5 načinov, kako Ace izvajati del tri | SI.Lamareschale.org

5 načinov, kako Ace izvajati del tri

5 načinov, kako Ace izvajati del tri

"Zagon teči že utrujenosti je podoben koncu maraton ali polmaraton, metabolično govori," pravi Andrew Kastor, ASICS Running trener in trener Track Club Mammoth v Mammoth Lakes, Kalifornija.

Toda namesto da bi bili utrujeni od poteka 10-plus milj, ste utrujeni od plavanja in / ali kolesarjenje.

Razmišljate o tem, v tem smislu nekako počutim bolje, po vsem, sem uspel dokončati svoj pravičen delež pol maratonov (in eno polno!).

Da bi me še bolj pomirili, Kastor pravi, da medtem ko je vožnja del je v sprint triatlonu (le 3,1 milj) bistveno krajši kot v pol ali polni maraton, je celotna dirka še vedno velja za "dolgo".

load...

Oba maraton in različica sprint od triatlonov so večinoma aerobne aktivnosti, ki zahtevajo nekaj resnih usposabljanje vzdržljivosti (in to, vem, da sem lahko naredil!).

Toda, medtem ko je tolažba, da pripravi te vzporednice, še vedno obstajajo velike razlike, ko gre za vožnjo v sprintu tri in teče dolgo cestno dirko.

Tukaj, nasveti Kastor je za obvladovanje dela z operacijskim vašega tri usposabljanja:

Potresemo v ekstra hitrosti delu

Malo hitrost dela bo še dolgo pot v pomoč vam asa del delovanja za sprint triatlon, pravi Kastor.

To ne bo samo, da boste hitreje it'll povečati tudi svojo vzdržljivost, da vaš tek ne bo počutil tako težko, ko prideš k njemu po plavati / kolo.

Kastor predlaga, da delaš 400-meter ponovi enkrat na teden: Warm up na preprost hitrostjo 10 do 15 minut, nato pa teče 400 metrov na svoj ideal 5-K dirka tempo.

Izterjavo s tekom enostaven za eno minuto, nato pa ponovite vezje sedem do 11 večkrat.

Enostavnost Into It

Običajno sem udaril ob tla, teče zelo težko.

Za triatlon, čeprav, Kastor priporoča lažji v času dela in postopno pospešitev po prvih nekaj minutah.

"Prehod iz kolesa za vožnjo je težko, ker kadence je povsem drugačen," pravi Kastor.

"To lahko traja pol milje na miljo za svoje telo, da se prilagodijo biomehanike teče."

Imejte energijo Up

Kurivo se na kolesu, v pričakovanju rok je ključnega pomena.

Med delom kolesarske dirke, naj bi si cilj, da bo v 20 do 28 unč tekočine na uro (to je približno 2,5 do 3,5 skodelice), pravi Marni Sumbal, RD, vaja fiziolog, vzdržljivost triatlonec in lastnik Trimarni usposabljanje in Prehrana, LLC.

load...

Ne požirek navzdol vse naenkrat, čeprav, bi morali malim požirkih vsakih 10 do 15 minut.

Prav tako boste želeli, da se v 30 do 50 gramov ogljikovih hidratov na uro, pa naj gre skozi športni napitek, geli, bloki, ali žvečiti.

Osebno mi je všeč prežveči, ki ima približno 50 gramov ogljikovih hidratov v vseh osmih kos paket.

Run Tall, teči Sproščeno

Oblika je vedno pomembno, vendar če ste tekmovanje v teku na utrujene noge, morate biti še bolj pozorni, saj je bolj verjetno, da trpijo.

"Osredotočite se na ostal pokonci in črpanje roke naprej in nazaj," pravi Kastor.

"To omogoča, da se prsni koš v celoti razširiti in stiskanje, tako da ustvariti prepotrebno, čeprav majhen, naprej, zagon, ki pomaga s pogonom na kolena."

To vam bo pomagal hitreje in ostal brez poškodb.

Važič!

In ne nazadnje, da so konkurenčni.

"Ko prideš do tekalnega dela, poskusite in spuščajo vse, ki jih vidite (ki je, potem ko se ogreje tiste teče mišice)," pravi Kastor.

Če, kot sem jaz, tek je tvoj najmočnejši šport od treh, da se šteje.

Lahko, da se za vsak izgubljeni čas v plavanju in kolesa, če ste pravilno sami pripravljen za vožnjo.

Sledite mi @CaitlinSCarlson za dnevne posodobitve!

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

20 skrivnosti ravnega želodca

Post Fitnes

Trening za triatlon - v tridesetih dneh

Post Fitnes

5 Abs napačne predpostavke, ki vas bodo obvarovale pri pridobivanju nagnjene tummy

Post Fitnes

Ali je bolje izvajati krajše razdalje do strmega pobočja ali daljše razdalje na ravni ulici?

Post Fitnes

5-minutni trening pilatesa, ki ga morate poskusiti, če sedite cel dan

Post Fitnes

Naredite to intenzivno vadbo v jogi za resno izpraznjeno Abs

Post Fitnes

15 bitov, ki bodo vžgali vaše mišice

Post Fitnes

Spustite svoje telo kot olimpijca

Post Fitnes

Poiščite Perfect Shoes za vašo vadbo

Post Fitnes

4 Trendi vadbe morate preskočiti, glede na strokovnjake

Post Fitnes

Najboljša darila za prijatelja, ki nosi Atleisure 24 7

Post Fitnes

Zakaj se moramo spremeniti Kako pristopimo k našim ciljem