6 Celebrity trenerji delijo zunanjo vadbo, ki jo delajo s svojimi znanimi strankami | SI.Lamareschale.org

6 Celebrity trenerji delijo zunanjo vadbo, ki jo delajo s svojimi znanimi strankami

6 Celebrity trenerji delijo zunanjo vadbo, ki jo delajo s svojimi znanimi strankami

Usposabljanje kot zvezde, ne pomeni, da moraš, da je zaljubljen v telovadnici.

Z poletje v polnem zamahu, zadnja stvar, ki jo želite storiti, je ostal notri, ko ne bi bilo treba.

Zato osebni trenerji radi pokazal svoje stranke na prostem za svoje redne znoj sej.

Ne samo, da prideš v naporni vadbi, ampak boste dihati tudi v svežem zraku, vpijejo vitamina D, in nab nekaj resnih prednosti možganov.

(Raziskave kažejo na prostem treninge lahko izboljša navdušenje, veselje in samozavest, hkrati pa zmanjšuje napetost, depresija in utrujenost.)

V tem primeru, zvezdniki so za enkrat, tako kot nam.

Tudi oni želijo zdravstvene koristi zunanji vadba, in s paparaci nenehno po njih, bodo verjetno potrebovali odpravljajo stres.

Zato smo prosili njihove trenerje, da delijo svoje go-prostem vadbo za slavne stranke.

Izberite svojo najljubšo, glavo v parku, in se premika.

Lauren Kleban, lastnik LA srborit LEKfit

Kleban je LA studio je znana po svojih ultra-toning trampolin in oblikuj razrede, vendar, ko je svoje Celeb stranke podobnih zaseden Phillipps in Emmy Rossum, na prostem, ona je vse o treninge lahko storite kadarkoli, kjerkoli.

Ne boste potrebovali vso opremo za ta dvorišču popoln rutinsko, vendar če imaš korak priročen, lahko pomaga kick poteze zarezo.

(V nasprotnem primeru se odločijo za trdna tla, je popolnoma v redu, preveč.) Opravite vsako vajo v naslednjem vrstnem redu za naštetem številu ponovitev;

Ponovi Vezje dva do tri krat.

(Torch maščobe, dobili fit, in videz in občutek super z vsemi Zdravje žensk pri 18 DVD!)

(Slike z dovoljenjem Jamie Lebowitz)

Udor

Fotografija dovoljenjem Lauren Kleban

Kako: Start v desk položaju.

Spodnji na tla, upogib kolena na 90 stopinj s komolci obrnjeni nazaj (a)

Push up za vrnitev na začetek (b).

Naredite 10 ponovitev.

Triceps Dip

Fotografija dovoljenjem Lauren Kleban

Kako: Start sedi na korak ali tla, noge skupaj, tako da noge ustvari pozicije teoretičnih.

Položite roke na koraku zgoraj, prstov se sooča noge, ramena navzdol, jedro, ki se ukvarjajo (a)

Potopite dol z upogibanjem komolci 90 stopinj (ne manjša z rit).

Push up za vrnitev na začetek (b).

Naredite 10 ponovitev.

Plank-Jack Combo

Fotografija dovoljenjem Lauren Kleban

Kako: Ko boste končali obe roke poteze, vrne v položaj desk (a)

Zadržite za 10 sekund, nato Plank dvigalko (skakanje noge ven v položajem konj vtičnica) (b).

Ponovite 10 sekund.

Koleno Lift

Fotografija dovoljenjem Lauren Kleban

Kako: Start stoji z eno nogo na stopnico, roke na boke.

Uporaba spodnjo abs (ni tvoja hip upogibalk ali quad), dvignite nasprotno nogo do 90-stopinjskim kotom (a).

Razširi noge naravnost nazaj v vzporednem položaju, stiskali svoje glutes (b).

Ali 10 ponovitev;

Preklop strani.

Spodnja Lift

Fotografija dovoljenjem Lauren Kleban

Kako: Start stoji z eno nogo na stopnico, roke na boke.

Dvigalo nasprotno nogo naravnost nazaj in vzporedno (a)

Dvignite noge nekoliko višje, da se vključijo v glute (vendar ne tako visoka, da jo čutite v spodnjem delu hrbta), s pomočjo vaše jedro za ravnotežje, držeč vaš počitek kolena mehka in odklenjena (b).

load...

Ali 10 ponovitev;

Preklop strani.

Stranski Leg Lift

Fotografija dovoljenjem Lauren Kleban

Kako: Start stoji z eno nogo na stopnico, s katerimi se sooča postrani, in razširiti nasprotno nogo na strani s prsti rahlo koničast (a)

Dvigniti noge ravno dovolj, da se vključijo svoje zunanje stegno in Obliques, nato pa se vrnete na začetek (b).

Ali 10 ponovitev;

Preklop strani.

Anna Kaiser, avtor AKT In Motion

Sprijaznimo se: Včasih delajo solo postane dolgočasno.

Nič ni všeč prinaša v prijatelja, da vas motivirani-in konkurenčno ter da je zato Kaiser, ki je znan po ohranjanju Kelly Ripa v tip-top formi, rad partnerske vadbe.

load...

Ta je enostavno narediti na prostem, boste želeli izvesti pet krogov vsak tokokrog.

Ali vsako vajo za 30 sekund v prvih dveh krogih, potem pa za 15 sekund, zadnji trije (res potiskanje svojo hitrost in obseg gibanja takrat).

Seveda, vam priporočamo, da po zgledu AKT visokokvalificirane inštruktorjev Emily Mara in Becky Anderson, ki je po vzoru spodaj poteze, in hitting plažo za to vadbo.

Na ta način lahko hop v surf post-potu k takojšnji, popolnoma izpolnjuje ohlajanjem.

CIRCUIT 1

1 - 2 - 3 Deluje

Fotografija dovoljenjem Anna Kaiser

Kako: pred seboj, poskusite teči v mestu, izziv med seboj teči hitreje in dlje, vodenje kolena visoko (a)

Ni važno kaj, morate ostati skupaj!

Zrcalna slika

Fotografija dovoljenjem Anna Kaiser

Kako: Stand strani na drugo, tako obrnjena v isto smer.

Partner 1 mora biti na desni strani partnerja 2, ki ima ročke ali medicine žogo (osem do 15 funtov).

Ob istem času, vsak partner koraka naprej v Udarci z nogo, ki je poleg druge osebe (partner 1 - levo nogo, partner 2 - desna noga).

Drži, da je Udarci (a)

Partner 1 prehaja težo partnerskim 2 (vrtljivega torsos drug proti drugemu) (b).

Prihajam nazaj v obraz spredaj, tako ljudje odriv sprednjo nogo in se vrnil k stoji (c).

Ponovite na isti nogi, nadaljuje, da prenese težo naprej in nazaj.

Povezan

Fotografija dovoljenjem Anna Kaiser

Kako: pred seboj, zgrabi podlakti vašega partnerja in nižje v pol čepenje (a)

Naključno tako hitro, kot si lahko z ene strani na drugo skupaj, ostal nizek (b).

Zrcalna slika

Fotografija dovoljenjem Anna Kaiser

Kako: Opravite isto vajo kot zgoraj, preklapljanje noge.

KROG 2

Vzpon

Fotografija dovoljenjem Anna Kaiser

Kako: Partner 1 leži na blazini z ukrivljen kolena in stopala na tleh, rokami za glavo.

Partner 2 mesti roke na gležnjih partnerja 1 in dobi v položaju plank (a)

Ko sta oba partnerja v položaju, Partner 1 opravlja v polni situps medtem Partner 2 opravlja planince (b).

Climb, Part II

Opravljajo enako vajo kot zgoraj, preklapljanje položaje.

Naredite Pass na Me

Fotografija dovoljenjem Anna Kaiser

Kako: Zgrabi eno dumbbell (od tri do osem funtov).

S svojimi hrbti drug na drugega, opravljajo stransko desko (a)

Partner 1 se začne s težo.

Mimo težo pod stransko desko v partnerskem 2 (b).

Partner 2 zagrabi težo in razširja svojo roko naravnost v strop.

Partner 2 prehaja težo nazaj v skladu s partnerja 1, ki se nato širi težo do stropa.

Naredite Pass na Me, Del II

Opravljajo enako vajo kot zgoraj, preklapljanje strani.

Vi ne potrebujete veliko opreme-ali sploh, da bi dobili fit.

Oglejte si teh 19 telesne teže vaje:

Lahko kadarkoli odjavite.

Astrid Swan, slaven osebni trener

Če potrebujete nobenega dokaza, da Swan ve, kaj počne, samo poglejte Julianne Hough-trenerja deluje z novo poročen Plesni pro na redno, in kot ljubitelj narave, ona je vse približno pridobivanje na prostem, kadar je to mogoče.

Za to rutinsko, je osredotočen na peskanje tiste roke in abs.

Najboljši del?

Vse, kar boste potrebovali je preprost piknik klopi.

Ali vsako potezo za navedeni časovni okvir, počitek za 20 sekund, nato pa pojdite na naslednjo.

Ponovite vezje tri do štiri krat na podlagi vašega stopnjo pripravljenosti.

Z enim krakom Triceps seske

Fotografija dovoljenjem Astrid Swan

Kako: Začnite z obema rokama na klopi, konice prstov sooča noge, ramena navzdol, jedro, ki se ukvarjajo.

Noge morajo biti skupaj, tako da noge ustvari pozicije teoretičnih.

Dvignite eno roko in jo uporabite le nasprotno roko dip, upogibanja komolca do 90 stopinj (a)

Kot pritisnete gor, preklopite na drugi strani (c).

Še naprej za 40 sekund.

Triceps Dip Hip pletenine

Fotografija dovoljenjem Astrid Swan

Kako: Začnite z obema rokama na klopi, konice prstov sooča noge, ramena navzdol, jedro, ki se ukvarjajo.

Noge morajo biti skupaj, tako da noge ustvari pozicije teoretičnih.

Bend kolena na 90 stopinj, medtem ko sukanjem boki v desno (a)

Twist boke nazaj v center, potem push up poravnati orožje, da se vrnete na začetek.

Spodnji v dip, tokrat zavrtite boke v levo (b).

Naprej in nazaj za 40 sekund.

V-Sit kolesarska škrtanje

Fotografija dovoljenjem Astrid Swan

Kako: Start sedi na klopi z nogami skupaj, komolci za glavo.

Lean nazaj na vaš sit kosti, se razteza noge ven v V-sit (a)

Od tam, kolo krč imajo proti-sit položaj (b).

Še naprej za 40 sekund.

Decline udor Pipe

Fotografija dovoljenjem Astrid Swan

Kako: Začnite z nogami na klopi in roke na tleh v položaju, kjer je upad desk.

Ali en padec push-up (a.)

Tapnite desno roko na levo ramo in levo roko na desno ramo (b).

Še naprej za 40 sekund.

Rotacijski alpinistov

Fotografija dovoljenjem Astrid Swan

Kako: Začnite z nogami na klopi in roke na tleh v položaju, kjer je upad desk.

Prinesite kolena na nasprotni komolca, potem pa nazaj na začetek (a)

Switch noge.

Naj majhen ovinek na komolcih in crunch trebuhu vsakič, ko se koleno gre čez (b).

Še naprej za 40 sekund.

Erin Oprea, soustanovitelj CItySTRONG

Če kdo ve, kako na žur na prostem treningu, je Erin Oprea.

Njen CitySTRONG pop-up fitnes program z Shawn Booth, zmagovalec sezone 11 The Bachelorette, je vse o združevanju ljudi na prostem, za zabavo, opreme brez telesne vezje.

In ona se ne boji, da bi svojim strankam Celeb zunaj, bodisi, kar je točno tam, kjer je potrebno Jana Kramer za te poteze-noge kiparskih.

Naprej in nazaj Udarci

Fotografija dovoljenjem Erin Oprea

Kako: Stand na desno nogo in vzemite levo nogo naprej v Udarci (a)

Odvrzi desno koleno naravnost na tla.

Potiska off vhodna pete, dvignila iz Udarci, mahati svojo levo nogo v nazaj Udarci in spustite svoje levo koleno proti zemlji (b).

Voziti nazaj gor, da začnete naprej Udarci spet gre naprej in nazaj.

Ponovite 12 do 15-krat na dvojnem štetju (enega naprej Udarci in eno vzvratno Udarci je enaka rep).

Switch noge.

Skater Hmelj

Fotografija dovoljenjem Erin Oprea

Kako: čepenje navzdol na desni nogi, upogibanje svojo levo nogo za seboj pod kotom v zraku (a)

Hop na stran, pristanek na levi nogi in takoj spuščanje v čepenje, spet upogibanje svojo levo nogo za seboj pod kotom (b).

Hop in nazaj za 45 sekund, poskuša ostati tako nizko, kot lahko.

Belly Frogger Stročnice

Fotografija dovoljenjem Erin Oprea

Kako: Lezite na trebuh, čez roke pred vami pod brado in pustite, da vam kolena izstopiti iz kot metulj.

Raztezajo in prinašajo dna noge skupaj za tabo (a)

Vodenje vratu sproščeno, prinesite štirikolesniki navzgor od tal, držeč noge skupaj (b).

Drži, da je položaj in opravlja malo impulzi za 30 sekund.

Curtsy Udarci Pulse

Fotografija dovoljenjem Erin Oprea

Kako: Start stoji z nogami hip širine ramen.

Z levo nogo, kot svojo bazo, bi desno nogo nazaj in zadaj levo nogo za znižanje v Udarci, kot če bi delal dramatično curtsy (poskrbite, da je levo koleno ostane usmerite naravnost) (a)

Reach za zemljo z upogibanjem v pasu in vodenje hrbet naravnost (b).

Vožnja skozi levo peto in rahlo dvignite desno nogo od tal.

Pojdi nazaj v curtsy Udarci, nato pa v celoti stojijo.

Ali 20 ponovitev;

Preklop strani.

Sumo Squat Nizka skoki

Fotografija dovoljenjem Erin Oprea

Kako: Stojalo z nogami več kot hip-širine ramen, noge poudarila približno 45 stopinj.

Spodnji v sumo čepenje, dokler so vaša stegna vzporedna s tlemi (a)

Bivanje nizka, skok noge tesno skupaj (b), potem pa nazaj v sumo čepenje.

Ponovite 30 sekund, ostal zelo nizek ves čas.

Ena-gamaše Squat in Kick

Fotografija dovoljenjem Erin Oprea

Kako: Start stoji s težo na levo nogo, desni nogi rahlo dotikajo tal za ravnotežje.

Spodnji v eno nogo čepenje (a)

Stand do polovice, nato desno nogo naravnost na stran, stiskali svoje glutes kot ti (b).

(Osredotočite se na nadzor, ne samo mahati svojo nogo.) Pripeljite svoje noge nazaj, nato v spodnjem delu hrbta v čepenje, da se vrnete na začetek.

Ali 15 ponovitev;

Preklop strani.

David Kirsch, ustanovitelj Madison Square kluba

Lepota prostem treningu: Kako enostavno so rutine.

Ker je malo-to-ne opreme sodeluje, je pomembno zagotoviti, da vsak kos dela za vas.

In priljubljene Kirsch je vsekakor treba storiti.

Celeb trener (ki je sodeloval z rad od Heidi Klum, Faith Hill, in Kerry Washington) priporoča prinaša majhno odpornost pas s seboj v park, kjer se lahko doprsni kip iz te štiri poteze na letenje.

Ponovite vezje trikrat za pravo telesno Sizzler.

Plie Toe Squat

Fotografija dovoljenjem David Kirsch

Kako: Start stoji z rokami na bokih, noge širše od ramen širina narazen, prsti poudaril na 45-stopinjskim kotom (a)

Kot ste čepenje navzdol, hkrati dvignite svoje pete tako visoke, kot si lahko (b).

Vrni se na začetni položaj.

Naredite 15 ponovitev.

Hip Abduction

Fotografija dovoljenjem David Kirsch

Kako: Start stoji z nogami ramen širina narazen, s trakom odpornosti okoli gležnjev.

Razširiti svojo desno nogo na strani (a)

Vrnitev na začetni položaj (B).

Ali 15 ponovitev;

Preklop strani.

Hip razširitev

Fotografija dovoljenjem David Kirsch

Kako: Start stoji z nogami ramen širina narazen, s trakom odpornosti okoli gležnjev.

Razširiti svojo desno nogo ven pred vami (a)

Vrnitev na začetni položaj (B).

Ali 15 ponovitev;

Preklop strani.

Hoja Udarci

Fotografija dovoljenjem David Kirsch

Kako: Start stoji z nogami ramen širina narazen.

Korak desno nogo naprej v Udarci, pristanek na desni peti (a)

Ponovite z levo nogo, napreduje (b).

Ali 20 lunges peš naprej;

20 peš nazaj v izhodiščni položaj.

Gunnar Peterson, vodja moči in vzdržljivosti usposabljanja za LA Lakers

Peterson je znan po svojih slavnih strank-iz Khloe Kardashian in Melanie Griffith do Amber Heard in Jennifer Lopez-in tega leta, je bil razglašen za novega direktorja za moč in vzdržljivost usposabljanja za Los Angeles Lakers.

Razlog, da je tako priljubljen z zvezdami?

Njegova filozofija je vse o živi zdravo in vodenje stvari enostavno, s pomočjo telesno težo in na podlagi atletske-poteze, da bi dobili delo opravljeno.

Za te rutine, ki je prirejeno po vadbi je dani Amber Heard se med usposabljanjem za svojo vlogo v Aquaman, le opremo, ki jo boste potrebovali, je kart.

Prvič, flip kartico prekomerno karkoli številka na kartici, da je število ponovitev, kar boste morali storiti za vsakega od spodnjih vaj (obraz kartice enaka 10 ponovitev).

Flip drugo kartico preveč, da je število nizov, ki jih morate narediti.

Torej, če ste flip nad Jack in štiri, ki je 10 ponovitev vsake vaje, ponovimo 4-krat.

Vse zaviti v 20 minutah kardio, pa ti je všeč (hoja, tek, kolesarjenje), in si nastavite.

(Looking for vožnjo izziv? Prijavite se za zdravje žensk je teči 10 Feed 10 10-K Race!)

Burpee

Fotografija dovoljenjem Gunnar Peterson

Kako: Začetek stoji, noge hip-širina narazen (a)

Čepenje navzdol položite roke na tla pred seboj (b).

Hitro skok noge nazaj v desk položaj (c).

Ali udor.

Skoči stopala nazaj. Vrni stati (d).

Superman

Fotografija dovoljenjem Gunnar Peterson

Kako: Start leži ravno na trebuh, obraz proti zemlji, roke naravnost pred vami z rahlim ovinka v vaši komolci (a)

Dvignite roke in noge ob istem času, tako da vaše prsi in stegna od tal (b).

Spodnja vrniti na začetek.

Split Squat

Fotografija dovoljenjem Gunnar Peterson

Kako: Začnite v položaju, po delih, eno nogo naprej in eno nogo nazaj.

Spodnja proti zemlji, upogibanje sprednjega kolena na 90 stopinj in nazaj koleno skoraj dotakne tal (a)

Vožnja skozi pete vašega naprej peš, da se vrnete na začetek (b).

Preklopite noge za vsak krog.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Končni seznam predvajanja za plesno zabavo, ki se pomnoži kot trening

Post Fitnes

6 Nasveti za povečanje vaše duševne žilavosti

Post Fitnes

Zakaj Aerial Yoga je super za teže dvigala

Post Fitnes

Preberi to, preden investiraš v par notranjih kolesarskih čevljev

Post Fitnes

7 Vaja se premika za pusto, seksi nogi

Post Fitnes

Ta vadba Barrys Bootcamp bo delovala kot jedro drugega

Post Fitnes

Kako pogosto morate prekiniti svojo vadbo, da izgubite težo

Post Fitnes

5 Burpee variacije, ki vam bodo omogočile hitrejšo vožnjo

Post Fitnes

Steal Lily Aldridges Routine s to baletno lepo vadbo

Post Fitnes

Kako pripraviti kolo za triatlon

Post Fitnes

Ta grozljiv videoposnetek je visokošolski trener, ki je prisilil dekle v split

Post Fitnes

Fitnes Skrivnosti vrhunskih trenerjev