11 Živila, s katerimi se vedno izogibate, da se nenehno neredite s svojo težo | SI.Lamareschale.org

11 Živila, s katerimi se vedno izogibate, da se nenehno neredite s svojo težo

11 Živila, s katerimi se vedno izogibate, da se nenehno neredite s svojo težo

Ne, ne takoj, bo vaše kavbojke strožje.

Ali ste razpravljali o naročanju sladico ali zdrs v Kako Get Away z Murder maraton, saj pomaga, da se spomnimo na to: vse, kar je v zmernih količinah.

Da, uživate v naslednjih točkah s opustiti lahko vaš skinny jeans postal kavbojke, ki prekinila cirkulacijo.

Toda mahati v drugo skrajnost in odločitvi, da nikoli ne dovolite, da prenese svoje ustnice ni odgovora, bodisi.

"Ljudje se počutijo, kot da morajo biti popolna ves čas, vendar to ni trajnostno," pravi Abby Langer, RD, dietetik temelji Toronto.

"To je težko držati korak, da se raven omejitve," pravi. "Res, lahko jeste karkoli hočeš, samo ne bi smeli jesti ves čas." ​​Berite naprej za uradno dovoljenje za nosh o živilih, ki jih imate misel je bila izven meja, ko poskušate spusti funtov.

1. Sir

"Ja, to je maščobna in slano, ampak to je tudi odličen vir kalcija," pravi Langer.

Unčo iz razrezanega sira kot del zajtrka hranil zapakirane ti ne bo naredil škode.

(Žal mi je, ob četrt blok stvari vsak dan, verjetno bo.) Čeprav je dovolj sorte sira za ustvarjanje smrdljiva mlečno mavrico, Langer predlaga izredno oster cheddar, saj vam najbolj prehransko bang za svoj denar.

To je zato, ker ima toliko okusa, ki ga ne potrebujete več kot eno unčo za unčo in pol, da se vaše polnilo, pravi.

In ena velikost prestajanje izredno oster cheddar bo potekal okoli 115 kalorij in 119 miligramov kalcija, ki pomaga čip stran na 1.000 dnevnih miligramov National Institutes of Health priporoča, za odrasle ženske.

Ne glede na to, kakšne vrste sira, da ste v, ne gre za različico brez maščobe samo zato, ker misliš, da je pomoč pri vaših ciljev hujšanje.

"Vse, kar brez maščob je samo ne izpolnjuje," pravi Langer. Če se boste držali svojo velikost porcije v pregled, bo malo maščob ali celo polno maščob ne sme uničiti vaše prehrane, pravi.

Lahko kadarkoli odjavite.

2. Nuts

"Matice imajo zdrave maščobe, je protivnetno, in lahko zmanjša tveganje za bolezni srca," pravi Lauren Harris-Pincus, RD, dietetik, ki temelji mesta New York.

Kljub temu pa ti ugriz velika prigrizki so precej kalorij gosta, ki je razlog, zakaj nekateri ljudje raje se jim izogniti v celoti.

Namesto, da bi po tej poti, uporabite funtov spustite pooblastila Nuts za dober z izbiro prave vrste.

Jedo oreške, kot so pistacije, ki vas zahtevajo, da jih je odpreti, preden Munch, lahko, da ste bolj zaveda svojega vnosa in vam držijo pravilne porcije, pravi Harris-Pincus.

Trideset pistacije znaša približno 100 kalorij, kar ni preveč zanikrni za beljakovin zapakirane prigrizek, pravi.

3. Rumenjake

Kljub temu, kar ste morda slišali, ne smete vreči rumenjake iz svojih lupin.

Ljudje začeli shunning rumenjake od skrbi za njihove holesterola in zmanjšati na kalorije, vendar Langer pravi, da lahko umila te skrbi na stran, saj so raziskave pokazale, da so rumenjaki niso povezana z boleznimi srca, kot so ljudje enkrat misli, pravi.

Plus, večino hranilnih snovi, ki lahko dejansko pomagajo shujšati in potešite lakoto se nahajajo v rumenjaku, pravi Langer.

Jajce bela ima 17 kalorij, štiri grame za krepitev mišic beljakovin, in ne celo popolno grama satiating maščobe.

Ena cela jajca, na drugi strani pa ima šest gramov beljakovin in pet gramov maščobe.

4. Oljčno olje

Čeprav so nekateri ljudje bojijo, da bo vijak z njihovimi cilji hujšanja, lahko oljčno olje pomaga spodbujati pada kilogramov, zaradi svoje monosaturated vsebnostjo maščob, ki skrbi, da ste občutek polna in zadovoljna.

Rosenje žlico, ali vredno približno 119 kalorij ", kot solato ali pa ga uporabite kot pomoč za kuhanje.

"Malo olivnega olja sega daleč," pravi Harris-Pincus.

5. Vino

Ob kozarcu enkrat ali dvakrat na teden, ne bo boste pridobili težo, pravi Langer.

Dokler da steklo ne spremeni v dva kozarca vsak večer, bi morali biti v redu.

Zapomnite si, da lahko alkohol oslabi zdravo jedo odločnost in da junk hrane zdi bolj neustavljivo kot kdajkoli prej.

Če ste res v skrbeh, da je vaš kozarec vino se bo zlomil kalorij proračuna za dan, zamenjave sladico ali breadbasket za pet-unča kozarec rdečega vina (približno 125 kalorij) ali enak znesek belega vina (približno 121 kalorij), pravi Langer.

6. Mlečna čokolada

Če ste se odločili za temno čokolado, čeprav si ne morem predstavljati, zakaj je grenko stvari naj bi bila "zdravljenje", boste z veseljem slišal to novico: Čeprav mlečna čokolada ni hranilo, gosto Superfood njegov antioksidanti bogata sestra je, da ne bo tip lestvice na pomenljiv način, če ne boš šel čez krov.

Pridobivajo ali izgubljajo težo, je o svojih splošnih prehranjevalnih navad, tako da če je vaša prehrana je običajno na fleek, nekaj kvadratov mlečne čokolade enkrat ali dvakrat na teden, je v redu, pravi Langer.

7. Banane

Ne verjemite haters: Banane so lahko odličen dodatek k zdravi prehrani.

Čeprav so plodovi z višjo vsebnostjo vode imajo manj kalorij kot banane, to ne pomeni, da je treba praska lupine-in-jem hrano iz svoje napitke ali zjutraj ovseno kašo.

Srednje velika banana ima tri gramov vlaknin in 422 miligramov kalija, ki pomaga delate proti 4.700 miligramov USDA priporoča, na dan.

Da bi dobili največ koristi hujšanja, jesti eno z beljakovinsko bogat arašidovo maslo ali grški jogurt.

"V ogljikovi hidrati v sadju, kot so banane, so odlična izbira za beljakovin in maščob," pravi Harris-Pincus. "Tisti, hranila pomoč zamude prebavo in zmanjšanje konice krvnega sladkorja in zruši."

8. Testenine in kruh

Veselite se!

Nobene potrebe ni, da ignorirajo svoje ogljikovih hidratov želja, ker ni nič samo po sebi narobe s tem makronutrient, pravi Langer.

Problem je, da ljudje ne pretiravajte s temi živili, ker je dobro, stvari, kot so testenine, kruh in piškote okus tako prekleto dobro.

"Veliko mojih strank so se bali, da bi jedli testenine, vendar uživajo eno skodelico služijo na redno, je v redu," pravi Harris-Pincus. In ga bom z polnozrnate testenine ali kruh, boste ostali zadovoljni dolgo po jeste zato, ker vlaknin in beljakovin v zrnju traja dlje, da prebaviti, pravi.

9. Krompir

Spuds niso zlo hrana oni so, da je, tako dolgo, kot ste jih jesti v zmernih količinah, seveda.

Torej, zakaj se to škrobnih veggie dobili toliko sovražijo?

No, niso ravno nizke na glikemični indeks, zaradi česar so bolj verjetno, da konico vaš krvni sladkor, spravil v komo hrano, in povzroči, da si želijo druge krvnega sladkorja Spodbujanje hrano kasneje, pravi Langler.

Ampak ga prehiteli svoj krompir z malo masla (ja, smo rekli, maslo) ali grški jogurt, ki vsebuje maščobe, boste upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov krompirja v telesu in zmanjša tveganje za nesreče krvnega sladkorja, pravi.

10. Avokado

Študije so pokazale, da je enkrat nenasičene maščobe, ta zelena naprave, tako zadovoljujoče, da lahko pomaga ubranijo željo po ure, da pridejo.

Vendar pa lahko visoko število kalorij sadja je, da se zdi izven meja za tiste, ki poskušajo izgubiti težo.

Dokler boste obdržali svoje deleže v pregled, (Harris-Pincus pravi en obrok je približno petina iz avokada), morate vas prosimo, da slather kos toasta, dolijte juho, ali mešanica za napitek z zelenim stvari.

Ena služijo paketi okoli 125 kalorij, ampak saj je njegova maščobe pomaga, da ne prenajedanje kasneje, je vaš dnevni vnos kalorij bo verjetno ostal na pravi poti.

11. Glutena

Razen če imate občutljivost gluten ali celiakijo, pa je res nima smisla nixing živil, ki vsebujejo gluten iz prehrane, pravi Harris-Pincus.

Veliko izdelkov brez glutena manj hranljiva kot njihovi brezglutenskih y kolegi, "pravi.

To je zato, ker podjetja pogosto paket brez glutena predelanih živil z rafiniranih sestavin, da bi jih bolj všečno.

Tako lahko vsi prenehali sovražiti na gluten zdaj?

Sorodne novice


Post Izguba teže

25 WORST Diet Tips Ever

Post Izguba teže

Ta enodnevni paket obrokov bo skočil na začetek izgube teže

Post Izguba teže

8 živila, ki zmanjšajo vnetje in vam pomagajo izgubiti telesno maso

Post Izguba teže

7 stvari, ki jih morate vedeti, če računate kalorije, da izgubite težo

Post Izguba teže

Te postopne spremembe so mi pomagala izgubiti 95 funtov v nekaj več kot enem letu

Post Izguba teže

30-dnevni plan bikinijskega telesa

Post Izguba teže

7 stvari, ki jih morate vedeti, preden se ozdravite s prijateljem

Post Izguba teže

Skrivnost # 1 za uspeh v prehrani

Post Izguba teže

To je količina teže, ki sem jo izgubila po pitju 2 kozarčkov vode pred vsakim obrokom za 2 ravna tedna

Post Izguba teže

14 zajtrkov, ki so popolni po popustljivi večerji

Post Izguba teže

Ali lahko uganite kalorij v teh živilih v prehrani?

Post Izguba teže

Ali lahko akupunktura res izgubi težo? Vprašali smo strokovnjake