5 stvari, ki nikoli ne pijejo pred vadbo | SI.Lamareschale.org

5 stvari, ki nikoli ne pijejo pred vadbo

5 stvari, ki nikoli ne pijejo pred vadbo

Ne pravim, da te ni opozoril.

Razen, če želite, da znoj Sesh spremenil v boj-fest, vlaženje, preden je vaja sklopko.

"Ko je vaše telo dehidrirano, nimate pravilno mišično moč, natančnost, in ravnotežje, kar potrebujete za dokončanje dostojno vadbo," pravi Angela Onsgard, RD, strokovnjak za prehrano s stalnim prebivališčem v Miraval Resort & Spa v Tucson, Arizona.

Toda tisto, kar si dal v telesu pre-vaja vsekakor pomembno.

Glede na Columbia University, si moraš piti 20 unč vode dve uri pred treningom, še osem unč med ogrevanjem in dodatnih osem unč vsakih 10 do 20 minut, odvisno od količine znoja si proizvodnjo.

To je veliko tekočine, tako da najbolje, se prepričajte, da ste srkanje prave stvari.

Tukaj, kar se nikoli ne pij pred treningom.

Energijske pijače na osnovi mleka

Kot otrok, ste morda ljubil te stisne Capri Sun pakete, ampak oni so samo zaradi slabše stvar, ki jo lahko napolnite za pred treningom.

"Večina teh sadnih pijač so naloženi z visoko fruktozni koruzni sirup (HFC), ki človeške sladila, ki je bila prikazanega sprožiti jetrno disfunkcijo, metaboličnega sindroma in debelosti," pravi Onsgard.

load...

Namesto, poživite svojo steklenico vode s svežimi agrumi, jagode, meta, ali bazilike.

"Ali pa se odločijo za kokosova voda, ki se nakaže elektrolite, da boste izgubili med vadbo," pravi Onsgard.

Lahko kadarkoli odjavite.

Pijača

Ta je morda zveni kot dano, ne preveč ljudi zaračuna za vadbo s krogom piva, ampak tudi srkanje na koktajl ur, preden se izšlo, ni dobra.

"Alkohol je dehidracijo, vnetnih in negativno vpliva stanje in sprejemanje odločitev," pravi Onsgard.

Ni idealno, ko poskušate odločiti, koliko teže, da odpravi.

"Če potrebujete pick-me-up, nekaj kave sorte temno pečenka (ki ima manj kofeina kot lažjih pečenko)," pravi Onsgard. "[Je] lahko poveča budnost in izboljša učinkovitost vadbe."

load...

Gazirane pijače

Gazirane pijače, kot so soda in Soda, lahko povzročajo napihnjenost, bolečine v trebuhu in plin (kot da bi dobili s treningom ni bilo dovolj močno).

Prav tako vsebujejo velike količine natrija, ki črpa vodo iz celic v telesu in lahko povzroči dehidracijo.

Če ste prehrana soda fanatik, vemo, da je večina znamk vsebuje aspartam, umetno sladilo, ki je bila vezana na številnih stranskih učinkov, kot so migrene, vrtoglavica, izguba spomina, in nihanje razpoloženja.

"Namesto soda, gre za čaj pijačo ledeno-hladno zeleno," pravi Onsgard.

"To je seveda veliko antioksidantov in je dokazano, da zmanjša tveganje za več vrst raka."

Športni napitki

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Ostanite primerni med potovanjem

Post Fitnes

Zakaj Auditioning za Next Fitness Star lahko spremeni vaše življenje

Post Fitnes

7 Oscar nominirji razkrivajo, kako se resnično počutijo pri delu

Post Fitnes

Skrivnost vsakodnevnega treninga brez prekomernega treninga

Post Fitnes

Celjski cilji so kot obsojeni s to OITNB-Inspired Prison Workout

Post Fitnes

7 Različice kvadrata morate poskusiti

Post Fitnes

16 stvari, ki jih boste razumeli le, če ste tekmovalec

Post Fitnes

7 TMI stvari, ki se je zgodilo, ko sem treniral za svoj prvi maraton

Post Fitnes

Nova večja (in izjemno) fitness trend: otroška igra

Post Fitnes

Oficialni pravilnik olimpijskih iger Speedo Gear Sweepstakes

Post Fitnes

10 Pushup variacije, ki jih lahko naredite na kolenih, da kipate najboljše orožje kdaj

Post Fitnes

6 Trenerji delijo svoje najljubše načine za krepitev brez uporabe uteži