Kaj je 20-20 prehrana in vam bo pomagala zmanjšati telesno maso? | SI.Lamareschale.org

Kaj je 20-20 prehrana in vam bo pomagala zmanjšati telesno maso?

Kaj je 20-20 prehrana in vam bo pomagala zmanjšati telesno maso?

Načrt hujšanja Dr. Phil je bil top prehrana trend na Googlu v letu 2017.

Zahtevek prehrani za Fame

20-20 dieta je sestavljena iz jedo 20 posebnih moči živila, ki bodo veliko energije za razgradnjo, ki lahko povečajo kalorij gorljivost vašega telesa in vam obdržati popolnejše dlje, pravi Ashvini Mashru, RD, avtor malih korakov do Slim.

Poleg zagotavljanja prehranjevalne režime in receptov ideje, to slim navzdol strategija ponuja raziskovalnih podprta vpogled v zakaj cilji hujšanja go neizpolnjena, in vključuje vse potrebne popravke, ki vam pomaga spremeniti okvir vaš odnos s hrano.

Naučili se boste strategij, kot so, kako melodijo v zakonit lakote pokazatelje vašega telesa in sprejme zdrave navade, ki odvračajo tiste, ki so dobili na poti vaše hujšanje, kot pri doma poti z dela, ki nima svojega Go vzeti-out spoj na poti.

Kako deluje

Dieta je sestavljena iz štirih faz.

V prvi fazi, je "pet dni vzpodbudo," ste hitri zagon procesa, ki samo jedo 20 - 20 živil, ki so: kokosovo olje, zeleni čaj, gorčica, olivno olje, mandlji, jabolka, čičerika, suhe slive, suhe slive, listnato zelenja, leča, arašidovo maslo, pistacije, rozine, jogurt, jajca, trske, rž, tofu in sirotka v prahu.

Recepti so na voljo, in si na nosh na štiri obroke, štiri ure narazen, za pet dni.

Medtem ko je izguba teže v tej fazi predvsem voda teže zaradi nixing predelanih živil, rafiniranih ogljikovih hidratov in natrija iz svojega repertoarja-za hitri začetek vam bo pomagal motivirati, da se program, pravi Mashru.

V drugi fazi je "petdnevni vzdrževati" program zažene.

Na tej točki, dodate nove hrane zunaj 20 - seznam 20, vključno z piščančjih prsi, tuna, oves, rjavi riž, korenje, paradižnik, gobe, indijski oreščki in borovnice.

Vendar pa boste morali zagotoviti, vsi obroki in prigrizki vključuje vsaj dva 20 - 20 živil, pravi Andrea Cox, RD

Z recepti, ki v načrtu, še naprej jedo štiri obroke, štiri ure narazen, za pet dni.

Od tega trenutka dalje, si lahko privoščite tudi v enem ali dveh "smiselna splurges" na teden izogniti skušnjavi, ki ne sme presegati 100 kalorij.

Možne splurges vključujejo: Štirinajst čipsa, dva-trgovina kupil čokoladnih piškotov, ali 4-unča kozarec rdečega ali belega vina.

V fazi tri, ali "20-dnevno dosegli" fazi, imate še vedno jedo štiri obroke, štiri ure narazen, za 20 dni, in so dovoljeni eno ali dve "smiselna splurges" teden.

V tem 20-dnevnem obdobju, lahko jeste tudi nova živila, kot so avokado, maline, gobe, krompir, špinača, kvinoja, in črni fižol.

Širši sorta ponuja večjo prilagodljivost pri načrtovanju obrokov, ki lahko vodijo svoje brbončice zadovoljni in vam preprečujejo upor, pravi Mashru.

Če ste dosegli svoj cilj teže v tem času, boste začeli fazo upravljanja.

Če še niste, ponovite tri faze, dokler ne dosežete čarobno številko.

Ko ste pripravljeni za končni fazi, še naprej prehranjevalne navade, kot je opisano v fazi treh, medtem ko je sprejemanje navad, potrebne, da bi zdrava teža stalni del vašega življenja, kot so spremljanje telesne teže in meritve telesa na reg, in ne dovolite, svoj urnik (ali čustva) moti, kako jeste ali vaja, pravi Cox.

Dr. Phil ponuja različne strategije za ravnanje z dieto minskih polj-za primer, ignorirajo hrepenenje junk hrane s ščetkanjem zob (saj vsi vemo, kako grdo bi se okus po tem).

Ali pa, če ste dobili munchies, ko vam je dolgčas, vodenje seznama priročen hitrih nalog, ki jih lahko dosežete, če ta občutek stavke, kot so zlaganje perila, plačilni račun, ali teče opravkih.

In če je vaše delo žena želi, da zgrabite ugriz po delu, odločanju, kaj boš pred si udaril restavracijo, da se zagotovi vaš obrok dopolnjuje svojo prehrano.

Razsodbo: Je bilo vredno?

To je nekako odvisna.

Na eni strani je 20 - Diet 20 presega prehrano in telesno vadbo in vas uči, kako ravnati način življenja dejavnikov, ki izgubo teže vpliv, kot privajanje na svoj novi videz in se ukvarjajo s prijatelji, ki poskušajo usmerjati s poti, pravi Cox.

Ko gre za prehrano, "ta dieta vam lahko pomaga izgubiti težo, zaradi odprave sladkorja in rafiniranih živil sami," pravi Cox.

In če te vrste živil, še naprej se izrežejo iz vaše prehrane, bi bilo hujšanje trajna, je še dodal.

Oglejte si ostale trende hujšanja vsej zgodovini:

Vendar pa je z vztrajanjem na tak togo obrok načrt, ne omenjam, da celotno hranjenja na vsake štiri ure stvar, je lahko ogromno za nekaj, pravi Mashru.

Čeprav to ni tako restriktivna, kot mnogi Prohtjev prehrane na trgu, bi morali še nadaljevati s previdno.

"Vsaka dieta, ki je začetni datum / stop ali vas naroči jesti super posebne hrane za super-določenem časovnem obdobju, je rdeča zastava," pravi Mashru.

"Ni faze ali končni datum za zdravo življenje."

Dieta zahteva tudi tono prep hrane in načrtovanju obrokov, ki ne sme jive z že pakirane urnik.

Dobra novica je, da je 20 - so 20. Živila hranili gosto in bi bil dober dodatek k nobeni zdravi prehrani, ne glede na to, kje ste na vaši poti hujšanja, pravi Cox.

Sorodne novice


Post Izguba teže

6 Legitimni razlogi za Get Boozy Ko ste na dieti

Post Izguba teže

Nutricionisti so že slišali 6 najhujših kosov hujšanja

Post Izguba teže

Te 6 skupnih misli poskušajo pridobiti težo

Post Izguba teže

Ali so nove tablete za zmanjšanje telesne teže rešitev?

Post Izguba teže

Imam operacijo hujšanja - vendar to ni tisto, kar mi je pomagalo izgubiti 130 funtov

Post Izguba teže

To so najboljši trdi psi, ki naj pijejo, če poskušate izgubiti težo

Post Izguba teže

4 Foods To Burn Belly Fat

Post Izguba teže

20 preprostih nasvetov, ki bodo Pooch-dokazati vaš Tummy

Post Izguba teže

11 Neverjetne pretvorbe telesne teže Morate verjeti

Post Izguba teže

Ali lahko uganite kalorij v teh živilih v prehrani?

Post Izguba teže

Sovražim telovadnico, a hočeš izgubiti 10 kilogramov? Preizkusite to preprosto delo na domu

Post Izguba teže

To je natančen načrt prehranjevanja in vadbe, ki mi je pomagal izgubiti več kot 200 funtov