5 najboljših pred-trening hrane | SI.Lamareschale.org

5 najboljših pred-trening hrane

5 najboljših pred-trening hrane

Recepti in nasveti Ally Stacher, profesionalni kolesar v ekipi Specialized-lululemon

Ali ste pro kolesar kot Stacher, ali vaja narkoman, ki samo želijo ostati fit, pravilno gorivom pred vadbo, je ključnega pomena za uspešnost.

Morda ne potrebujejo toliko goriva, kot je bi pred 50 milj vadbo, vendar so ti pred treningom obroki in prigrizki (ki Stacher poje na redni), so RD-odobreni za povprečnega športnika kot dobro.

Tu Stacher pet najboljših načinov za gorivo pred treningom:

Gorivo: Sveže sadje in zelenjavni sokovi

Stacher prinaša njen sokovnik z njo povsod potuje, tudi za ekipe nedavno taboru za usposabljanje na Portugalskem! -in ona naredi svež sok za vsakogar na ekipe, ki prispeva v sklad proizvodnjo.

"Sveže sokove iz surovega zelenjavo lahko dodate zdrave hranilne snovi, kot so vitamini in antioksidanti v prehrani športnika," pravi Sotiria Tzakas-Everett, RD, športno prehrano v ženskega Sports Medicine Center v bolnišnici za posebnega kirurgije v New Yorku.

Tzakas-Everett predlaga mešanje glavnik jagod, kivi, citrusi, listnato zelenjavo in korenje.

In ne pozabite, pesa!

Neka študija je pokazala, da lahko sok rdeče pese poveča vzdržljivost.

Eden od fave Stacher se meša: pesa, ingver, korenje in papriko.

(Samo se prepričajte, da porabijo sok tudi pred treningom, saj surovine zelenjavo traja dlje, da prebaviti, pravi Tzakas-Everett.)

Gorivo: Bari

Stacher naredi svoje lastne moči palice, ki pravi, da je velik pre-vaja prigrizek.

(Ona je v procesu patentiranja svoj recept, zato ne moremo razkriti vse yummy podrobnosti samo še, vendar ostanite z nami.) Lahko dobili dobro mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin iz mnogih-trgovina kupil palice, preveč.

load...

"Oni so prenosni, tako da si veliko za on-the-go treninge," pravi Tzakas-Everett, ki dodaja, da so palice z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (kot PowerBar Energy barov) dobra izbira za gorivo takoj pred svoj znoj Sesh.

load...

Gorivo: Zajtrk burritos

Dobro uravnotežen zajtrk (mislim: mešanica ogljikovih hidratov, zdravih maščob, in pusto beljakovin), je zelo pomembno, tudi če ne nameravate zadeti telovadba kasneje v dan, pravi Tzakas-Everett.

Zagotavlja hranilne snovi, ki bodo ohranjale raven energije skozi ves dan, vam pomaga, da bi se izognili prenajedanje kasneje, in ohranja mišično.

Zato je Stacher je zdrava različica burrito zajtrk (ki vključuje jajca, kvinojo, ohrovt, avokado, Humus, in kozji sir) dobra izbira.

"Lahko ga jeste na poti, to je super mešanica esencialnih hranil, in je odličnega okusa," pravi Stacher.

Gorivo: "Ninja" napitke

"Všeč mi je, da se pomešajo tri sadje v kaj pravijo" ninja "smoothie," pravi Stacher.

"Iščem hranljivih, osvežilnih sestavin, ki ne kršijo banke, kot so hruške, banane in kivija," pravi.

Dodaj grški jogurt, oreški, oves, ali lanena semena za dodatno vzpodbudo, vendar bodite previdni, da ne pretiravajo na veliko vlaknin živil, če ste za načrtovanje za delo, raje prej kot kasneje, pa traja dlje, da prebaviti in lahko si gassy, ​​pravi Tzakas-Everett.

Gorivo: riž kolač sendvič z sveži sir in medu ali marmelade

To je odličen vir energije, če ste načrtuje kratek vaja prva stvar zjutraj, pravi Tzakas-Everett.

Ampak, če je vaša vadba skril za kasneje v dan, ali nameravate dolgo, intenzivno znoj sej-palico za nekaj višjega in ogljikovih hidratov in beljakovin (kot zgoraj navedenih možnosti), saj ta ne bo zagotovil trajnostno energijo.

Vaše telo bo prebaviti sladkor hitro, super za hitro vzpodbudo, ne pa toliko za trajno energije ali sitost.

Več zdravje žensk:

Best Foods za Fitness 17 superfoods Dodaj v svojo prehrano 28 zdrav prigrizki

Če želite izvedeti, kako zatreti svojo lakoto hormon, kupi The Belly Fat Fix zdaj!

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Ali lahko to presenetljivo čudežno zdravilo obravnava kaj?

Post Fitnes

20 najbolj seksi moški olimpijci zimskih iger 2018

Post Fitnes

11 stopenj bolečine po vadbi

Post Fitnes

Zakaj moški naenkrat pijejo mleko dojke

Post Fitnes

9 Pinterest plošče Vse Fit ženske morajo slediti

Post Fitnes

5 stvari, ki jih nikoli ne smete storiti, preden delate

Post Fitnes

Najboljša moč vadbe na trobljenje trebušne maščobe

Post Fitnes

7 stvari, ki jih naredite, da nastavite fitnes instruktorje

Post Fitnes

Najboljše trening hlače za vsako vrsto vaje

Post Fitnes

Vadba HIIT Yoga bo zadovoljila vse vaše potrebe po kalorij-razstrelitvi in odzračevanju

Post Fitnes

Kako sem odšla iz skeliozne kirurgije do umika 357 funtov

Post Fitnes

Vzemi # Gimme5Challenge, da okrepi svoje telo s samo petimi osnovnimi premiki