3 vadbe, ki zažgejo več kalorij kot 3-milj | SI.Lamareschale.org

3 vadbe, ki zažgejo več kalorij kot 3-milj

3 vadbe, ki zažgejo več kalorij kot 3-milj

Burn, baby, burn.

Obstaja razlog teče je taka opora na fitnes sceni.

To je dobra vaja, je odlična za izgradnjo vzdržljivosti, in v teoriji, vse, kar potrebujete, je dober športni modrček in par superg, da se da narediti.

Plus, to je trdna način gorilnika kalorij: 150-funt ženska teče tri milje v 30 minutah (to je 10-minutni kilometrov tempo) bodo spali približno 340 kalorij.

To je 113 kalorij na miljo, ni slabo!

Ampak včasih je dobro, da se pomešajo, in obstaja veliko enako, ali bolj učinkovite načine za delo trden izgorevanje kalorij kot na turneji po treh milj rok.

(Bonus: Ni nujno, da gre fancy opreme, butični fitnes studiev, ali-denarnice bankrot telovadnice članstev.) Tu so tri treninge, da bo dala svoj naslednji tek, dobro, teči za svoj denar.

Če ste teči na tekočem traku v vašem življenju, boste lahko, da se nanašajo na te misli vsaka ženska je imela na tekočem traku:

"Toliko, kot sem obožujejo tek na prostem, sem se naučil, da je tek ni nujno najhitrejši in najbolj učinkovit način, da gorijo kalorij," pravi Daphnie Yang, IISA Certified Osebni trener in avtor HIIT IT !, intervalno slogu trening vadba v New Yorku.

"Pomembno je, da nenehno zamenjuje svoje mišice, da bi učinkovito gorijo kalorij in ohranjanje kondicije iz hitting plato."

Yang je visoke intenzivnosti interval usposabljanje vaja prisili udeležence usposobiti pri maksimalni napor v majhnih paketih časa.

"Usposabljanje na ta način šokira vaš metabolizem v višjo prestavo, svetilke kalorij, kuri telesno maščobo, in bolj učinkovito kot tek sculpts mišično maso," pravi.

load...

Yang se opira na padajoče interval vrste usposabljanja, ki se razlikuje od tipične Tabata slogu programa.

"Tabata intervalih uspešne vaje za 20 sekund, nato pa okreva za 10 sekund za osem krogov, so fantastični za vrtoglavo srčni utrip, vendar sem ugotovila, da je 20 sekund ni dovolj časa za izvedbo bolj kompleksno in ustvarjalno celotnega telesa gibanja, "pravi.

load...

"Ti potrebujejo več časa, da se v dovolj ponovitev, da bi dobili srčni utrip se v to noro visoke cone. To je bolj zahtevna kot usposabljanje Tabata in vam omogoča, da oblikuj celotno telo, hkrati pa topi proč maščobe. Vaš metabolizem bo ostal povišan ur po vas končali z vadbo. "

(Pospešite svoj napredek pri doseganju vaših ciljev hujšanje z ženskega videti bolje Naked DVD Health).

  • 60 sekund burpees
  • 10 sekund počitka
  • 45 sekund skok lunges z roko zamahu
  • 10 sekund počitka
  • 30 sekund alpinistov
  • 10 sekund počitka
  • Ponovite za skupno treh krogih

Ali pa poskusite to različico:

  • 60 sekund burpees z tricep push-up
  • 10 sekund počitka
  • 45 sekund skater skokov
  • 10 sekund počitka
  • 30 sekund ravnima opore
  • 10 sekund počitka
  • Ponovite za skupno treh krogih

Porabljene kalorije:

Vsak padajoče interval traja nekaj več kot osem minut, in opekline med 100 do 140 kalorij na intervalu, Yang pravi.

Lahko kadarkoli odjavite.

"Ta vaja je drugačen od rok, saj namesto da bi šel z enakomerno hitrostjo in ohranjati svojega srčnega utripa dosledno za 30 minut, boste delali preko različnih območjih srčnega mer," pravi Dleto Club ustvarjalec in osebni trener Lauren Williams.

To skupno telo vaja vključuje moč dela za spodnji del telesa, zgornji del telesa in jedro, in Williams "je dodal nekaj šprintov v tam, preveč, da bi dobili vaš srčni utrip gor, delati noge in gorilnika kalorij."

DEL 1: Izpolnite naslednje vaje za 45 sekund vsako:

  • Plank sprehodi
  • Squat skoki
  • Sumo čepenje impulz
  • Sklece
  • 2 krogov 10-sekundnih Sprints

Ostali za 60 sekund, nato ponovimo sekvenca trikrat.

DEL 2: Izpolnite naslednje vaje za vsako 45 sekund

  • Planinec prehode
  • Stranski lunges
  • Temeljni toe dotakne
  • Osel brcne
  • 3 krogov 10-sekundnih Sprints

Ostali za 60 sekund, nato ponovimo sekvenca trikrat.

Porabljene kalorije:

Kalorije se razlikuje glede na težo, višino, in truda, vendar Williams pravi, da je cilj tega treninga je, da gorijo 350 do 450 kalorij.

Pozabite stanju dinamičnega ravnovesja kardio: Če je vaš cilj je, da bankrot nekaj kalorij in šel na tek, hit skladbo za intervalne vadbe!

"Strukturiran vadba z visoko intenzivnostjo, kot intervalih res težko" na "segmente, boste dobili serviser in vam bo pomagal naučiti različnih korakov vaše telo lahko delajo na," pravi John Honerkamp, ​​teče trener in svetovalec za New York Road tekačev.

Plus, pravi Honerkamp, ​​"teče hitro je zabavno!"

  • 5 min enostaven ogrevanje tek
  • 8 x 400 m na progi, poti ali cesti 5K hitrostjo.
  • (Novo na stezi? 8 x 400m sredstva teče 400 metrov ali četrt milje pomično osemkrat s segmenti kratek izterjave v med.) Če niste prepričani, kaj vaš 5K tempo, ustrelil za sedem od 10 na osebnem stopnjo zaznane lestvici napora, pravi Honerkamp.
  • Ostali 30 sekund po vsakem intervalu, nato pa imajo 30-sekundni desko po vsaki neparni interval krogu ali pa pet do 10 pushups po vsakem celo intervala
  • Pet do 10 minut enostavno kul navzdol tek

Porabljene kalorije:

350+

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Fotografije te ženske dokazujejo, da je fitness veliko več kot število na lestvici

Post Fitnes

Zakaj dobite Shin Splints - in kako se znebiti njih

Post Fitnes

Kako naj povem, kako hitro sem res tekal med hitrimi vrtalniki?

Post Fitnes

Zakaj ta instruktor SoulCycle napa vsak dan

Post Fitnes

Ali naj noseče ženske tečejo maratone?

Post Fitnes

5 razlogov, zakaj ne vidite opredelitve v nogah brez težav, kako težko poskusite

Post Fitnes

To so 4 najboljša treninga za noge za ljudi, ki želijo videti neverjetne rezultate

Post Fitnes

5 Osebni trenerji delijo, zakaj bi bili bolj močni kot suhi

Post Fitnes

10 stvari vam nihče ne govori o teku na plaži

Post Fitnes

Preklopil sem se do jutranjih voženj 2 tedna - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

Spolni napad me je zapustil z lomljivo anksioznostjo - dokler nisem našel joge

Post Fitnes

Ko je vožnja ni zdravo