11 stvari, ki jih nisem pričakoval, čeprav sem pričakoval | SI.Lamareschale.org

11 stvari, ki jih nisem pričakoval, čeprav sem pričakoval

11 stvari, ki jih nisem pričakoval, čeprav sem pričakoval

Nosečnice tekači doživeli čudne simptome.

Ko sem izvedela, da sem noseča konec lanskega leta, so čudne simptome začel skoraj takoj.

Izkazalo se je, da nisem edini, ki jih doživlja.

Stvari poškodoval v nenavadnih mestih.

Kot vaše mednožje.

Le nekaj tednov v moji nosečnosti, sem se počutil čudno senzacijo v tisto, kar lahko opišem le kot moje mednožje.

Zdelo se je skoraj, kot da je vse v notranjosti je tekoč, da pade ven.

Na žalost ni bilo veliko, kar lahko storim.

Moj zdravnik predlagal zaledenitve območje.

Čeprav to weirded iz mojega moža, je bil presenetljivo učinkovito.

Izkazalo se je, da je celo tednov, preden vaš dojenček bula pojavi, se vaše telo pripravlja na izvedbo in rezultate.

To pomeni, hormoni povzročajo svoje vezi, da se sprostite, ki lahko povzročijo bolečine in pritisk v spodnjem delu trebuha in mednožnih področjih, pravi Diana Ramos, MD, medicinski direktor za reproduktivno zdravje na ministrstvo za zdravje Los Angeles javno.

Podporni pas lahko pomaga zmanjšati to nelagodje, vendar pogosto spreminja svoje dejavnosti, ki je trgovanje v tek za hojo, plavanje, ali jogo, so lahko bolj udobni.

(Torch maščobe, dobili fit, in videz in občutek super z vsemi Zdravje žensk pri 18 DVD!)

Ti upočasni.

Hitro.

Ko je moj mož in jaz sva se poskuša zanositi, sem bila navdušena, da mi ne bi bilo treba skrbeti za hitting nekaterih razpok ali poskuša ohraniti težkih korakov, ko sem začel teči v dvoje.

Za moje bivše sebi, sem rekel: Bodite previdni, kaj si zaželiš.

Moja hitrost je šlo zelo hitro, približno 10 tednov, in tako je bila moja vzdržljivost.

Zdaj hodim lokalni progi, držijo verige-link ograjo in pogleda hrepeneče.

Preden se ženske začnejo kažejo fizične znake, da je malo, na poti, se bodo počutili utrujeni in borba skozi, kar je bilo nekoč enostavno tempo.

To je v veliki meri tudi zaradi nosečnosti hormonov, tudi skokovita raven progesterona, Ramos pravi.

"Pogosto sem se spomnil paciente, da je potrebno veliko energije, da bi otroka, in eden od prvih znakov nosečnosti je izčrpanost."

Kot otrok postane večji, ga potisne v svoj prsni koš in pljuča, otežuje dihanje.

Pomembno je, da se ne Preopteretiti.

V vročih dneh, premaknite tek ali vadbo v zaprtih prostorih, da se prepreči vaše telesne temperatura narasla preveč.

Lahko kadarkoli odjavite.

Ti lulat.

Veliko.

Tekači že vlaži (in uriniranje) več od povprečne ne-športnik.

Nosečnost plus teče enako stalne izlete v kopalnici.

Pred tekom sem izkušnje pogosto nagone izprazniti svoj mehur, kot živčni pees Včasih sem imel pred visoko šolo proga ustreza.

Vedno ima na stranišče je skupno pritožbo med vsemi nosečnice, vendar teče lahko bi bilo še slabše.

Vaša maternica je stisnjena med mehurja in vaše danke, tako da glede na to, kje se otrok nahaja, da lahko push bodisi (ali oboje!), Ki jih vodijo za najbližje kopalnico, pravi Ramos.

Ti naj bi tudi za pitje več vode za podporo dodatno količino krvi, ki je v obtoku v žilah.

Obstaja veliko stegen-drgnjenja.

In v prsih-premetavati.

Še nikoli nisem doživela stegno drgnjenja do pet mesecev v moji nosečnosti, ko je nekaj kilometrov v "tek" (če lahko sploh tako rečemo), sem se počutil, pekoč občutek v mojih zgornjih notranji strani stegen.

Bilo je grozno, in moja postrun tuš je bilo še slabše.

(Sem zdaj uporabljajo BodyGlide pred tekom, pred sprehode, in ko sem nosila obleko brez nogavice.)

To odkrito nenavadne lahko zgodi tudi zaradi teže nosečnost mase, noge postajajo debelejše in vaše tekaške hlače morda ne pokrivajo več notranjo stegen.

Toda vaša koža tudi raztegne, kar povzroča trenje in srbenje, ki vodi do drgnjenja, pravi Ramos.

Opazil sem tudi moji športni nedrčki so snugger in je bilo veliko bolj premetavati.

To je tudi posledica, v delu, k povečanju telesne mase, ampak kot Ramos poudarja, prsi rastejo za pripravo na celice, ki proizvajajo dojenje-mleko-množiti, povečati svojo velikost skodelice.

Tukaj je, kako vaše prsi spremembe med nosečnostjo:

Aktivnih nogavice so le toliko dati.

Odsek v pasu mojih nogavice ustavil udobno sprejme svoj rastoči Sredinsko presek približno tri in pol leta. Telesne mase je normalen in zdrav del nosečnosti, tako dolgo, kot ste gorivom sami dobre hrane (kot bi se med usposabljanje sezono) in si ne pridobiva preveč.

Koliko ženska naj bi pridobili med nosečnostjo je odvisna od njenega pred nosečnostjo teže, pravi Ramos.

Zdrav dobiček se lahko razlikujejo od 11 do 35 funtov (več, če ona nosi več kot enega otroka).

Splošno priporočilo je, da pridobijo približno dveh do štirih kilogramov v prvem trimesečju in funt na teden skozi preostanek nosečnosti.

Tudi če ste sposobni voditi svoj tek, je pričakovati povečanje telesne teže (in spodbuja), tako da načrtujejo nakup novega podvozja.

PRS je mogoče.

Nosečnost ni nujno, da vas odvrne od doseganja svojih tekočih ciljev, tako dolgo, kot je vaše zdravstveno skupina odobrila vašo dejavnost in se počutite dobro.

Medtem ko je noseča s hčerko, Ava, ki je zdaj star 11 mesecev, Christine Mayes je tekel šest dni v tednu s svojim klubom v svojem prvem trimesečju.

Pritekla dveh maratonih v dveh mesecih, Hartford in New York City Marathon, kjer je določil štiri minute PR (4:16).

Mayes nadaljevali z vožnjo do sedmih mesecev znamke in je enostavno dostavo.

"Jaz atribut tako zdravo nosečnost in rojstvo, kako pogojeni moje telo in um so bili ves čas trajanja moje nosečnosti, ker sem vedno teče," pravi Mayes.

Lauren Garges, PT, in svetov certifikatom žensk zdravje fizioterapevt v Betlehemu, Pennsylvania, se strinja, da se lahko da v formi pomaga.

"Povečana raven fitnes je vsekakor koristno," pravi.

"Če ima ženska veliko moči in vzdržljivosti pred nosečnostjo in med nosečnostjo, običajno, naporom se skrajša, in čas okrevanja je veliko hitrejši."

Konec koncev, vaše telo je vaš vodnik.

Skozi vaše drugem in tretjem trimesečju nosečnosti, krvni in volumen plazme skoraj dvojno njihove normalne vrednosti.

Vaše srce in pljuča delujejo težje med aerobne aktivnosti za širjenje svoje povečan volumen krvi, in dihanje lahko postane težje.

Še vedno lahko storite teh hill ponavljanja skladb treninge in dirke, vendar ni sramota ustavljanje in hojo, če ste kratko sapo in se bori več kot ste navajeni.

Pomembno je, da se ne Preopteretiti, in med nosečnostjo, je bolje, da se gibljejo na zdrav način, kot da nab nagrado za starostno skupino.

Tek ne sme več biti prednostna naloga.

Če ne teče toliko več, da je v redu, preveč.

Gojenje majhen tekač je naporno in prihaja z nerazložljive bolečine.

Lahko se odločite za dodatno spanje, namesto da se prijavite svoje običajne jutranje milj ali najti druge dejavnosti, ki so bolj udobno.

"Moj cilj je bil, da bi trajalo tako dolgo, kot sem lahko skozi nosečnost," pravi Meredith Mahoney, ki ima 4-mesečnega sina in 03:25 maraton PR.

"Ampak sem tudi želel poslušati svoje telo in sem bil pripravljen ustaviti, če na kateri koli točki se ni zdelo prav.

Kljub vsem navdihujočih zgodb tam zunaj, na približno pet mesecev, sem menil, da teče je postaja vse težje in da bi bilo bolje opravlja druge fizične aktivnosti, kot so pred rojstvom joge in hitro hojo. "

Rebeccah Wassner, profesionalni triatlonec in mati dveh otrok, je moral ustaviti tekmovanje v teku na 22 tednov.

"Mislil sem, da bom tam teče do konca, ko pa je prišel na zdravje otroka, ni bilo tako težko, da začasno slovo, da teče," pravi.

Tudi profesionalni tekač Sally Kipyego, ki je bil drugi na 2017 New York City Marathon, medtem ko en mesec noseča, dal gor teče na 18 tednov.

Ob dnevih, ki jih preprosto ne počutim, kot se gibljejo ali ste boleče od tega, kar je bilo včasih enostavno teči, Garges priporoča poskušajo določene vaje za lajšanje nelagodje.

"Veliko krat, dobili na roke in kolena je način unweight pritisk otroka na sprednji strani," pravi.

"Joga položaji, kot so Cat-kamela, Happy Baby in otrok je predstavljajo vse počutim zelo dobro." To lahko storite s tradicionalnimi odprtih odsekih, preveč.

Ti si tako... Lačen.

To je precej standard, ki ga želite jesti celotno vsebino vašem hladilniku po 20 Miler.

Toda, ko ste noseči, boste morda počutite popolnoma izčrpani po krajšem, počasnejšo vožnjo.

Wassner dejal, so imeli njeni postrun prigrizke, ki se podvoji, ko je bila noseča.

In ko ni mogla več teči, se je prijavil za kuhanje razrede.

Glede na Akademiji za prehrano in dietetiko, se mame-do-potrebovali dodatnih 340 kalorij na dan med drugem trimesečju in dodatnih 450 kalorij na dan, v tretjem trimesečju, da sebe in otroka neguje.

In te številke ne dejavnik pri kalorij skozi vadbo.

Torej, pojdi naprej in večerjo navzdol.

Toda medtem ko je lahko skušnjava, da bi dosegli za družinsko velika vrečko čipsa, mora dodatnih kalorij prihaja iz hranili bogatih živil, kot so pusto meso, zelenjavo, in celih zrn.

Nosečnost spremeni svoj tek obliko.

Vaš težišče premakne navzgor, ko ste noseči, ki traja davek na obrazcu.

Lauren Bianchi, A 01:56 pol maratonec in mama enega, nikoli ne pričakuje, da bodo morali dati toliko mislil na njeno držo in hoje, ko se je njen trebuh predstavila.

"To je vse-the-čas, vsako-drugo-of-tek poudarek zame," pravi.

"Prav imaš naporno."

Vaša drža je hit, ko ste pričakovali, tudi ko ne teče, tako da ena od najpomembnejših stvari Garges pogovorih s svojimi bolniki pa je drža nadzor.

"Pomislite tucking svoj tailbone pod zagotoviti nimate, da je velik lok v spodnjem delu hrbta," pravi.

"Potem si predstavljam da je lutka niz na glavi vleče se vzravnano.

To pomaga, da poskrbite, da tvoja glava ne naprej in rame ni zaokrožena. "

Obrazec lahko začne vplivati ​​na udobje vašega teka, preveč.

Dodatne teže in počasneje so se spremenile svojo obliko toliko, da povzroča bolečine v mojih golenico in teleta.

Zdaj hodim s a odmori par jog.

Ljudje bodo stare.

Veliko.

Oni so samo ljubosumni, da delate in oni ne.

Ali pa še vedno mislim, tek bo povzročilo vaše maternice (in svojega otroka!), Da pade ven.

Ne znoj.

Porodu ni ciljna črta.

Nove mame morda želeli čim prej zadeti pločnik.

Ampak Garges pravi, boste morali počakati približno šest do osem tednov po porodu, in da je samo, če jedro je že kaj močnejši, nimate simptomov (medenici tlaka, uhajanja mehurja ali odrevenelosti ali mravljinčenja), in zdravnik vam daje go-naprej.

Če ste začeli prehitro teče, tvegajo prolapsa organa, ki je, ko je vaš mehur ali maternica spusti skozi vaginalne kanal.

Raziskave so pokazale, da do 50 odstotkov žensk, ki so rodile lahko pride prolaps organov, čeprav ne bo vedno simptomatsko, pravi Garges.

Veliko bolj pogosta posledica poroda v športnike, predvsem v višjih dejavnosti vplivov, kot so tek, je urinska inkontinenca.

In ko vam Zapertlati, bo trajalo nekaj časa, da bi dobili nazaj v svojo nekdanjo sebe.

Pogosto ženske potrebujejo do enega leta, da se na raven pred nosečnostjo, fitnes, delno zaradi skupnega površnost v gležnjev, bokov, sramno kostjo in ledvenokrižnične hrbtenice.

Vaše mišice potrebujejo čas, da se okrepi, preveč.

"Odkar sem se počutila odlično mojo celotno nosečnost, sem tekel kot običajno, vendar se zniža svojo kilometrino," pravi Taeya Konishi Schogel, ki ima 2-letnega sina in 02:59 maraton PR.

"Nisem mislil, da gre kaj narobe, dokler nisem šel za moj prvi rok šest tednov po dostavi.

Nisem mogel niti teči pol milje.

Izkazalo se je, moja pravica kolk je vrti naprej, ker je bil moj sin v medenični vstavi in ​​njegova glava je bila na moji desni strani.

Nisem mogel teči šest mesecev, medtem ko sem se vrniti s fizikalno terapijo. "

Ko ste izbil zdravnik, začnite počasi.

Garges priporoča tek dva ali tri dni na teden za 10 do 15 minut naenkrat, nato pa postopno povečuje, da se za 10 odstotkov in analizirati.

Pomembno je, da naredite vaje posebej za okrepitev svoje medeničnega dna in ab mišice, tako kot ti.

Vaše telo je skozi devet mesecev maraton sprememb je.

"Moraš, da si čas, da po opomore," pravi Garges.

"Samo zato, ker si ni tako močna, po treh mesecih še ne pomeni, da ne bo na koncu."

V članku 11 stvari nismo pričakujem Čeprav smo pričakovali sprva pojavila na Runners World.

Sorodne novice


Post Mama

Serena Williams Just Objavil Video Of Her Res Badass Nosečnost Vajah

Post Mama

Kako se pogovoriti s svojimi otroki glede njihove teže

Post Mama

Jaz sem bil rojen obžalovati, ker želim Epidural

Post Mama

Poskusil sem to sporno tehniko, da bi ozdravil alergije na otroka

Post Mama

Kaj je vračanje iz porodniškega dopusta res všeč

Post Mama

25 elementov Vsaka njena mamica potrebuje na svojem otroškem registru

Post Mama

5 Upajoči nasveti za odvajanje VSE vaše teže nosečnosti

Post Mama

10 citatov za taljenje srca o očetovstvu iz Hot Celebovih očetov

Post Mama

Ta ženska je pregnala analni seks

Post Mama

Mama deli šokantno post-baby transformacijsko fotografijo, ki obremenjuje svoje novo telo

Post Mama

Dala sem rojstvo otrokom drugih Else - kaj je rad, da bi bil surrogat

Post Mama

Koliko ribe naj nosijo noseče ženske