5 roke premakne, ki uporabljajo majhne uteži za BIG rezultate | SI.Lamareschale.org

5 roke premakne, ki uporabljajo majhne uteži za BIG rezultate

5 roke premakne, ki uporabljajo majhne uteži za BIG rezultate

Tone te triceps.

Nimate za dvigovanje težkih barbells za krepitev in Tone roke (čeprav lahko večje teže veliko polnjenje vaš kiparstvo).

Ta lahka roko vaja uporablja 1- do 3-funt uteži in še vedno proizvaja velike spremembe v daljšem časovnem obdobju.

Če morate uporabiti težji uteži, da res deluje mišice, samo poslušaj svoje telo in se seznani s tem, kako vaše ramenski sklep občutek, kot si dvigniti;

Preklopite na lažjih uteži, če občutite nelagodje.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD je hiter, prilagodljiv vaja ste čakali!)

Cilj je narediti celo vrsto pod tri ali štirikrat na teden za najboljše rezultate.

Moral bi poskusiti prenašajo iz ene vaje na drugo brez ustavljanja.

V-stročnice

1. Lezite na trebuh in razširi svoje roke ven v V položaju z nogami iz dolga za vami.

Holding na vaše teže, nato svoje dlani na obraz drug drugemu.

2. Dvignite roke gor od tal, nato pa jih počasi spustite nazaj dol.

Poskrbite, da bo vaša ramena navzdol, dolge roke, in jedro potegnil v hrbtu.

3. Ponovi za 10 - 12 ponovitev.

Letalo

1. Še vedno leži na trebuhu, razširiti in lebdijo roke dolgo po vaših straneh z dlani so obrnjene navzdol.

2. Reach in lebdijo eno roko dolgo pred vami, obračanja vaš trup na nasprotno stran;

Nadomestni strani.

Ko ste dosegli svoje roke gor, hranite ramena navzdol in dolg vrat.

3. Ponovi 6 - 8 ponovitev na vsaki strani.

5 različnih pushups, da bomo pomagali premešamo svoj vaja rutino:

Lahko kadarkoli odjavite.

Vročanje

1. Pridite do kolena in upognite roke ob vaših straneh z dlani obrnjene navzgor.

2. Razširi roke v pred vami, da jim vodenje ramenski razdalje narazen, in jih nato prinese nazaj v vaših straneh z uporabo nadzora.

Poskusi, da ne zaniha roke nazaj in jih prinese mimo vaše prsni koš.

3. Ponovite 10 ponovitev.

Palms gor / Palms Dol

1. Z rokami ven naravnost pred vami in ramen odmiku, počasi zavrtite dlani navzgor in potem navzdol.

Naj bo vaš zapestja, komolce in ramena v vrsti.

2. Ponovite 10 ponovitev s katerimi se sooča vsak način.

Umijte obraz

1. Bend svoje orožje, tako da si obrnjen navzgor z dlanmi te sooča.

Naj bo vaš komolci v skladu z rameni in orožjem ramen razdalje narazen.

Vez je opazil, da se vključijo jedro in stegna.

2. Potisnite roke naravnost navzgor, medtem ko potegnite ramena navzdol, nato upreti uteži nazaj na začetni položaj.

3. Ponovite 10 ponovitev.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

8 Deals na vadbenih slušalkah za črni petek

Post Fitnes

5 načinov uporabe tehnik dihanja za boljšo vadbo

Post Fitnes

5 dirkalnih dnevov. Torej ste PR v naslednjih 10-K

Post Fitnes

Najboljša moč vadbe na trobljenje trebušne maščobe

Post Fitnes

7 načinov za izravnavo moči in Cardio

Post Fitnes

5 načinov, kako Ace izvajati del tri

Post Fitnes

Poskusil sem CrossFit 30 dni, da postanem hitrejši tekač - Evo, kaj se je zgodilo

Post Fitnes

15-minutna vadba, ki mi je pomagala, da se potapljajte v Coachelli

Post Fitnes

20 najlepše ženske celebs

Post Fitnes

Najboljša kardio vadba na piščančja maščoba

Post Fitnes

Najboljši jopiči za jogo, glede na top joga inštruktorje

Post Fitnes

Nova večja (in izjemno) fitness trend: otroška igra