10 Abs vaje boljše kot krči | SI.Lamareschale.org

10 Abs vaje boljše kot krči

10 Abs vaje boljše kot krči

Sayonara, situps!

Kick vaš abs vaja v overdrive, ki jih poskuša enega od teh ubijalcev trebuh-toning potez.

Fitnes

10 Abs Vaje bolje kot trebušnjakov

Sayonara, situps!

Kick vaš abs vaja v overdrive, ki jih poskuša enega od teh ubijalcev trebuh-toning potez.

Če še vedno mislite, da gre škrtanje vam bo dosegla neverjetno abs, ste v za nevljudno prebujanju.

Uravnavanjem trebuhu zahteva več mišic vaje, ki ciljajo na vse regije svojo osnovno-zgornji in spodnji abs, Obliques, prečno abdominis in spodnjem delu hrbta mišice-, da gorijo velikih kalorij in cinch svoj obseg pasu v nobenem trenutku.

Pripravljen, da se pospeši?

Teh 10 ab vaje za ženske iz zdravstvene ženskega Big Book of Abs zagotovljeno, da pišu maščobe in pokazati svoje seksi, elegantno želodec.

Za še več potez, dobili za žensko zdravje Big Book of Abs danes!

Dumbbell udor Row

Postavite par utežmi okoli ramen širina narazen na tleh.

(A) Zgrabi ročaji in se postavite v položaj, udor.

(B) Znižajte telo na tla in nato nazaj gor.

(C) Ko ste nazaj v izhodiščni položaj, potegnite dumbbell v desno roko navzgor proti strani prsnega koša.

Premor, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite z levo roko.

To je 1 rep.

Poskusi, da se vaš trup rotira vsakič, ko zapored težo.

Lahko kadarkoli odjavite.

Dumbbell Curl za Squat, da pritisnite

(A)

Zgrabi par utežmi in jim visi na dosegu roke ob vaših straneh z dlani obrnjeni naprej.

(B) brez premikanja nadlakti, upognite kolena in curl dumbbells so blizu vaših ramenih, kot lahko.

Takoj potisnite boke nazaj in spustite vaše telo v čepenje, dokler niso stegna vsaj vzporedna s tlemi.

(C) Vstani in pritisnite dumbbells nad glavo.

To je 1 rep.

Vrnite se v začetni položaj in ponovite.

Želite še več ročke ideje?

Oglejte si te poteze za skupno telesa toning:

Cross-Za Lunges

(A)

Zgrabi par utežmi in jih imajo na dosegu roke ob telesu, dlani obrnjena drug proti drugemu.

(B) korak naprej in na stran, tako da vaše vodilo noga konča pred svojo zadnjo nogo (kot curtsy).

Spustite svoje telo, dokler sprednji koleno upogne vsaj 90 stopinj.

(C) premor, nato pa se vrnete v začetni položaj in ponovite z drugo nogo.

Odpornost Band Bent-Over Row

Zgrabi odpornost pas in stopiti z eno nogo (uporabite obe nogi za več upora).

(A) držite pas v vsako roko na dosegu roke, okoli ramen širina narazen, nato pa bend na boke in nižje vaš trup, dokler ni skoraj vzporedno s tlemi.

Kolena bi morala biti rahlo ukrivljena in spodnjem delu hrbta naravno obokan.

(B) Stisnite svoje ramenske lopatice skupaj in potegnite pas do zgornji del abs.

Premor, nato vrne vrstico nazaj v začetni položaj.

Dumbbell Squat Thrust

(A)

Stojalo z nogami ramen širina narazen in rokami ob telesu, ki imajo par utežmi.

(B) potisnite boke nazaj, upognite kolena, in znižati svoje telo tako globoko, kot si lahko v čepenje.

(C) Postavite dumbbells na tla, potem udarec svoje noge nazaj v položaj, udor.

(D) Kick noge nazaj v čepenje položaj.

Stand up in skok.

To je 1 rep.

Nadzemni Split Squat

Držite par utežmi neposredno preko ramena, z rokami popolnoma ravna.

Stisnite svoje abs tesen za celotno vadbo.

(A) Stand postopno držo, levo nogo pred desno nogo.

(B) potisnite boke nazaj in upognite kolena, tako da znižajo svoje telo v čepenje.

Premor, nato pa potisnite sami nazaj v začetni položaj.

Opravite predpisano število ponovitev, nato pa naredite isto število ponovitev z desno nogo pred levi.

Planking Žabji potisne

(A)

Začetek v udor položaju s svojim telesom ravno od ramen do gležnjev.

(B) Pripeljite svojo desno nogo naprej in jo postavite ob desno roko (ali tako blizu, kot si lahko).

Poskusi, da bi preprečili boke iz povešanje ali narašča.

Vrni nogo v začetni položaj in ponovite z levo nogo.

To je 1 rep.

Crossover Stepups

(A)

Zgrabi par utežmi in izstopa s svojo levi strani poleg koraka, ki je v višini kolen.

Postavite svojo desno nogo na stopnico.

(B) pritisnite skozi desno peto.

(C) Push vaše telo navzgor na korak, dokler se obe nogi naravnost.

Znižajte svoje telo nazaj v začetni položaj.

Opravite predpisano število ponovitev z desno nogo, nato pa preklopite na levi nogi in ponovite.

Wall Slide

Nagnite glavo, zgornji del hrbta in zadnjico proti steni.

(A) položite dlani in roke na steno v položaju "high-pet", vaši kolena ukrivljen 90 stopinj in vaše nadlakti na višini ramen.

Držite za 1 sekundo.

Ne dovolite, da svojo glavo, zgornji del hrbta, ali rit, da izgubijo stik s steno.

Vodenje svoje kolena, zapestja in roke stisnjene v steno, potisnite komolcev navzdol proti vaši strani, kolikor lahko.

Stisnite ramo rezila skupaj.

(B) potisnite roke nazaj na steno tako visoko, kot si lahko, medtem ko da so vaše roke v stiku s steno.

Spodnja in ponovite.

Barbell Hip Raise

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Najboljši sledilci, vodne stekleničke in slušalke za vsako vadbo

Post Fitnes

10 Resnično veliki razlogi za delo, ki nimajo ničesar storiti s tem, kako izgledate

Post Fitnes

Seznam predvajanja, ki vam bo pomagal pridobiti več časa vašega telovadnice

Post Fitnes

7 načinov za izravnavo moči in Cardio

Post Fitnes

Zimski šport opeklina INSANE število kalorij

Post Fitnes

Zakaj ste več kot dva dni po vadbi

Post Fitnes

9 Butt vaje za trepalnico s super tono

Post Fitnes

Ali je bolje izvajati krajše razdalje do strmega pobočja ali daljše razdalje na ravni ulici?

Post Fitnes

Oglejte si 4 vrhunske športne sreče, ki se srečujejo s tako imenovanimi kožnimi izzivi

Post Fitnes

Zaženi svoj prvi 5K kot šef: 4-tedenski načrt usposabljanja, ki ga potrebujete

Post Fitnes

Camille Brown o tem, kako je rad, da bi bil superzvezda za trening moči (ti slučajno razbijete vrata vrat, očitno!)

Post Fitnes

Arašidovo maslo, srečne nogavice in manzilci: 13 profesionalnih športnikov delijo svoje WEIRDEST Pred-Game Superstitions