5 zunanjih vadb, ki premagajo 3-miljsko vožnjo | SI.Lamareschale.org

5 zunanjih vadb, ki premagajo 3-miljsko vožnjo

5 zunanjih vadb, ki premagajo 3-miljsko vožnjo

Pripravite se čutijo spali.

Postavka ven za hitro treh milj vožnjo vaš najljubši zanke skozi mesto je vedno trdno vaja, vendar LBH: Po nekaj časa, da se začne, da postane več kot malce dolgočasnega.

In ugani kaj?

To ni edini način, da gorijo zajetne količine kalorij, medtem ko uživate veliko na prostem.

Seveda, teče tako dolgo lahko enostavno Peči približno 315 kalorij za povprečno žensko, glede na raziskave, objavljene v Medicine & Science v Sports & Exercise.

Ampak Erin Oprea in Shawn Booth (ja, da Shawn Booth iz The Bachelorette), potrjenih osebnih trenerjev in ustanoviteljev CitySTRONG pop-up fitnes dogodkov, pravijo, obstaja veliko možnosti za tiste, ki se ne počutijo kot dajanje eno nogo pred na drugi strani.

load...

"Head svojo najljubšo mestnega parka in, namesto teka, preizkušanje alternativnih treninge, da vas pišu iz planote," pravi Oprea.

"Še vedno lahko dobite na" teče izgorevanje kalorij, "in morda boste našli novo rutino, da sodijo v ljubezni z."

(Kick-začnete novo, zdravo rutino s Zdravje žensk je 12-Week Total Body preoblikovanju!)

Ne vem, kaj točno storiti, čeprav?

Oprea in Booth redno vrtijo te treninge v svoje zunanje rutine.

Poskusite vsak eno za ogled, ki bo zaslužil trajno mesto v svojem repertoarju.

"Do zdaj so vsi bolje poznati intervalnega treninga visoke intenzivnosti (HIIT) in koristi, ki jih lahko dobite od nje," pravi Oprea.

(Če ne, ste resno manjka.) "Sem absolutno ljubezen Tabatas, in v tem petletnem Tabata rutino lahko zapišete 250 do 350 kalorij, odvisno od tega, kako močno ste push sebe."

load...

Da ne omenjam, ko-gorijo-aka število kalorij, ki jih še vedno gorijo do 24 ur po tem, ko prenehate delati ven je, precej visoka, je še dodal.

Potrebujete osvežitev o tem, kaj za vraga Tabata pravzaprav je?

Sledite spodnjo obliko-you'll narediti 20-sekundni zaporedne vadbe, sledi 10 sekund počitka, in ponovite za osem krogov.

Gremo!

"Veš, kaj vas bo teči hitreje in bolj zabavno, medtem ko to počne? Prestregel žogo," pravi Oprea.

"Igranje 30 minut nogometa bodo spali približno 260 do 310 kalorij, in šprintov in spremembe smeri resnično pomaga klesati svoje teleta."

Plus, nogomet bi lahko bilo bolj intervalne vadbe, ki prav tako pomaga vrtoglavem vzponu, da se po-opekline.

Torej, čeprav boste lahko spali približno enako število kalorij, kot bi jih v rednem treh milj rok, bo vaše telo še vedno gorilnik maščobe dolgo potem, ko ste končali.

Preverite lokalne odrasle športnih lig in park spletne strani, da vidite, kje se lahko pridružite tedensko druženje in hop v naključnem pickup igro.

Še vedno ni možnosti?

Poskusite to rutino, ki vam pomaga omiliti z uporabo nič drugega kot nogometno žogo, in se naučite, kako manipulirati z žogo, tako da lahko pokažejo svoje nove spretnosti na naslednji poletni žar.

Lahko kadarkoli odjavite.

"Všeč mi je ob tej ultra-prenosni kos opreme z mano, ko potujem, in sem celo prinese mojih otroških nogometne tekme," pravi Oprea.

"Lahko opeklina 250 kalorij v samo 20 minutah! Cilj za 20 do 30 minut, ali pa če ste že profesionalec, vidim, če jo lahko Naleteli do 45 minut."

Znajdete duševno dolgčas ravne-up skokih?

Oprea predlaga to rutinsko, da stvari zanimive.

To naj bi približno 30 minut:

  • 2 minuti obe nogi skakanje, ostala nizka do tal
  • 30 sekund skoči na eni nogi
  • 30 sekund skoči na drugo nogo
  • 30 sekund skakanje z visokimi kolena
  • 30 sekund skoki s čelno brce
  • 1 minuta tako noge konj, ostala nizka do tal
  • Počitek za 1 minuto
  • Ponovi za skupno 5 krogov

"Boks je eden izmed najboljših znojnic sej obstaja in podvoji kot stres razbremenilna," pravi Oprea.

"Obstaja veliko boks razrede, da bi poskušali tako da lahko dobite začetnik idejo o pravilni obliki, ampak ko ste pripravljeni, ga lahko vzamete na prostem."

Če ste potenje solo, lahko shadow boks gorijo približno 200 kalorij v 30 minutah, pravi, vendar pa ima prijatelja ima blazinice za vas, da punch bo Naleteli opekline.

Izmenično reševanju tega rutino.

"To je odličen način, da se pomešajo svojo rutino in dobili morilec kardio in ramenskega vadbo," pravi Oprea.

"Vse, čvrst bo imel vrvi, večino časa sem uporabljati svoj avto pnevmatike in jih uporabljajo za samo 10 minut, lahko zapišete do 112 kalorij."

Nastavite časovnik in delo, svojo pot skozi to Tabata zaokroži res počutim opekline:

Tabata # 1: nadomestni med eni rundi vrvi, zadel in en krog bitka vrvi ruskih pletenine, za skupno štirih krogih vsako vajo.

Za vrvi slam, imajo konce vrvi v vsaki roki, palce na vrhu, dlani drug proti drugemu obrnjena.

Dvignite vrvi do višine ramen in uporabo vaše celotno telo za ustvarjanje moči in jih slam nazaj na tla.

Za ruske pletenine, ležijo na tleh in dvignite glave, vratu in ramen, in opravljati svoje jedro in dvignite noge od tal s kolena ukrivljen.

Držite konce vrvi na vsaki strani na levi strani telesa, nato pa vaš trup na desno, medtem ko hitro dviganje vrvi čez desno.

Ponovite.

Okrogle 1 = zaletel, okrogla 2 = Ruski pletenine, okrogla 3 = zaletel, itd Ostali eno minuto.

Zaključite z eno minuto skoki lunges.

Tabata # 2:

Nadomestni med enim krogu valov bojnih vrvi in ​​en krog skoki fantov z bojnih vrvi.

Val vrvi, stori enako, kot ste storili z vrvjo, zadel pa namestnika, ki ARM gre do višine ramen, namesto dviganje z obema rokama hkrati.

Držite konce vrvi v vsaki roki, palce na vrhu, dlani drug proti drugemu obrnjena.

Dvignite desno roko in vrv do višine ramen in uporabo vaše celotno telo za ustvarjanje moči in slam nazaj na tla, medtem ko hkrati dvignite levo roko in vrv do višine ramen.

Naprej izmenično roke, ko val vrvi.

Počivati ​​eno minuto.

Zaključite z eno minuto skoki lunges.

Tabata # 3:

Nadomestna med enim rundi vrvnih roke vrtljajev, ki se gibljejo v smeri urinega kazalca, in en rundi vrvnih roke vrtljajev, ki se gibljejo v nasprotni smeri urinega kazalca.

Če želite narediti to, ustanovljena kot delaš bitko vrvi slam, vendar namesto loputanje vrvi neposredno gor in dol, uporabite svoje orožje slam vrvi v krog navzven (v smeri urinega kazalca) in nato navznoter (v nasprotni smeri urinega kazalca).

Počivati ​​eno minuto.

Zaključite z eno minuto skoki lunges.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Ta telesna vaja bo šokirala vaš sistem na vseh pravih načinih

Post Fitnes

Programi za skupno rabo koles so razširjeni

Post Fitnes

Vprašali smo 8 slavnih trenerjev, kaj ne smete storiti pred velikim dogodkom

Post Fitnes

Nova večja (in izjemno) fitness trend: otroška igra

Post Fitnes

5 Nasveti za zagon v toploti

Post Fitnes

Olimpijci delijo najboljše nasvete

Post Fitnes

5 načinov, kako Ace izvajati del tri

Post Fitnes

4 Nove vrste kampov, ki jih boste dejansko želeli poskusiti

Post Fitnes

7 napak, ki jih lahko naredite v razredu za kolesarjenje v zaprtih prostorih

Post Fitnes

Bil sem fitness model za 48 ur - in sem bil grozno na to

Post Fitnes

Ta hiter trening bo udaril telo na vse načine

Post Fitnes

Najboljša vaja za boljšo držo