15 bitov, ki bodo vžgali vaše mišice | SI.Lamareschale.org

15 bitov, ki bodo vžgali vaše mišice

15 bitov, ki bodo vžgali vaše mišice

To je kardio in tonika vadbo, vse v enem.

Medtem ko lahko enostavno poberem bojne vrvi, jih pričnejo tresenje, in videli, kje da ti pride, obstajajo določene vaje, ki jih lahko storite, da ciljajo na določene področja vašega telesa.

Imamo Godso razčleniti 15 od najboljših.

Za vklop te poteze v popolno vadbo, Godso priporoča poskuša 30 sekund dela, ki mu sledi 30 sekund počitka.

Lahko zgraditi svoj delovni čas in zmanjša čas počitka kot ste dobili bolj izkušeni in zgraditi moč.

Izmenični valove z burpees

Kako: Oprijem vrv v vsaki roki in izmenično premikanje roke gor in dol, ki ustvarja "valovi" na vrvi.

Sledite tem z dvema burpees.

"Burpees v tej vadbi so programirani tako, da lahko premika svoj srčni utrip še višje," pravi Godso.

"To je tudi dober način, da bodo podlakti odmor od vrvi brez izgube intenzivnost na srčni utrip in lahko prideš nazaj na vrv z malo več moči."

Dvojna slam s priključki

Kako:

Držite vrv v vsaki roki in slam gor in dol, ko se premikate svoje noge v jumping jack gibanju a.

"Dvojni zaletel se osredotočajo na veliko zgornjega dela telesa, jedro moči in oblasti in jih lahko uporabite bounce od nog, da pomaga ustvariti še večji val navzdol vrvi," pravi Godso.

load...

(Dance svojo pot fit z visoko intenzivnostjo Dance kardio, prvi v zgodovini socanomics DVD!)

Coil krogi

Kako:

Daj vrvi skupaj in oprijem roke okoli oboje hkrati.

Nato premaknite vrvi v krogu.

"Krog tuljava je res osredotoča na jedro in Obliques," pravi Godso.

"Želite, da vaš komolci tesno k telesu, tako da se lahko osredotočite veliko energije prav v jedro.

Lahko sedi nekoliko nižje na noge in si noge širše, da bi dobili več notranje stegno in glute delo. "Ponoviti krogov v nasprotni smeri.

Široki krogi

Kako: Oprijem vrv v vsaki roki in se premakniti vsako vrv navzven s krožnimi gibi.

"Gibanja krog Širok polni telo moč poteza z velikim poudarkom na delovni hrbet," pravi Godso.

"Hočeš, da so krogi tako velika, kot si lahko, tako da boste morali uporabiti svoje noge, ki vam pomaga voziti svoje roke in okrog." Želite poskusiti in ohraniti čim več zagona, kot je mogoče v tej vaji, ker bolj boste počasi navzdol, težje je priti do vrvi zopet premikati.

load...

Prsih letenje

Kako:

Zgrabi vrv v vsaki roki, rahlo upognite roke, in jih izseliti in držeč noge v pol-čepenje položaj.

"Muha v prsih, posebej namenjen ramena in mišice," pravi Godso.

"Vrvi naj bi na koncu videti kot kače na tleh." Oblika-pametno, želite, da poskrbite, da boste ne prekrižajte roke nad v centru.

Moč slam

Kako: Skoči gor in dol, pristanek v pol čepenje pri uporabi roke slam vrvi na tleh, ko prideš dol.

To daje svoje roke, teleta, in glutes trdno vadbo.

Z enim krakom slam

Kako:

Spravi se na vse štiri in rahlo dvignite kolena, medtem ko je uravnoteženje na rokah.

Nato uporabite eno roko zgrabi vrv in upogibanje na komolcu, večkrat slam na terenu, ki delajo svoje biceps v postopku.

Ponovite na drugi strani.

Ruski pletenine

Kako:

Sedi na tleh z nogami naravnost in rahlo upognjene pred vami.

Medtem ko prijemanje vrvi na obeh rokah, pusto nekoliko nazaj.

Nato slam jih navzdol na obeh straneh telesa, medtem ko vrtiš vaš trup, ki delajo svoje Obliques v postopku.

"Da bi dobili največ intenzivnost iz te vaje oko pogled mora slediti vrvi vsakič, ko sprašuje tla, tako da lahko čim vrtenje v jedru," pravi Godso.

"Lahko dodate nekaj nižje abs dela v tej poti z učenjem nazaj malo naprej."

Boat predstavljajo

Kako:

Sedi na tla z nogami nekoliko upognjene pred vami.

Nato dvignite noge in nagnite trup nazaj na 45-stopinjskim kotom.

Grip vrv v vsaki roki in se izmenično valovi.

"Ladja predstavljajo je stabilnost izziv, boste morali uporabiti svoj abs, da vaše noge dvignil in potem vaše roke se trudimo, da bi poskušali in moč vrvi pri tem nestabilnem položaju," pravi Godso.

"Hitro boste počutili tole."

Crunch

Kako:

Sedi na tla z nogami iz naravnost pred vami in se širijo nekoliko narazen.

Zgrabi bojnih vrvi skupaj v svoje roke in, medtem ko valovi z vrvi, počasi spustiti trupa nazaj, tako da se skoraj dotika tal.

Nato potegnite vaš trup nazaj.

Stranski plank

Kako:

Postavite se v podlaket stransko desko in oprijem na vrvi z roko, ki je ni na terenu.

Nato slam gor in dol.

Ta cilja na Obliques pa tudi delajo svoje jedro.

"Prav tako dobili nekaj ramenskega dela v roki, ki je loputanje vrv," pravi Godso.

"Poskusi, da bo vaše telo v lepi dolgi vrsti in ne pustite, da se vrv si potegnite naprej." Ponovite na drugi strani.

Kleče vrteče Slam

Kako:

Poklekniti na tleh in oprijem na vrvi skupaj z rokami.

Nato jih slam na eni strani telesa, preden vrti v drugo delati svoje Obliques.

Udarci izmenično val

Kako:

Bodite tradicionalno Udarci na naslednjo stopnjo z oprijemalne vrv v vsaki roki in tako izmenično valovi pa upočasnjuje gredo v in iz položaja Udarci.

Povratne izmenično val

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Ta model je le nekaj tednov od njenega roka - še vedno ima Abs

Post Fitnes

Ogenj gor vaš metabolizem s temi 4-minutnimi vajami

Post Fitnes

Crazy intenzivno vadbo Britney Spears Swears By

Post Fitnes

Seznam predvajanja, ki bo razkril vašo vadbo

Post Fitnes

12 Camping Essentials za Big Bear ali Just Your Backyard

Post Fitnes

Seznam predvajanja, ki vam bo pomagal pridobiti več časa vašega telovadnice

Post Fitnes

Kako pripraviti kolo za triatlon

Post Fitnes

Kako pogosto morate prekiniti svojo vadbo, da izgubite težo

Post Fitnes

6 napak, ki jih lahko naredite v razredu za zagon

Post Fitnes

5 načinov, kako pripraviti PR v vašem naslednjem 10-K

Post Fitnes

Vaš načrt za usposabljanje za 10-K Run-Walk

Post Fitnes

3 načine za toniranje prsnih koščkov in pleč, ne da bi poskrbeli za en sam pištolo ali dlan