5 Nasveti za zagon v toploti | SI.Lamareschale.org

5 Nasveti za zagon v toploti

5 Nasveti za zagon v toploti

Olimpijski odbor ameriški strokovnjak za prehrano in športni psiholog tehtajo pri premagovanju fizičnih-in duševne-ovire ki jih prinaša bolj vroča temps

Vroče poletje tek ne bo le vplivalo na vas fizično, bodisi;

"To lahko popolnoma vpliva na vaš odnos-, ki je neposredno povezan z vašo telesno zmogljivost,« pravi Karen Cogan, PhD, športni psiholog z Olimpijskim komitejem ZDA.

Tukaj, štiri načine za fizično in psihično kul ostanejo na begu, ne glede na to, kako vroče postane.

Ohladi pred treningom Idealno, bi morali začeti vlaženje eno uro, preden se odpravite na pot, pravi Gibson.

Ključno je, da ni samo pij kup tekočine naenkrat, ampak pustite, da se počasi absorbira v vaš sistem.

To pomeni, da pri majhnih, pogosto SIPS-ne požiranje navzdol skodelico vode desno, preden Zapertlati.

In ne piti, medtem ko ste tam, boste morali več tekočine v vročini, saj boste izgubili več od tega skozi znoj, pravi Gibson.

Potrebe vnos tekočine vsakogar so različni, ampak to je enostavno, da ugotovimo, kaj je tvoje, je: Stehtamo se pred in po naslednji rok.

Če ste izgubili več kot dva odstotka telesne mase, Naleteli vnos tekočine s ½ skodelice med svojo naslednjo vadbo.

Še naprej je povečala za ½ skodelice, dokler ne izgubijo manj kot dva odstotka od vaše telesne teže, pravi Gibson.

Ali ohraniti stvari preproste in naredite urina preskus, če je to res koncentrirano (mislim, jabolčni sok podobno) rumena, ste dehidrirani.

Povečajte svojo mid-vaja vnos vode v korakih po pol-cup, dokler barva post-tek je bližje bledo rumeno.

Zamenjaj elektrolite Kaj jesti pred, med in po treningu, je ena stvar, ki ne bi smele bistveno spremenila, pravi Gibson.

Ampak vaše telo ne žvečite skozi več ogljikovih hidratov na prepotenih rok, kot da bi na dan hladnejše.

Športni napitek lahko pomaga ohraniti vašo raven energije in nadomestiti elektrolite izgubili s potenjem.

"Običajno sem priporočajo srkanje športno pijačo (ali 1: 1 rešitev športni napitek z vodo), le med tekom, ki trajajo 60-plus minut," pravi Gibson "Ampak, ker vročina daje večji poudarek na telesu, to je. Pametno, da to stori za krajše proge v teh temps preveč. "

load...

Misliš, kul misli Predstavljajte si, da ste v drugi, precej hladneje, lokacija (mislim: gorsko letovišče v zimskem času).

Uporabite duševne posnetkov in res zamisliti okolje in razmišljati o tem, kako je kul, svež zrak občutek na vaši koži.

"Vaš um je zelo močna, in jo lahko uporabite prepričati svoje telo, da se počutijo na določen način ali pa neko stvar," pravi Cogan.

"Pogovori se v občutek hladilnika se ne bo spremenilo dejstva, da je vaše telo toplo in mora delati, da se ohladi, lahko pa se boste počutili manj neprijetno in bolj motivirani, da teče."

load...
load...

Sorodne novice


Post Fitnes

11 Nevihtni trening trenutki, ki jih je preživela vsa dekleta

Post Fitnes

Oglejte si trening te mame na igrišču in se pripravite, da se preganjajo

Post Fitnes

6 načinov za boljšo kardio vadbo med naslednjim pohodom

Post Fitnes

Hottest New Fitness Trend

Post Fitnes

Ta hiter trening bo udaril telo na vse načine

Post Fitnes

Kateri je najboljši način za hitrejši tonus: telesne vaje ali trening moči?

Post Fitnes

Ta 15-minutna vadba je bolj učinkovita od tistega, kar trenutno delate

Post Fitnes

10 Čudne stvari, ki jih zasvojiš, ko začnete z zdravim življenjskim slogom

Post Fitnes

6 nasvetov, ki vam bodo pomagali pridobiti večino spletnih razredov

Post Fitnes

Motivacija vadbe 101: Vadite možgane

Post Fitnes

5 premakne, ki vam lahko pomagajo dobiti Perkier prsni koš

Post Fitnes

Kako pripraviti kolo za triatlon