjen tudi za vse ravni fitnes.

Petek je.

Torej, kako približno sredi tedna samoportreta strel od mojih črnih skinnies se prilega bolje in bolje kot # gimme5challenge še @hollyperkins @womenshealthmag #friYAY #ootd -Kara S.

Ključno je to: Za navdih izboljšave sprememb in moč v mišicah, morate zahtevati, da delajo težje, kot so trenutno sposobni.

To se sliši kot uganka, ampak to je res zelo preprosto.

Ta mesec, vas bom vprašal za opravljanje 10 ponovitev vsake vaje.

Izberite težo obremenitev, s katero lahko opravi prvih osem ponovitev z odlično tehniko.

Ne veste, kaj to izgleda?

Oglejte si vodenih vaj na vsaki poti spodaj!

Teža, ki jo izberete mora biti dovolj velike, da bi morala biti v zadnjih dveh ponovitvah (številke devet in 10) zelo, zelo težko vaša popolna tehnika je treba začeti razčleniti malo.

Večerja pa je bila solata teden za mene z rdečim vinom Vinegarette @womenshealthmag @hollyperkins sprejemanje boljših hrane izbire, kot tudi # Gimmie5 T.Martin

Preden bom predstavil novo programiranje ta mesec, bi rad, da pregleda nekaj orodij, ki vam bo pomagal, da bo večina tega izziva.

Torej, kaj je priti do dobrih stvari!

Ta mesec boste lahko opravljajo enake pet super poteze:

Ta mesec bo videti podobno kot pretekli mesec, vendar sem spremenil vrstni red in seznanjanje vaj in zmanjšalo število ponovitev.

To se dogaja, da vaše telo popoln znesek novih spodbud za navdih novega napredka in sprememb.

# GIMME5CHALLENGE, 2. DEL: lahko 1 do 30. Maja

Boste spet po ravno zastavljenega sistema ta mesec.

To pomeni, da bo dokončala en komplet za vadbo za opaženih ponovitev in nato počivajte v določenem času.

Potem boste dokončanje vseh pet sklopov iste vaje pred prehodom na naslednjo potezo.

V tem mesecu boste dokončali pet sklopov 10 ponovitev z 30 sekund počitka med vsemi sklopov.

Predlagani tedenski urnik: ponedeljek: Workout sredo: Workout B petek: Workout C

Tukaj so videi demos mene opravljajo vsako od petih potez:

Dumbbell spredaj Squat

Dumbbell deadlift

Bent-Over Row

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Overhead Press

Ne pozabite: Tehnika adute vse!

Poskrbite, da boste preživeli nekaj časa pregleduje poteze tukaj in gledanje video vadnice.

Če je vaša tehnika je prav, vse, kar morate storiti, je izbrati obremenitve teže, da bi v zadnjih dveh ponovitev težko.

In to je to!

Tako preprosto, kajne?

Ko ste pametni o izboru vadbe in programiranja, da ne bo ton fancy poteze za prikaz rezultatov.

Komaj čakam, da sledite skupaj z vami dame ta mesec!

Pojdimo STRONG!

Nič ni bolj spodbudno kot ob prijatelj izšlo z vami!

-Lindsey @hollyperkins @womenshealthmag # gimme5challenge

Sorodne novice


Post Fitnes

6 Hitri izzivi za fitnes, s katerimi lahko preizkusite, kako vam ustrezajo

Post Fitnes

Zimski šport opeklina INSANE število kalorij

Post Fitnes

5 načinov, kako biti hitrejši in srečnejši

Post Fitnes

Spoznajte žensko, ki želi revolucijo način, kako se znojite

Post Fitnes

5 načinov, kako Ace izvajati del tri

Post Fitnes

Vaš načrt za usposabljanje za 10-K Run-Walk

Post Fitnes

Hottest New Fitness Trend

Post Fitnes

6 Trenerji delijo svoje najljubše načine za krepitev brez uporabe uteži

Post Fitnes

Tečajna tehnika, ki lahko zmanjša tveganje za poškodbo

Post Fitnes

Izziv za 30 dni

Post Fitnes

Camille Brown o tem, kako je rad, da bi bil superzvezda za trening moči (ti slučajno razbijete vrata vrat, očitno!)

Post Fitnes

Skoraj umrla pohodništvo v Grand Canyonu - in to je popolnoma spremenilo moj pogled na življenje