10 moči se premikajo, ki so boljše skupaj | SI.Lamareschale.org

10 moči se premikajo, ki so boljše skupaj

10 moči se premikajo, ki so boljše skupaj

Razmislite o teh čokolada in kikirikijevo maslo treninga za moč.

Fitnes

10 Jakost Premiki, ki so bolje Skupaj

Razmislite o teh čokolada in kikirikijevo maslo treninga za moč.

Kardio vadbe in glasbo, dobro izgleda inštruktorji in skupinske fitnes razredi, čudovito vreme in izpusta na prosto.

To so vse stvari, ki so tako veliko bolje, ko pridejo skupaj.

Prav tako obstaja nekaj premakne jakosti usposabljanje, ki se lahko izbruhnilo, ko seznanjene z drugimi.

Pogovarjali smo se z Tony Gentilcore, overjen osebnim trenerjem in moč in napravo specialist, in soustanovitelj Cressey uspešnosti v Hudson, Massachusetts, o glavnik, ki bo dobil vaše srce črpa pri gradnji mišic.

Berite naprej za pet spojina premakne za ton vaše celotno telo.

Bam!

VEČ:

V 6 Najslabše Nasveti za trening moči Ever

Dumbbell Squat za Ročka Ramenski Press

Zakaj so si boljši Skupaj:

Gentilcore pravi spodnji-telo pekoč Dumbbell Čučanj očesa popolnoma s zgornjem telesa gorečega Dumbbell ramo pritiskom, ker v vsakem delu gibanja, bodisi vaš zgornji ali spodnji del telesa dobi odmor oz.

Ta kratek počitek vam pomaga ohraniti svojo obliko skozi vaje.

Lahko kadarkoli odjavite.

Dumbbell Squat za Ročka Ramenski Press

Kako narediti:

Držite par utežmi na dosegu roke, poleg vaših straneh, dlani obrnjena drug proti drugemu.

Pripravite vaš abs in spustite telo, kolikor jih lahko s pritiskom na boke nazaj in upogibanje kolena (A).

Push vaše telo do izstopa, medtem ko istočasno pritisnete uteži navzgor, dokler so vaše roke povsem ravna, z dlani obrnjeni drug proti drugemu (B).

Vrnite se v začetni položaj.

To je ena rep.

VEČ:

7 trenerjev delijo svoje najboljše nasvete za trening moči

Single-Arm Reverse Udarci in pritisnite

Zakaj so si boljši Skupaj:

Kot v primeru prejšnjega poti, To dejanje polovici telesa odmor, medtem ko delate na drugi strani.

Samo s to potezo, vaši desni in levi strani dobili ustrezne odmore, namesto zgornji in spodnji del telesa, pravi Gentilcore.

Še enkrat, to pomaga ohraniti svojo obliko nedotaknjen skozi vaše ponovitev.

Single-Arm Reverse Udarci in pritisnite

Kako narediti:

Stojalo z nogami nekoliko bližje kot ramen širina narazen.

Zgrabi dumbbell s svojo desno roko in jo držite ob desno ramo, tvoja dlan obrnjena v. Korak nazaj z desno nogo in znižati svoje telo v obratnem Udarci, ko istočasno pritisnete dumbbell naravnost nad ramo.

load...

Če se želite vrniti v izhodiščni položaj, spustite dumbbell, kot ste sami potisnite nazaj.

To je ena rep.

Preklop roke in noge, in ponavljanje.

Stranska Udarci z biceps Curl

Zakaj so si boljši Skupaj:

Ker večina ljudi uporablja naprej in nazadovanje, ko so moči vlak, predlog side-to-side stranske Udarci dela mišice vam običajno ne uporabljajo, pravi Gentilcore.

S seznanjanje to potezo s biceps curl, jo opravljajo svoje roke, kot tudi vaše jedro, ki ohranja svoj hrbet pokonci, pravi.

Stranska Udarci z biceps Curl

Kako narediti:

Držite par utežmi na dosegu roke, poleg vaših straneh, dlani obrnjeni naprej in vaše noge ramen širina narazen.

Dvignite levo nogo in narediti velik korak na levi, kot ste potisnite boke nazaj in spustite vaše telo, ki ga spustite boke in upogibanje svoje levo koleno.

Vaša desna noga mora ostati ravno v položaju "od spodaj" v Udarci.

Curl obe roki gor.

Znižati težo, in se vrniti v začetni položaj.

Ponovite celoten postopek, tokrat odskočna na desno.

VEČ: Kako lahko Cardio zgraditi moč

Dumbbell romunski deadlift za Ročka Udarci

Zakaj so si boljši Skupaj: Gentilcore pravi, da ljubi vrednost deadlift celotnega telesa že, vendar, ko je poteza mrežnimi z Bućica Udarci, ustvarja celotnega telesa vajo je, da "eksplozije spodnjega dela telesa," pravi.

load...

Dumbbell romunski deadlift za Ročka Udarci

Kako narediti:

Zgrabi par utežmi z Zgornji oprijem, in jih imajo na dosegu roke pred stegen.

Stojalo z nogami hip-širina narazen in kolena rahlo upognjena (A).

Brez spreminjanja ovinek v kolenih, bend na boke in nižje vaš trup, dokler ni skoraj vzporedno s tlemi (B).

Premor, nato pa dvignite trup nazaj v začetni položaj.

Držite dumbbells na dosegu roke, poleg vaših straneh, dlani obrnjena drug proti drugemu.

Korak naprej z desno nogo, in počasi spustite svoje telo, dokler sprednji koleno upogne vsaj 90 stopinj (C).

Premor, nato pa potisnite si izhodiščni položaj, kakor hitro je mogoče.

Ponovite celoten postopek, tokrat stopam naprej z levo nogo.

To je ena rep.

Udor na izmenični Superman Plank in Reach

Zakaj so si boljši Skupaj:

Tako kot deadlift je udor uporablja tudi vaše celotno telo za izvedbo gibanja, pravi Gentilcore.

To je zato, ker si jih stisniti svoje glutes in jedro, medtem ko znižanje svoje telo na tla.

Nadčlovek plank dodatek vam pomaga še naprej opravljati svoje jedro in okrepiti svojo hrbtenico, pravi.

Udor na izmenični Superman Plank in Reach

Kako to storiti: Spravi se na vse štiri, in položite roke na tla pod rameni.

Vaše telo bi moralo biti ravno črto od gležnjev do vaših ramenih.

Stisnite svoje abs tako strogo, kot je mogoče, in poskrbeti, da so pogodbo za celotno vadbo.

Spustite svoje telo, dokler v prsih skoraj dotakne tal, se prepričajte, da ste malenkost komolci ob strani svojega trupa (A)

Premor nato potisnite sami nazaj v začetni položaj.

Dvignite desno nogo in levo roko s tal in držite (B).

Prepričajte se, da ko si dvigniti roko in nogo, se vaše telo ne vrti in vaši boki ne povečajo.

Vrni nogo in roko na tla.

Nato ponovite celoten postopek, tokrat dvižne levo nogo in desno roko.

To je ena rep.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

4 mitov O Strength-Training Busted

Post Fitnes

5 načinov, kako Ace izvajati del tri

Post Fitnes

7 razlogov, zakaj se vaše roke ne spreminjajo, ne glede na to, kako veliko dela

Post Fitnes

Poskusil sem 5 slavnih post-trening programov - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

Kako izvesti polmaraton brez pozabljenega življenja

Post Fitnes

Kaj je še slabše: Preskočite vadbo ali skimiranje v spanju?

Post Fitnes

7 stvari, ki jih nikoli ne bi smeli storiti v fitnesu

Post Fitnes

Pravila pravil: Lean-Body zakoni

Post Fitnes

5 načinov za TOTALNO DOMINIRANJE vaše naslednje Intramural Kickball Game

Post Fitnes

10 znanih osebnosti, ki jih niste vedeli, so bili yogi

Post Fitnes

I Got Busted za uporabo brezplačnih prestopov na 7 različnih igrah

Post Fitnes

Kaj se tvoja telovadnica skriva od vas