5 načinov, kako biti hitrejši in srečnejši | SI.Lamareschale.org

5 načinov, kako biti hitrejši in srečnejši

5 načinov, kako biti hitrejši in srečnejši

Chi Tek je lov na izvedeti več o Tai Chi-zgleduje tehniko

Če menite, da vse to zveni malo preveč Hippy Dippy za vas, da je to: Obstajajo študije, ki dokazujejo učinkovitost tega postopka.

In celo izkušeni profesionalci in vrhunski tekaški trenerji so na krovu.

Andrew Kastor, ASICS teče trener in trener kluba Mammoth Track v Mammoth Lakes, Kalifornija, pravi Chi tek lahko zagotovo učinkovita tehnika za tekače na daljavo.

"Všeč mi je celotno idejo sprostitev pred in med vožnjo," pravi.

"To vam pomaga priti in ostati osredotočen."

Če ste zainteresirani za učenje vseh ins in outs tehniko, imate kramp, kako narediti tako iz knjige ChiRunning, da DVD-jev, spletnih programov usposabljanja, da Chi Running-certificiranih trenerjev.

In tam je tudi aplikacija!

Prijavili na dirko padec in ne želite, da se pretrese stvari tako blizu veliki dan?

Še vedno lahko sprejme nekaj ključnih tehnik iz Chi Running.

Dejstvo je, Dreyer je govoril, da tekače, ki je naredil prav to, in nato na vodijo svoje najhitrejše maratonih kdajkoli!

Tukaj je pet načinov, kako lahko vključijo Chi tek v tekov, ali ste nekaj tednov out iz maraton ali pa so popolnoma novi v športu:

Okrepiti Vaš Core

Ob dobro jedro moči, je ključnega pomena za preprečevanje poškodb, kot so vprašanja pasu IT in težave kolka, pravi Dreyer.

Vključevanje vaše jedro, medtem ko delate, je eno od ključnih načel Chi Running, ampak delaš osnovne vaje, kot so deske zunaj tekov je pomembno, preveč.

"Ob močnejše jedro bo dejansko pomagal ohraniti odlično držo med vožnjo navkreber, in ohranjanje dobre drže, je treba za vse tekače," pravi Kastor.

Skrajšajte svoj Stride

"Če je vaš korak je predolga, to pomeni, da ste dosegli z nogami poskuša" požrli "terenu, ki je neučinkovit," pravi Dreyer.

Namesto tega poskusite, da hitreje, krajše korake, ki bo prav tako pomagal pristati sredi nogo namesto na žogo vaše noge, pravi Dreyer.

"Vodenje krajšo dolžino koraka-in Pospešeno svojo kadenco-pomaga zmanjšati vpliv," pravi Kastor.

Samo sprosti se!

Razmislite o področjih v telesu, kjer ste, ki imajo napetost, in poskusite, da jih javnost, pravi Dreyer.

Na primer, naj svoje roke zaniha naravno, namesto da bi jih črpanje.

"Tek sproščeno je vedno najbolje," pravi Kastor.

"Sproščeno mišica je hitro mišic."

Teči v trenutku

Bodite pozorni na to, kar se dogaja zdaj (namesto razmišljanja o, na primer, čebule boš šal minuto ste končali!).

Vprašajte se vprašanja, kot so: Kaj je moje telo je treba prav zdaj?

Sem žejen?

Kako sem občutek? "To bo pomagalo preprečiti škode, ker ste ohranja osredotočenost na vašo obliko in tehniko.

Samo da razmišljate produktivnih misli o tem, kako se počutite v tem trenutku-kartonom ( "O moj bog, imam 16 več mučne milj iti!") Je kontraproduktivno in bo samo beg svojo energijo, pravi Dreyer.

load...

Nagniti se naprej

Chi tekači pusto svojo celotno telesa naprej, da bi težo, namesto le svojih nog-jih poganjajo naprej.

To prisili, da se zemljišča, bližje delom stopala namesto vaše pete, ki lahko pomagajo preprečiti poškodbe.

"To je zelo rahel nagib naprej s svojim jedro ohraniti dobre drže in se izognili zanašajo na svoje štirikolesniki in hamstrings," pravi Dreyer.

"Think of it kot nadzorovana padec, ne želite, da samo bend v pasu."

Več od zdravje žensk:

101 Greatest Running Nasveti 5 načinov za Make Long Deluje Lažje 7 Race-Day Aktivnih Nasveti

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Kaj morate vedeti, preden poskusite Instagram Star Nora-popularna vadba iz ekipe Anna Victoria

Post Fitnes

Ta 15-minutna vaja vam bo pomagala skulptirati seksi nazaj

Post Fitnes

Perks pripadajo manjšemu igrišču

Post Fitnes

5 vadb, ki perejo več kalorij kot razred spin

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina, ki bo popolnoma spremenila vaše telo

Post Fitnes

7 Padec tekmovalnih jopičev, ki vas ne bodo obremenili v prepoteni nered

Post Fitnes

Bodyweight vaja ne želite podcenjevati

Post Fitnes

10 Abs vaje boljše kot krči

Post Fitnes

Spoznajte Amando Bisk: pogovori o Instagram Superstarju, ki premagajo kronično utrujenost, odkrivajo njen notranji jogi in se ukvarjajo s haters

Post Fitnes

Ali je bolje teči za milje ali čas?

Post Fitnes

Naredil sem 30-dnevno potezo - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

Prava priznanja nekdanjega bikini tekmovalca