3 načine za toniranje prsnih koščkov in pleč, ne da bi poskrbeli za en sam pištolo ali dlan | SI.Lamareschale.org

3 načine za toniranje prsnih koščkov in pleč, ne da bi poskrbeli za en sam pištolo ali dlan

3 načine za toniranje prsnih koščkov in pleč, ne da bi poskrbeli za en sam pištolo ali dlan

Daj zapestja počitek.

Ni dvoma, da pushups in deske Skulptura na prsih, ramenih, in jedro.

Večina trenerjev bi celo menijo, da te poteze med svoje favorite.

Na svetli strani, ne zahteva pritiskom teže režijske stroške, ki je lahko vprašanje za tiste z omejitvami ramo.

Toda slaba stran je, da pushups in deske, ki jih teže ojačati lahko resno poudariti, mišice in sklepe.

In ti ne bi bilo treba biti izvajanje dodatnih funtov čutiti bolečine v zapestjih-ljudi vseh velikosti poroča zapestje bolečine od teh vaj.

(Poskusite te 8 poteze, ki Sculpt krasen roke brez ubijanja zapestja.)

Če iščete za vaje, ki jemljejo pritisk zapestij, ali če ste pred kratkim imeli carski rez in vaše jedro mišice ne more podpreti pushups ali deske v tem času, te tri vaje naredijo veliko substitucije.

Potrebovali boste dumbbells in odpornost pasu (a kettlebell je opcijsko).

Ali tri sklope vsake 12 ponovitev, tri dni na teden.

Floor Press

Začnite na hrbtu z ukrivljen kolena in noge ozemljeni.

Držite težko dumbbell ali Kettlebell v eni roki.

(Če uporabljate Kettlebell, držite za ročaj in obdržati vaše zapestje naravnost).

Vzemite si prosto roko ven na stran, dlan obrnjena navzdol, in upognite tehtane roko do 90 stopinj.

Izdihom in dvignite svojo težo naravnost navzgor, na koncu pa zapestja neposredno v skladu s komolcem in ramo.

Vdihnite in nižjih na začetni položaj.

Opravite 12 ponovitev na roko.

Za preklop strani, povlecite težo okoli glave in ne poteka po obrazu.

Opravite 12 ponovitev, z drugo roko.

Opomba: S tem ta poteza eno roko naenkrat, bo jedro dobili boljšo vadbo.

(Torch maščobe, dobili fit, in videz in občutek super z vsemi Zdravje žensk pri 18 DVD!)

Nagnite Chest Press

Nastavite klop, da se nagibajo položaj, nato pa se usedem in nasloni hrbet.

Rastlin noge na tleh, in imajo dumbbell srednje teže v vsaki roki s komolci upognjene do 90 stopinj.

Izdihom in pritisnite uteži navzgor, dokler se ne dotikajte po prsih, s komolci skoraj popolnoma ravne.

Vdihnite in upognite kolena, vrača v začetni položaj.

Opravite 12 ponovitev.

Opomba: Z višje strmine, bo delate rame več kot prsih.

Z nižjo klancih, boste delo prsih več kot ramena.

(Un-Slutnja ramena teh 7 preprostih vaj.)

Vi ne potrebujete nobene opreme storiti teh 20 poteze za tesen in napeta orožja:

Lahko kadarkoli odjavite.

Band Pec Flys

Zanka odpornost trak ali cev skozi nizko sidrne točke, kot dnu palico železno ograjo.

Razporedi noge v delih stališče z večino telesne teže na sprednji nogi, in nazaj, noge, ki deluje kot kickstand za ravnotežje.

Imeti konec pasu na vsaki strani v višini kolka z rokami nekoliko stran od telesa in komolci rahlo upognjeno.

Izdihom in potegnite obe roki za izpolnitev seboj neposredno pred prsih z komolcih upognjene, kot da ste kar velik velik medvedji objem.

Vdihnite in se vrniti svoje roke na začetni položaj.

Opravite 12 ponovitev.

Opomba: Če le ne potiska vaje, kot ti (in ne vleče), lahko na koncu z ramo neravnovesij.

Dodajte tri od teh vlečnih vaj za vaše rutine;

Narediti tri sklope 12, tri dni na teden, na dneve, ki jih ne opravljajo potisnih vaj zgoraj naštetih.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Ogenj gor vaš metabolizem s temi 4-minutnimi vajami

Post Fitnes

6 premikanja kalorij, ki vam bodo omogočile boljši zagon

Post Fitnes

9 Must-Know pravila Carbo-Loading

Post Fitnes

7 Nesramno cute pripomočki za vaš pes

Post Fitnes

Steal Lily Aldridges Routine s to baletno lepo vadbo

Post Fitnes

Ali se morate držati dnevne kilometre vašega načrta usposabljanja?

Post Fitnes

Najboljše spodnje perilo za vsak trening

Post Fitnes

Spoznanja petletnega olimpijca Amy Acuff

Post Fitnes

Torch 400 kalorij s tem boksarskim treningom, ki ga lahko dobesedno storite kjerkoli

Post Fitnes

Spustite svoje telo kot olimpijca

Post Fitnes

10 Pushup variacije, ki jih lahko naredite na kolenih, da kipate najboljše orožje kdaj

Post Fitnes

Seznam predvajanja, ki vam bo pomagal pridobiti več časa vašega telovadnice