5-minutni trening pilatesa, ki ga morate poskusiti, če sedite cel dan | SI.Lamareschale.org

5-minutni trening pilatesa, ki ga morate poskusiti, če sedite cel dan

5-minutni trening pilatesa, ki ga morate poskusiti, če sedite cel dan

Reset svoje telo.

Verjetno veste, da do sedaj je sedel preveč slabo za vaše zdravje.

Študije so povezani sedeči način življenja, da večje tveganje za zdravstvena vprašanja od diabetesa do demence, zato se redno gibljejo ves dan (tudi na delovnem mestu), je ključnega pomena.

Toda pisarniški delovna mesta in potovanje bi bilo težko za večino od nas, da to storijo tako pogosto, kot bi se morali.

To je, če je ta vaja pride prav.

Oblikoval sem to hitro, štiri premika rutino, da se boste počutili bolje v nekaj minutah.

S kombinacijo raztezanje in moč dela, bodo te vaje ciljanje jedro, v spodnjem delu hrbta, boke in noge ponastaviti svoje telo po napornem dnevu seje.

Poskusite izvesti vsako vajo za eno minuto, ki teče od enega do drugega.

Če potrebujete, ste lahko za 20 - 30 sekund med vsako potezo.

(Looking for vožnjo izziv? Prijavite se za zdravje žensk je teči 10 Feed 10 10-K Race!)

Spine Twist

1. Sedite vzravnano z nogami razširila iz širše od bokov.

Dosegli svoje roke ven iz vaše strani.

2. Sukanje iz hrbtenice nad medenico, se vrtijo več na eni strani s tem roko segajo.

Pulse tukaj z nadzorom trikrat.

3. Vrnitev na začetni položaj in ponovite na drugi strani.

Škarje

1. Leži na hrbtu, točka noge navzgor in dosegli svoje roke okoli enega gležnja in meč;

Padec z drugo nogo navzdol za približno 45 stopinj.

2. Curl glavo, vrat in ramena navzgor od tal in pogled navzdol na vaše jedro.

Nežno impulz dvignjeno nogo bližje telesu (dvakrat), kot je vaša stegna dopušča.

3. Switch noge in ponavljanja.

Naj preklapljanje, in ne pozabite, da vaše jedro potegnil v celotnem času.

Vi ne potrebujete veliko opreme-ali sploh, da bi dobili fit.

Check out to brez opreme vadbo:

Lahko kadarkoli odjavite.

Videl

1. Sedite visok in dosegli svoje roke ven na straneh.

2. Twist in vrtenje vaše hrbtenice v eno stran, držeč medenico utemeljena.

Dosežejo nasprotno roko na nogo te strani, poskuša obdržati svoj prsni koš odprt, kot ste to storili.

3. Pridi nazaj skozi center in stikalo strani;

Še naprej izmenično, in poskrbite, da boste ne premetavati ali hiteti gibanje.

Mermaid

1. Sit v Ž položaju z enim ukrivljen nog spredaj in enega ukrivljen nog za vami (to pomaga odpreti boke).

Če ta položaj boli, sedi z nogami iz dolgo pred vami.

2. Reach eno roko ven na stran, globoko vdihniti in nato razširi navzgor in čez proti nasprotni strani.

Poskusi, da ne crunch, temveč dvignite navzgor, da se odpre straneh telesa.

3. Vrnitev na začetni položaj in ponovite na drugi strani.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Kaj so aminokislinski dodatki - in ali bodo dejansko izboljšali vaše treninge?

Post Fitnes

4 Nove vrste kampov, ki jih boste dejansko želeli poskusiti

Post Fitnes

7 Vaja se premika za pusto, seksi nogi

Post Fitnes

8 najboljših mestnih pohodov v ZDA

Post Fitnes

5 načinov uporabe tehnik dihanja za boljšo vadbo

Post Fitnes

6 premikanja kalorij, ki vam bodo omogočile boljši zagon

Post Fitnes

Ta telesna vaja bo šokirala vaš sistem na vseh pravih načinih

Post Fitnes

Pazi 3 navadne odrasle osebe (plus 3 otroke in 2 živali) dosegajo izredne fizične sposobnosti

Post Fitnes

Chelsea Clinton o tem, zakaj je tako pomembno, da dekleta igrajo šport

Post Fitnes

Programi za skupno rabo koles so razširjeni

Post Fitnes

Kaj sem se naučil pri vožnji dveh maratonov nazaj v ozadje

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina, ki bo popolnoma spremenila vaše telo