12 premikanja maščobe, ki vam bodo pomagala oslabiti težo | SI.Lamareschale.org

12 premikanja maščobe, ki vam bodo pomagala oslabiti težo

12 premikanja maščobe, ki vam bodo pomagala oslabiti težo

Da se jim dobro nekako ducat.

Vsak trening za moč je dobra za vaše telo, ne pa vse poteze so ustvarjeni enaki.

Če iščete spusti funtov-hitro-poglej ne dlje od tega 12 korakih vadbo.

Ena izmed najnovejših trendov uspešnosti je trening visoke intenzivnosti usmerjena v izboljšanje kako dobro lahko telo pretvori energijo v naravi svoje delovne mišice lahko uporabite (znan tudi kot mitohondrijske gostote), pravi Kyle Dobbs, National Academy of Sports Medicine-certificirani osebni trener in osebni vodja usposabljanja na The Wright Fit v New Yorku.

"Bolj mitohondrijsko gostota imaš, dlje lahko vlak na višji intenzivnosti, ki vodi do več kalorij splošno pereč," pravi Dobbs.

V ducat premika pod dela odlično za ramping svoje kalorij gorenja ablilities, saj lahko z enako količino upora za vsakega, ki vam pomaga hitro prehod na naslednjo vajo in obdržati svoj srčni utrip (in cal-varjenjem potencial) brenčanje visoka.

Začetek štoparico in opravljati vsako vajo za 10 ponovitev na minuto v redu.

(To bi vam morali dati okoli / razmerje 20:40 delovnega počitka.) Dvakrat ponovite za tri skupne krogih, ki počiva na dveh minutah med vsako rundo.

Korakajo Glute Bridge

Nižja telesa blaster izolatov obe glutes individualno, pa tudi stabilizacijo vaše jedro za večjo aktivacijo skozi vaje.

In to je kot nalašč za bolj učinkovito izgorevanje kalorij.

(Pospešite svoj napredek pri doseganju vaših ciljev hujšanje z ženskega videti bolje Naked DVD Health).

Kako narediti:

Ulezite se na hrbet z kolena upognjena, stopala plosko na tleh.

Počivajo roke na tleh, dlani gor.

Dvignite boke, tako da vaše telo tvori ravno črto od ramen do kolen (A).

Pripravite vaš abs in dvignite desno koleno proti prsih.

Držite za dve sekundi, nato spustite desno nogo (B).

Ponovite z drugo nogo.

To je ena rep.

Vrtljiva T ekstenzije

To dinamično gibanje zaposluje-core stabilizacijo mišic, ki vključuje več mišičnih skupin hkrati za večjo porabo kalorij.

Boste tudi delo na rami in osnovno mobilnost, medtem ko usposabljanje vaš trebuh in Obliques.

Woot!

Kako narediti:

Začnite v položaju, udor (A).

Vodenje roke naravnost in vaše jedro, ki se ukvarjajo, preusmeriti svojo težo na levo roko, zavrtite vaš trup v desno, in dvigniti roko proti stropu, tako da vaše telo tvori T. Drži, nato nazaj na začetek in ponovite na drugi strani stran.

load...

Lahko kadarkoli odjavite.

Nizka Bočni Udarci

Boste ljubezen Udarci za odpiranje boke, medtem ko delajo svoje glutes (veliki presnove netili) in Obliques.

In boste ljubezen bočnega gibanja za delo svoje telo s pomočjo nadomestnega ravnino gibanja.

Kako narediti:

Stojalo z nogami približno dvakrat ramen širina narazen.

Shift svojo težo na desno nogo, kot ste potisnite boke nazaj in spustite vaše telo, ki ga spustite boke in upogib kolena.

Naj bo vaš desno nogo pravokotno na tla in levo nogo na tleh (A).

Brez se dviga nazaj v stoječem položaju, obratno gibanje v levo (B).

To je ena rep.

Single-Leg deadlift

Deadlift je vse, še posebej, če to storite na eni nogi: Boste delati celoten posterior verigo (aka glutes in femoris) in izziv svoje jedro (to je skok v vam preprečujejo odlaganje naprej).

load...

REZULTAT: večja integracija v mišicah ustvarja visoko kalibra izgorevanje kalorij.

Kako to storiti: zgrabi par utežmi z Zgornji oprijem, in jih imajo na dosegu roke pred tabo (A).

Naj kolena rahlo lbend in bend na boke.

Znižajte trup, dokler ni skoraj vzporedno s tlemi.

Yourr desna noga mora ostati v skladu s svojim telesom (B)

Vrnite se v začetni položaj.

Squat Za voznega Press

Ta spojina gibanje (kar je težje kot izgleda!) Deluje vse večje mišične skupine.

Pričakujte največjo opeklino za največjo poplačilu.

Kako narediti:

Zgrabi par utežmi in jih zraven imajo na ramenih (A).

Znižajte bod dokler niso stegna vzporedna s tlemi.

Vstanite in pritisnite dumbbells neposredno nad rameni (B).

Bočna Plank Walk

Deske so super, dinamična deske so boljši.

Ta napredna boljše razlike izzivi zgornji del telesa (core vključen), ki gori več kalorij.

Kako narediti:

Začetek v desk igro.

Hkrati korak levo nogo in roko na levi.

Nato korak desno nogo in roko na levo, tako da si spet v desk položaju (A).

Ponovite z okrepitvijo svojo desno nogo in roko na desno, sledi levo roko in stopala (B).

To je ena rep.

Izmenično Shoulder Press

Ko končate eno roko naenkrat, ramo pritisnite naredi vaše abs deluje dvojni čas.

In napeta ramena, da vaše telo videti vitkejši, tako da si sklopko način, da bi še malo hujšanje videti kot veliko.

Kako narediti:

Držite dumbbells poleg ramena s svojim komolcih ukrivljen.

Dlani naj bo obrnjena drug proti drugemu (A).

Dvigalo vsak dumbbell enega naenkrat, izmenično gibanje (B).

Dumbbell Bent-Over Row

Ta poteza uravnoveša iz vse pritiskom in pritiskom, in je namenjen mišice v zgornjem delu hrbta, s pogosto spregledana območja.

Ko boste izboljšali mišično maso, povečati vaš metabolizem.

To je ključnega pomena za hujšanje.

Kako to storiti: Držite dumbbells poleg ramena s svojim komolcih ukrivljen.

Dlani je treba soočiti med seboj (A)

Dvigalo vsak dumbbell enega naenkrat, izmenično gibanje (B).

Dodaj te poteze v vašo vadbo še več kalorij peskanje moči.

Planinec

Oh, alpinisti, kako bi radi, da vas sovražijo.

Dobili naš srčni utrip gor, pišu našo abs in pnevmatike naše roke in noge preveč.

Ampak ti si veliko kalorij gorilnika, tako da je vse v redu.

Kako narediti:

Začnite v položaju udor, in prinese svojo desno koleno proti prsih (A).

Vrnitev na začetek ponovite z drugo nogo (B).

To je ena rep.

Dumbbell romunski deadlift

Popolno telo deadlift uporablja največje mišične skupine v telesu, ki vam pomaga taljenje kalorij hitro.

Prav tako izboljša držo, ki vam bo pomagal videti, kot da ste izgubili težo pot pred funtov odlepi.

Zgrabi dumbbells z Zgornji oprijem, in jih zadržati v sprednji del stegen.

Kolena rahlo upognjena (A).

Bend na boke, dokler trup skoraj vzporedno s tlemi (B).

Premor, nato pa se vrnete v začetni položaj.

Renegade Row

Poroki desko in vrstico, da mu zgornji del telesa, nazaj, in jedro je taka bomba poteza.

Čutili boste tole takoj.

Kako narediti:

Predpostavimo udor položaj z rokami na uteži, rok podaljša, in noge nekoliko širše kot hip-širina narazen (A).

Upognite desno roko, in dvig dumbbell na prsih.

Spustite utež na tla, nato pa ponovite korak s veslanju na levi dumbbell (B).

To je ena rep.

Squat Jacks

Najboljši način, da pokrovček vadbo je s presnovno končno obdelavo, ki rampe vaš srčni utrip in Trdo mišice na max.

To plyometric (beri: eksplozivno) zmagovalec bo to naredil.

Kako to storiti: z nogami hip-širina narazen, znižati svoje telo do kolena upognjena, da skoraj 90 stopinj (A)

Eksplozivno skok noge navzven, nato pa takoj skoči, da jih prinese nazaj v izhodiščni položaj (B).

To je ena rep.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

To je načrt treninga, ki spreminja igre, če se trudite zgraditi vzdržljivost

Post Fitnes

60 Lungov vsak dan za 2 tedna - Evo, kaj se je zgodilo

Post Fitnes

Crazy intenzivno vadbo Britney Spears Swears By

Post Fitnes

Potovanje AIDS-jevega bolnika v svetovno najtežje blato

Post Fitnes

5 načinov, kako biti hitrejši in srečnejši

Post Fitnes

Kako priti do predvečer prednosti iz katere koli vadbe

Post Fitnes

6 premikanja kalorij, ki vam bodo omogočile boljši zagon

Post Fitnes

Ta 6-Move Routine je popolna, ko so vaše Hamstrings Insanely Tight

Post Fitnes

Naši 10 najljubših plesov za pekočo kurjenje

Post Fitnes

4 se premakne, da zmanjša tveganje za poškodbo

Post Fitnes

6 načinov Turbo-Charge vsake vadbe

Post Fitnes

Ta 15-minutna vadba je bolj učinkovita od tistega, kar trenutno delate