15-minutna vadba, ki mi je pomagala, da se potapljajte v Coachelli | SI.Lamareschale.org

15-minutna vadba, ki mi je pomagala, da se potapljajte v Coachelli

15-minutna vadba, ki mi je pomagala, da se potapljajte v Coachelli

Izbruhne svoje tie-dye vaja hlače za to.

Če še nikoli niste bili na Coachella prej, pa je nekaj, kar bi morali vedeti: Ne samo, da je letošnji festival v Indio, Kalifornija, razlogi za nekatere od najboljših glasbenih dejanj, kot so Radiohead in prihodnost, vendar je tudi dom za cel kup. Fitspiration.

Vzel sem odmor od groovin "glasbo v prvi vikend festivala je, da se v dobro (in trdo!) vadbo s slaven trener, fitnes, in specialist prehrana Harley Pasternak v enem od razredov Buick Encore za odrom.

Najboljši del?

Lahko dobite v trdni potu v manj kot 15 minutah.

Vadba

Ali vse poteze spodaj, da za eno minuto, vsak s 15 sekund počitka med vsako potezo.

Potiskanje tricep razširitev

Ulezite se na tla imajo utežmi na straneh, pete na tleh.

Dvignite boke do kolena, kolki in ramena tvori ravne črte, medtem ko istočasno pritisnete dumbbells režijske z dlani obrnjeni drug proti drugemu.

Držite za dve sekundi in ko znižati glutes nazaj proti zemlji, hkrati spustite obe roki proti svoji glavi, vodenje biceps na mestu, kot ste bend komolci na 90 stopinj in ročke dosegli proti mat.

load...

To je ena rep.

Stacionarna Jog

Jog v mestu, premika svojo težo z ene noge na drugo, z enakomerno hitrostjo.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD je hiter, prilagodljiv vaja ste čakali!)

Lahko kadarkoli odjavite.

Povratne Udarci

Stojalo z nogami hip-širine ramen, roke na boke ali pred telesom.

Vodenje zgornji del telesa in še vedno jedro tesen, bo velik korak nazaj z desno nogo, nato pa oba kolena nižje v Udarci.

Pritisnite preko leve pete za vrnitev na položaj.

Ponavljam, vrača z levo nogo.

To je ena rep.

Kick nogo dan Do zarezo s temi spremembami Udarci:

Dumbbell Curl Press

Stojalo z nogami hip-širine ramen, ki imajo dumbbells celoti razširjene s stegen.

Curl utežmi do ramen, nato nad glavo z dlani obrnjena drug proti drugemu.

Vrni se nazaj na začetek.

To je ena rep.

Jumping Jacks

Stojalo z nogami nekaj centimetrov narazen in rokami ob telesu, nato pa hkrati dvignite roke ven na obeh straneh in nad glavo in skok noge ven, tako da so nekoliko bolj kot rami-širine ramen.

load...

Brez premori, hitro obrne gibanje.

Ponovite.

Curtsy Udarci

Stojalo z nogami hip-širina narazen, roke na boke ali pred telesom.

Bodite korak nazaj z desno nogo, jo prečka za levi.

Upognite kolena in nižje boke, dokler desno stegno je skoraj vzporedno s tlemi (na sliki).

Naj bo vaš trup pokonci in vaše boke in ramena, kakor trga, kot je mogoče.

Vrni se začnejo en rep.

Phantom Jump Rope

Skoči na mestu, posnemajo gibanje vrvi skok.

Hoja Udarci

Stojalo z nogami hip-širine ramen in vaše roke na boke.

Korak naprej z desno nogo in jo počasi spustite svoje telo, dokler desno koleno upogne vsaj 90 stopinj.

Premor, nato dvignili in bi svojo zadnjo nogo naprej, da se premaknete naprej (kot ste hoja) korak z vsako rep.

Izmenično nogo stopiš naprej z vsakokrat.

Shadow boks

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Kateri je najboljši način za hitrejši tonus: telesne vaje ali trening moči?

Post Fitnes

10 znanih osebnosti, ki jih niste vedeli, so bili yogi

Post Fitnes

5 načinov, kako Ace izvajati del tri

Post Fitnes

Ta vadba Barrys Bootcamp bo delovala kot jedro drugega

Post Fitnes

Najboljši čevlji za vsako vrsto treninga

Post Fitnes

Kaj sem se naučil pri vožnji dveh maratonov nazaj v ozadje

Post Fitnes

Paralympian Amy Purdy Pravkar se je diagnoza z Rhabdo - Tukaj je tisto, kar morate vedeti

Post Fitnes

6 načinov za krepitev vašega kardioa

Post Fitnes

8 stvari, ki vam nihče ne govori o vožnji v Disney Race

Post Fitnes

Točno, kaj jesti teden, ki vodi do 10-K

Post Fitnes

Najboljša poceni oprema za vadbo, glede na rekreativce

Post Fitnes

Hottest New Fitness Trend