10 načinov, kako motivirati sebe, da zadenejo telovadnico po delu | SI.Lamareschale.org

10 načinov, kako motivirati sebe, da zadenejo telovadnico po delu

10 načinov, kako motivirati sebe, da zadenejo telovadnico po delu

Nikoli več ne preskočite po delovni vadbo.

VEČ: Ali Hoja domov z dela tvorijo Za Manjka Workout?

Pojej zajtrk

Sami vzpostavitvi za vadbo uspeh začne v roku ene ure zbudil, pravi dietetik Wendy Bazilian, soavtor The Super Foods Rx prehrane: Smršati z močjo SuperNutrients in American College of Sports Medicine certifikatom zdravje in fitnes strokovnjak.

Čeprav je to ur pred potovanjem v telovadnici, ki imajo pametne zajtrk bo vaš telo pred škodljivimi svojo shranjeni glikogen, ki jih potrebujete, da ostanejo pod napetostjo, skozi preostanek dneva.

Nosh na trdnih zajtrk s beljakovin, sadja ali veggie in kompleksni ogljikovi hidrati (kot celotno toast zrn).

Naj Kosilo luč

Ne pustite, koma hrane priti v način vadbe.

Ne glede na to, kaj jeste, če imate preveč od njega, je vaš krvni sladkor bo šel skozi streho in nato padle nazaj zaradi česar boste zaspani in morda celo neproduktivno, pravi Bazilian.

load...

Za boj proti opoldansko utrujenost, jesti lahek obrok, kot zaviti ali solato, ki se ponaša s kompleksno ogljikovih hidratov, sadja ali zelenjave in beljakovin.

Prav tako skušajo izogniti živil z rafiniranih ogljikovih hidratov ali veliko sladkorja, ki lahko povzročijo, da se pozneje crash v dan.

Vodenje vaš krvni sladkor enakomerno bo stabiliziral svojo energijo, ki vam bodo pomagali narediti več, in se počutijo dovolj buden, da ga bo v telovadnici.

In se to: Ko jeste kosilo lahko tako pomembno kot tisto, kar jeste, pravi Bazilian.

Poskusite jesti približno štiri ure pred predvidenim izšlo, ker je vaš želodec traja približno tri ure, da jasno, njeno vsebino.

In če je vaš prebavni sistem še vedno deluje, da prebaviti hrano, to je z uporabo energije, da bi se jih sam za svojo vadbo.

Pack Snack

Če bi ga v telovadnico štiri ure po obroku kosilo je težko za vas, se prepričajte, da bi vnaprej vadbe prigrizek jesti približno 45 minut, preden se odpravite na pot.

load...

Ker so prigrizki manjši od obrokov, je to ravno pravo količino časa za svoje telo za prebavo večino tega prigrizek in ga uporabi za energijo med treningom, pravi Bazilian.

Ko večerjo navzdol na majhne, ​​lahko prebavljive prigrizek, ki jo sestavljajo večinoma ogljikovih hidratov in malo beljakovin, boste imeli več energije za težje delo v telovadnici, pravi Bazilian.

"Zdi se, da je malo čudno, da je poraba kalorij, preden vaša poraba kalorij, ampak gre za večjo sliko," pravi.

"Želite, da se počutijo dobro, medtem ko delate ven in energije, da se potiskanje."

Priporoča jabolko z arašidovo maslo ali celo latte.

Še ena stvar: Po vašem prigrizek, poskusite vstati in premikanje malo, pravi Shear.

Pridobivanje vaš srčni utrip gor (še majhen košček) pomaga dobite kri teče in si od občutek zaspan, pravi.

Predlaga, hoja gor in dol po nekaj stopnicah v poslovni stavbi ali, če imajo sedež, zapiranja vrat in delaš nekaj skokih fantov.

VEČ: 7 Recovery Dan napake, ki ste morda Izdelava

Izkoristite vaše Tech

Drug način, da se prepričajte, hitting telovadba je na vašem seznamu opravil za dan je ustvariti opomnik koledar na računalniku ali nastaviti alarm na telefonu, pravi Shear.

Ta mali signal, služi kot zelo očitno spomin na treningu ciljev in vas lahko vodi od podpreti, ker si bil tako zaposlen, da si pozabil (ali "pozabil").

Spremeniti v svojo vadbo Gear Preden zapusti urad

Ko preklopite obleko, preden zapustijo delo, številka ena, si kar si vizualno opozorilo, da ste se zavezali, da delajo.

Številka dve: Delaš si bolj odgovorno do sebe in svojih sodelavcev.

Ti ne bodo hoteli priznati, da vam ni izšlo, kot si rekel, da boš, pravi Shear.

In pusti stvari na Uradu

Če ima vaš telovadnice na lokaciji v bližini pisarni, ko ste spremenili, pustite svoje delo stvari in iti vajo s samo vašo telovadnice vrečko.

Shear pravi, da to odpravlja skušnjavi, da bi šli gor telovadnico na vaši poti domov, ker ne boste imeli svoje stvari z vami, da boste potrebovali za noč, da ne bi šel naravnost domov, tudi če bi želel.

Če je vaš telovadba ni blizu za delo, saj je poletje, gre za tek ali narediti nekaj intervalni trening v bližini vašega poslovnega objekta.

Uporabite Buddy sistem

Namesto izdelavo načrtov za izpolnitev s starim prijateljem preko koktajli, urnik sejo znoj, da dohitijo.

Čeprav ste verjetno ne bodo tako klepetanje gor v težki bootcamp razred ali tekalno stezo intervala vaja, je dejstvo, da ste se sestali prijatelja, da vas bo manj verjetno, da nazaj ven, pravi Shear.

Potem lahko zgrabi večerjo po treningu.

Privoščite obravnava kot motivacija

Pojdi naprej in pogajanja s sabo.

Če se veselim, da kozarec vina ob koncu dneva, spremeniti to malo zdravljenje v nagrado za vadbo, pravi Bazilian.

Ne vaja?

Ni vino.

Nastavite Bar res nizka

Če ste sami povedali, da moraš iti v telovadnico, za najmanj 15 minut, ste bolj verjetno, da gredo, kot če imate vse-ali-nič miselnost, pravi Bazilian.

"Če bo vaš cilj smešno enostavna, da vam pride iti. In ko ste v telovadnici, si morda mislite" no, jaz bi verjetno ostal samo malo dlje, «pravi.

Da ne omenjam, da je povsem mogoče, da se prilega v učinkovito vadbo v samo 15 minutah-ali celo pet let!)

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

8 Fotografije, ki dokazujejo, da dvigne težke, vas ne obremenjujejo

Post Fitnes

Najboljši trener v Hollywoodu se potegne za 7-Move Strength Workout

Post Fitnes

8 najboljših mestnih pohodov v ZDA

Post Fitnes

Alison Brie lahko dela 40 Pullups - In to ni niti najbolj Badassova stvar o njej

Post Fitnes

5 premakne, ki Carrieju Underwoodju pomagajo Get THOSE Arms

Post Fitnes

Sprehodil sem se po stopnicah Vsak dan na mesec - Evo, kaj se je zgodilo

Post Fitnes

5 Joga podstavek za neverjetno orožje

Post Fitnes

Hottest New Fitness Trend

Post Fitnes

5 Vaje za dihanje, ki jih želite poskusiti danes

Post Fitnes

Programi za skupno rabo koles so razširjeni

Post Fitnes

Naši 10 najljubših plesov za pekočo kurjenje

Post Fitnes

Camille Brown o tem, kako je rad, da bi bil superzvezda za trening moči (ti slučajno razbijete vrata vrat, očitno!)