10 Best Fitness Foods Za ženske | SI.Lamareschale.org

10 Best Fitness Foods Za ženske

10 Best Fitness Foods Za ženske

Dodaj te super živil v svojo prehrano za boljšo vadbo in še boljše rezultate

Jagode USDA raziskovalci v zadnjem času dajejo sveže jagode na svojem seznamu 20 živil najbogatejših v antioksidantov.

Samo peščica borovnice, maline ali robide je odličen vir teh močnih hranilnih snovi, ki ščitijo mišice pred poškodbami prostih radikalov, ki jih lahko s telesno vadbo povzročene.

Trgovina za jagode s senco svoje kože: The globlje barve, zdrava sadja.

Korenje Zaprite oči in se skoraj okus hrustljavo sladkarije.

Korenje paket kompleksnih ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo energijo za mišice in kalija za nadzor krvnega tlaka in krčenje mišic, pravi Leslie Bo.

Zrna Žitna Iščete nekaj nosh, preden greš v telovadnico?

Raid svojo žitno zalogo.

Zdrav blagovne znamke vsebujejo vzdržljivost spodbudnih kompleksne ogljikove hidrate in krepitev mišične beljakovine.

Šestdeset minut pred vadbo, gorivo s 200 kalorij prigrizek: ¾ skodelice celih zrn žitaric s 4 unč nemastnega mleka.

"Ko nekaj poješ pred vadbo, imate več energije, tako da lahko delo, težje in morda več. In ti bo manj verjetno, da potem preveč jesti," pravi Leslie Bonci, RD

Piščančja stegna škrt na železa in cinka in vaša energija bo zastava.

Kuhanje nekaj sočno piščančje stegno ali puranje krače je najboljši način, da bi dobili več tako.

"Temno meso perutnina je bistveno nižja vsebnost maščob kot rdeče meso, vendar je vse železo, cink in vitamine B, da ženske potrebujejo v njihovi prehrani," pravi Seattle športno prehrano Susan Kleiner, Ph.D., avtor Power prehranjevanja.

load...

Humus Sestavljeni ogljikovi hidrati, beljakovine in nenasičene maščobe-vse prave elemente za gorivo za dejavnosti, srečajo na enem zdravem malo 70-kalorij, 3-žlica paketu.

load...

Plus, je Humus pogosto z olivnim oljem, ki vsebuje oleinske kisline-a maščobe, ki pomaga pohabljenec gen, odgovoren za 20 do 30 odstotkov raka na dojki, v skladu z Northwestern University raziskovalcev.

Ne preskočite rumenjak.

Eno jajce na dan dobave 215 miligramov holesterola-ni dovolj, da bi vas potisnite nad 300 miligrami mejo dnevno holesterola z American Heart Association priporočeno.

Plus, rumenjak je dober vir železa, in to je naložen z lecitin, kritično za zdravje možganov, pravi strokovnjak za prehrano Susan Kleiner, Ph.D.

Kaj možgani moč storiti z vadbo?

Poskusite početje sonce pozdrav brez nje.

Chocolate Milk Obstaja način, več mleka kot le kalcija.

Dejstvo je, da je prekleto blizu odlično hrano, ki vam veliko dragocene energije, držeč kalorij šteje nizka, pravi strokovnjak za prehrano Susan Kleiner, Ph.D.

Čokolada vrsta je naložen s kalcijem, vitamini in minerali, tako kot navaden stvari, vendar nove študije potrjujejo, da mleko s pridihom kakava je tako močan kot komercialne pijače oživitev na dopolnitev in popravilo mišic.

Losos Odlično za zdravje srca, ampak tukaj je dodal zasuk: Nove študije kaže, da mononenasičenih maščobnih kislin in omega - 3 maščob lahko pomaga zmanjšati trebušne maščobe.

To je prezgodaj, da bi razumeli povezavo, ampak "je to lahko še posebej dobro za ženske, ki delajo na tonsko svoje jedro," pravi strokovnjak za prehrano Susan Kleiner, Ph.D.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Kako trening za tekmovanje v bikini mi je pomagal z bolečino mojega ločitve

Post Fitnes

Pomagal sem tisoč ljudi v obliko - to je najhitrejši način za prikaz rezultatov

Post Fitnes

6 načinov za krepitev vašega kardioa

Post Fitnes

3 načine za toniranje prsnih koščkov in pleč, ne da bi poskrbeli za en sam pištolo ali dlan

Post Fitnes

Poskušal sem 3 od najboljših programov vadbe na Instagramu - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

Ta stroj deluje s celotnim telesom - in ga ne uporabljate dovolj

Post Fitnes

Najboljši tekaški čevlji za vsako vrsto tekmovalca

Post Fitnes

Ta hiter trening bo udaril telo na vse načine

Post Fitnes

Ta Barre Routine je trening kardio in moči

Post Fitnes

10 Pushup variacije, ki jih lahko naredite na kolenih, da kipate najboljše orožje kdaj

Post Fitnes

Bil sem fitness model za 48 ur - in sem bil grozno na to

Post Fitnes

Seznam predvajanja, ki vam bo pomagal pridobiti več časa vašega telovadnice