5 razlogov, zakaj se lahko prsi poškodujejo, ko zaženete | SI.Lamareschale.org

5 razlogov, zakaj se lahko prsi poškodujejo, ko zaženete

5 razlogov, zakaj se lahko prsi poškodujejo, ko zaženete

To ni nujno težava srce.

V vrstnem redu od najmanj do najbolj hudo, tukaj je pet najbolj pogostih razlogov, zakaj bi vaše prsi poškodoval med vožnjo, plus pro nasvetov za brca svoje Gripa na robnik.

1. Vi ste novi na tek.

Skoki v novo tekaško rutino lahko fizično obdavčevanja, še posebej, če ste novinec.

Če niste imeli veliko usposabljanja v športu, je mogoče, da delate ven v višini ali jakosti, da je vaše telo ni vajen še.

"Morate se umakniti in se bolj realistični glede tega, kaj ste poskušali doseči," pravi Janet Hamilton, CSCS, vaja fiziolog in vodijo teče trenerja za tek Strong v Atlanti.

load...

Ona predlaga, da se ogreva s sprehodom, nato olajšanje svojo pot v sproščenem tekočo tempo.

"Če lahko recitirati obljubo vdanosti, kot delate, potem ste verjetno teče na desni truda," pravi.

"Če imate težko klepetali, upočasni.« (Gorilnik maščobe, dobili fit, in videz in občutek super z vsemi Zdravje žensk pri 18 DVD!)

Heavy dihanje med vožnjo je lahko boleča na prvi, ampak sev običajno izgine z ustaljeno prakso.

Prav tako, je samoumevno, da je treba vsako novo vadbo režim razmišljate poskusil z zdravnikom.

2. Mišice v prsih so krč.

Ker ni veliko lahko storite, da okrepijo svoje medrebrne mišice vseeno, poskušajte oskrbo z gorivom z nekaj vode in spreminja svoj vzorec dihanja.

"Če ste nagnjeni k dihati na simetričnem ritmu (na primer v dveh korakih, ven za dve osebi), boste morda želeli, da igrajo z dihanjem v asimetrični ritmu (vdihniti za dve stopnji, izdihom za tri), tako da si nenehno preklapljanje katero nogo je v nosilno položaju, ko je dihanjem začne, "pravi Hamilton.

load...

3. Ste zgaga.

Morda se tega ne zavedaš, ampak tek piloti ton pritiska na vaš prebavni sistem.

Za eno stvar, Friedman pojasnjuje, povečana napetost v trebuhu povzroča požiralnika mišice zapiralke (mišica na dnu požiralnika, ki hrani svoje želodčne vsebine iz naraščajoče v grlu), da se sprostite, kar prispeva k zgago.

Da bi olajšali opekline in imejte hrano v želodcu, kamor spada, Friedman svetuje odpoved težkih obrokov pred tekom.

Če ne jeste pred hitting ceste, proč od sprožilnih Foods, ki je, kaj pikantno, ocvrte ali caffeinated.

"Morda boste prav tako želeli spremljati hrane, ki jo uživate, preden teče ugotoviti, če ima določena hrana ni dobro sedeti z vami," pravi Hamilton.

"Če riganje, če naletite, ko jedo banano, nato pa preklopite na nekaj drugega kot svoj pre-run prigrizek."

4. Imate nenaslovljene stanje pljuč.

Tukaj je, če se stvari tvegano.

Obstaja nekaj različnih pljučnih vprašanja, ki se lahko iskri bolečine v šprintu, od katerih je najbolj pogosta je astma.

Pre-vaja zdravilo lahko pomaga preprečiti vadbo povzročene napad astme, in reševanje Inhalator mora biti vedno pri roki med vožnjo, če ste postavili diagnozo astmatik.

"Če ne boste hitro ne odzove na vaše inhalator, bi to pomenilo poslabšanje dihalne mehanike in potrebo po nujni oskrbi," pravi Friedman.

Druge nevarno, vendar manj skupnega vzroki pnevmotoraksa (uhajanje zraka v prostor med pljuč in prsnega koša) in pljučno embolijo (krvni strdek v arteriji oskrbujejo pljuča).

Oba sta pogosto v paru z nenadne hude bolečine in zasoplost, ki ne gredo stran s počitkom.

Če vidite te rdeče zastave, jih ne prezreti;

Dobili pomoč zdravnika takoj.

5. Ti imaš srce zapletov.

Zdaj za najslabšem primeru.

Vi že veste, da je težje tvoje srce je težje naletite na delo.

Ampak, če je vaš koronarnih arterij-, ki prinašajo kri v Ticker-pogodbe, lahko nezadosten dotok krvi povzroči bolečine v prsih, ko se izvaja.

Ta pogoj je znan kot "angine." In, seveda, lahko fizično sev tudi pozove, srčni infarkt (akutna zamašitev koronarne arterije) ali arterijske solza.

Pospeševanje in poslabšanje bolečine v prsnem košu, težko znojenje, slabost, bruhanje, težko dihanje, pomembnih razbijanje srca, in / ali omotico, ki poslabša z dejavnostjo visoko intenzivnostjo, vendar je razrešen s preostalim so vsi podatki, ki bi lahko nekaj zelo narobe s srcem, Friedman dodaja.

Če imate že ob najmanjši sum, da je tvoj ticker ne tiktaka čisto v redu, najboljša stvar je to knjigo naravnost v pisarni svojega zdravnika.

"Če ste v dvomih, pojdi odjavil!

Najhujše boste doživeli nekaj strošek in nekaj zadrege, če se izkaže, da ni bilo nič smrtno nevarna, "pravi Hamilton.

"Če bi bilo kaj resnega, lahko pravkar shranili svoje življenje."

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

9 Must-Know pravila Carbo-Loading

Post Fitnes

Alison Brie lahko dela 40 Pullups - In to ni niti najbolj Badassova stvar o njej

Post Fitnes

Poiščite Perfect Shoes za vašo vadbo

Post Fitnes

Fitnes Skrivnosti vrhunskih trenerjev

Post Fitnes

V Marathon ponedeljek ni mesta kot Boston

Post Fitnes

5 razlogov, zakaj vaš zadnji se ne spreminja, ne glede na to, koliko ste vadili

Post Fitnes

5 dirkalnih dnevov. Torej ste PR v naslednjih 10-K

Post Fitnes

Oglejte si 4 vrhunske športne sreče, ki se srečujejo s tako imenovanimi kožnimi izzivi

Post Fitnes

17 žensk, ki se znojijo za življenje, dajo suhi šampon, ki ga prisegajo

Post Fitnes

7 Trenerji delite svoje najboljše nasvete za usposabljanje za moč

Post Fitnes

Najboljši sledilci, vodne stekleničke in slušalke za vsako vadbo

Post Fitnes

5 zunanjih vadb, ki premagajo 3-miljsko vožnjo