5 načinov za ton vaše Abs z utežmi | SI.Lamareschale.org

5 načinov za ton vaše Abs z utežmi

5 načinov za ton vaše Abs z utežmi

Vstavite svoje vaje za resno Skulptura vaše jedro.

Fitnes

5 načinov, da Tone ABS z utežmi

Vstavite svoje vaje za resno Skulptura vaše jedro.

Tehtane core vaje graditi trebuhu moč in svetilko maščobe, pravi Nick Rodocoy, trener v New Yorku.

V bistvu so te na hitri poti k ravno abs.

Toda metanje uteži na hrbtu na desko ne bo zmanjšal.

Pri uporabi uteži, morate obdržati vaše gibanje pametno in nadzorom, pravi Rodocoy.

In moraš izzvati svoje jedro mišice za stabilizacijo s pomočjo uteži za izravnavo ravnotežje.

"Vaši trebušne mišice delo v vseh smereh, ne samo gor in dol, zato je pomembno, da se različne rotacije in gibanja stabilnosti," pravi.

Te vaje, ki jih Rodocoy predlagane, so vse ključne stabilizatorji, zato pa jih uporabite za zaostritev in ton vaš trebuh, boste izboljšali tudi ravnotežje in skupno moč.

Spremenite svoj vaja z izbiranjem eno ali dve od teh potez dodati rednim dva do trikrat na teden, delaš dva do tri nize 10 reps vsak čas.

Ko menite, da ste osvojili tiste, izbrati še enega ali dva.

Pripravljeni?

Oglejte si poteze tukaj.

Roll Back in Up

Sedi z nogami razširiti naravnost pred vami, noge upognjen.

Držite zdravilo žogo pred seboj v višini ramen, ravno z orožjem.

Naj bo vaš prsni koš in naravnost nazaj (A).

Naročilo svoje jedro in glutes, nato pa počasi roll nazaj, dokler hrbet je ravno na tleh in žoga je neposredno nad (B).

Iz tega položaja, da bi vaš brado na prsih in počasi roll nazaj v začetni položaj.

To je ena rep.

VEČ:

3 poteze, ki skrivaj Amazing za ABS

Lahko kadarkoli odjavite.

Med Ball Ruski Twist

Sedi na tla z kolena ukrivljen in noge ravno.

Držite zdravilo žogo z rokami naravnost pred prsih.

Lean nazaj, tako da vaš trup je na 45-stopinjskim kotom na tla (A).

Pripravite svoje jedro in zavrtite v desno, kolikor lahko (B).

Premor, nato pa se obrne svoje gibanje in zasuk vso pot nazaj v levo, kolikor lahko (C).

Povratne Wood Chop

Stojalo z nogami ramen širina narazen.

Zgrabi dumbbell in jo držite z obema rokama tik levi gleženj (A).

Pripravite vaše jedro, in v enem stavku potegnite dumbbell navzgor mimo desno ramo, ko istočasno zavrtite vaš trup v desno (B).

Povratne gibanje, da se vrnete v začetni položaj.

Izpolnite predpisano število ponovitev na vaši desni strani, nato pa naredite isto številko, začenši z dumbbell samo zunaj vaši desni gleženj, rotirajočo na vaši levi.

load...

VEČ:

3 Premiki, ki delajo svoje jedro in orožjem

Sprednji Plank z Teža nakazilo

Predpostavimo, da plank položaj z lahkim teže na zunanji strani desnega komolca (A).

Pick up težo z desno roko (B) in jih prenesti na levo roko (C).

Postavite težo levi (D).

Premik težo nazaj na drugo stran.

To je ena rep.

Poskrbite, da se opre svojo abs, da obdržite svoj trup rotira, ko dvigne težo.

Med Ball Side vrtenja

Zgrabi medicine žogo in stoji postrani približno treh metrov iz opeke ali betonski zid, z levo stranjo steno (A).

Držite žogo na prsih z rokami naravnost in zavrtite vaš trup na desno.

Hitro preklopite navodila in vrgel tako težko, kot si lahko ob steno na levi (B).

Kot je žogo skokov off steno, ga ujeli in ponovite gibanje.

Izpolnite predpisano število ponovitev, nato ponovite z desno stranjo steno.

Vaja kako-tos povzet iz žensk Zdravje Big Book of 15 minut vaje, za žensko zdravje Big Book of ABS in žensk Zdravje Big Book of vaj.

Za še več potez, dobili danes žensk Zdravje Big Book of 15 minut vaje, za žensko zdravje Big Book of Abs, ženske Zdravje Big Book of vaj!

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Če resnično, resnično sovražite burpees, ti 4 premiki so super alternative

Post Fitnes

17 žensk, ki se znojijo za življenje, dajo suhi šampon, ki ga prisegajo

Post Fitnes

Exact Circuit vaja Alexandra Daddario je dobila Baywatch Fit

Post Fitnes

Kaj so aminokislinski dodatki - in ali bodo dejansko izboljšali vaše treninge?

Post Fitnes

Naredil sem 50 hroščev vsak dan za mesec - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

Ali je bolje izvajati krajše razdalje do strmega pobočja ali daljše razdalje na ravni ulici?

Post Fitnes

10 Best Fitness Foods Za ženske

Post Fitnes

6 Celebrity trenerji delijo zunanjo vadbo, ki jo delajo s svojimi znanimi strankami

Post Fitnes

9 Butt vaje za trepalnico s super tono

Post Fitnes

Naredite to intenzivno vadbo v jogi za resno izpraznjeno Abs

Post Fitnes

Sprehodil sem se po stopnicah Vsak dan na mesec - Evo, kaj se je zgodilo

Post Fitnes

Ta 58-letna ženska je pravkar končala svoj 1000-letni vajenec