5 vadb, ki perejo več kalorij kot razred spin | SI.Lamareschale.org

5 vadb, ki perejo več kalorij kot razred spin

5 vadb, ki perejo več kalorij kot razred spin

Naj varjenjem začne.

Ampak, če sem iskren, ob spin razred ni edina hitra za vitkejšo, serviserja bod.

"Obstajajo tudi drugi razredi in treninge, ki so lahko boljše načine, da gorijo kalorij," pravi Isabel Smith, RD, CDN, slaven dietetik in fitnes strokovnjak.

"Gre za to, kakšno vrsto vadbe vas bo spodbudilo, da delo težje in dvignite svoj srčni utrip višji."

Če razmišljate o skokov off jeklenih konjičkov in poskuša nekaj novega, da so te pet-cal drobljenje alternative za še bolj atraktivno znoj Sesh.

Veslanje

Približne kalorij na uro: od 600 do 800

Hitting notranji veslanje stroj je morilec način, da kalorij na Viraj-ho.

To zagotavlja boljše celotnega telesa vadbo kot spin kolesa, preveč: Po Josh Kernen, CSCS, DPT, solastnik Bridgetown fizikalne terapije in usposabljanje Studio, ob zagonu te krmilo izkorišča devet velikih mišičnih skupin, vključno s štirikolesniki, hamstrings, abs, triceps, biceps, in še več.

Da bi povečali opekline, Smith priporoča interval slogu veslanje: "Ali 500 do 1000 metrov na intervalu s premorom dveh minut vmes, ali spreminja svoje intervale za eno uro (izmenično med intervalu ene minute v 30-sekundnem premoru in dve minuti interval z odmorom eno minuto). "

Skakanje vrvi

Približne kalorij na uro: od 600 do 800

Morda niste preskočila na svoj Lou, ker ste bili v jezički, vendar je ta vaja je vse prej kot otroška igra.

"Skoki vrv ne samo gorijo kalorij;

Pa tudi pomaga izboljšati gostoto kosti in razvija okretnost in ravnotežje, "pravi Kernen.

"Plus, lahko to storite kjerkoli."

Najboljši del?

Vi že veste, kako je to storjeno.

V skokov gibi so enake kot tiste, ki jih uporabljajo kot otrok, samo okrepila: "Naj tempo do obdržati porabo kalorij navzgor," pravi Smith.

"Želite, da ostane na približno 100 poskoči na minuto, da vam pomaga doseči svoj potencial kalorij gorenja."

Lahko kadarkoli odjavite.

Kickboxing

Približne kalorij na uro: 750-900

To je več naredi ne-poskusite-to-at-home vrsto dogovora, tako da prednosti kažejo oprijemalne kolega in se prijavite za lokalno razred.

"Če nimate izkušenj v Kickboxing, najti dober inštruktor, ki lahko dela s posamezniki, na vseh ravneh, fitnes," pravi Kernen.

Trener vas bo vodil skozi rutino, ki bo pomagal izpolniti svoje kalorično peskanje ciljev.

(Rezultat Quickie treninge lahko storite doma s Zdravje žensk je 20-minute vadbo DVD!)

High Intensity Interval Training (HIIT)

Približne kalorij na uro: 900 do 1000

S temi hardcore rutino, hitrost, moč in dejanja vzdržljivosti kot katalizatorji, ki povečujejo vaš metabolizem, tako v času in še dolgo po vašem seje-do celih 48 ur po, če smo natančni.

load...

To je vse zaradi pojava znan kot večje porabe po treningu kisika, ali EPOC, kar v bistvu pomeni, da ste sežiganje kalorij, medtem ko počiva po treningu.

"To lahko gorijo dodatnih 6 do 15 odstotkov več kalorij, zaradi vaše povišano metabolizem," pravi Kernen.

"To je kot brezplačna 60 do 150 kalorij samo za svoje telo, da si opomore."

Dodajte to HIIT vaja za vaše rutine:

Kettlebells

Približne kalorij na uro: 800-1200

Borden prisega ta 36-minutni KB vadbo, ki se vrti med 30 sekund dela in 30 sekund počitka.

Ponovi naslednjo stika trikrat:

- Trije nizi težkih kettlebell deadlifts - tri naboje izmenične reverzne lunges z lažjimi Kettlebells posesti nad glavo z obema rokama izpasti za celotno poti (imajo KB spodaj navzgor za izziv) - tri naboje izmenične dvokrakega kettlebell upognjen nad vrstico - Plank oprijem na podlahti

load...

Ne glede na vašo izbiro, kar na koncu šteje je, da nadaljuj in ne pozabite, da preklopite stvari enkrat v nekaj časa.

"Najbolj pomembna stvar za tiste, ki si želijo izboljšati svoje zdravje, poraba kalorij, in ostanejo primerni za življenje je, da uporabite različne načine vadbe," pravi Dobrosielski.

"Poiščite eno ali dve, da boste uživali največ in ki so najbolj primerna.

Dokler ste se gibljejo, da delaš tako bolje, kot ne. "

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

7 razlogov, zakaj se vaše roke ne spreminjajo, ne glede na to, kako veliko dela

Post Fitnes

Ali je vaša vadba res kurjenje kalorij ali samo znoj?

Post Fitnes

Najboljša vaja za boljšo držo

Post Fitnes

Ta 58-letna ženska je pravkar končala svoj 1000-letni vajenec

Post Fitnes

44-letna mati šestih Shattersjevih pivskih milj

Post Fitnes

Prve 5 vaje se premakne, da se nikoli ne izogibajo slogu

Post Fitnes

Aktivni datumi Vse Fit ženske je treba poskusiti

Post Fitnes

Seznam predvajanja, ki bo razkril vašo vadbo

Post Fitnes

13 Celebrities Who Say Pohodništvo jim pomaga ostati nor-Fit

Post Fitnes

8 najboljših mestnih pohodov v ZDA

Post Fitnes

8 stvari, ki vam nihče ne govori o vožnji v Disney Race

Post Fitnes

Spustite svoje telo kot olimpijca