6 Hitri izzivi za fitnes, s katerimi lahko preizkusite, kako vam ustrezajo | SI.Lamareschale.org

6 Hitri izzivi za fitnes, s katerimi lahko preizkusite, kako vam ustrezajo

6 Hitri izzivi za fitnes, s katerimi lahko preizkusite, kako vam ustrezajo

Kako fit ste res?

Vzemi ta fitnes izzive, da bi ugotovili, zagotovo

Endurance Challenge: Leg Matrix

Ti bom vsakega od teh štirih premakne na hrbtni strani, ne počiva.

Poteze: 2. Squat skok 3. Udarci (desna noga, nato levo nogo) 4. Udarci Jump (desna noga, nato leva noga)

Ali pravilno obliko vsake poti in takoj premakniti na naslednjo ne počiva.

Oglejte si, koliko lahko to storite z ustrezno obliko, preden boste morali vzeti odmor.

Številka ali ponovitev lahko naredite s pravilno obliko brez počitek vam bo povedal, kako prilagoditi svoj vzdržljivost je - glej spodaj video, da vidite, kako se stack up.

Agility Challenge: Štiri-Point Touch

Če želite to narediti preizkus, boste ustanoviti štiri stožci v kvadratu, pet metrov narazen.

Začeli boste v središču stožcev s svojim ukrivljen kolena in boke nekoliko naprej.

Nastavitev časa za 15 sekund, nato pa čim hitreje na sprednji levi stožec, se ga dotaknite in premakniti nazaj v center.

Nato se premaknite na sprednji desni stožca, se ga dotaknite in premakniti nazaj v center.

Naprej teče za vsako od štirih stožcev v redu.

Skušate videti, koliko krat se dotaknete stožci v 15 sekundah.

Oglejte si, kaj rezultati pomenijo po videu.

Stanje Challenge: Single-Leg ravnovesje in na dotik

Boste izmerite obe nogi ločeno.

Opravite Single-Leg Stanje in dotik, to počne v popolni obliki na eni nogi znova in znova za 60 sekund.

Oglejte si, koliko lahko storite v tem času, in nato ponovite test na drugi strani.

Spodaj preverite svoje rezultate, da vidim, kako si za vsako stran.

Spodnji Body moč Challenge: Tri-Rep Single-Leg Squat

Boste preizkusili obe nogi posamezno, začenši z desno nogo.

Boste opravlja čepenje na enotni postanki z ustrezno obliko, kjer premik postane postopoma težje (glej video za demonstracijo).

Potem si oglejte spodaj, da vidite, kako si.

Hip Flexor Prilagodljivost Izziv: Thomas test

Opravite potezo, kot je prikazano v videu spodaj, nato preverite svoje rezultate.

Core Stabilnost Challenge: Walk Out

Opravite potezo, kot je prikazano v videu spodaj.

Zadržite za 20 sekund, nato pa počasi in previdno vrniti v izhodiščni položaj.

Potem si oglejte spodaj, kako rezultat uspešnosti.

Kako si rezultat?

Endurance izziv: Odlično: Lahko dokončanje 24 ponovitev z ustrezno obliko, brez ustavljanja Dobra: Lahko dokončanje 10 do 15 ponovitev z ustrezno obliko, brez ustavljanja PodpovpreÄŤno: Lahko dokončanje 10 ponovitev z ustrezno obliko, brez ustavljanja

load...

Agility izziv: Odlično: Dotakni devet ali več stožci Dobra: Dotakni šest do osem stožci PodpovpreÄŤno: Dotakni manj kot šest stožci

Bilanca izziv: Odlično: Dotakni prste 21-krat ali več Good: Dotakni prste 10 do 20-krat PodpovpreÄŤno: Dotakni prste manj kot 10-krat

Spodnji telo moč izziv: Odlično: Lahko vse tri ponovitev z ustrezno obliko Dobro: lahko opravite prvih dveh ponovitev z ustrezno obliko pod povprečjem: Ne moreš popolna rep ena z ustrezno obliko

load...

Hip izziv fleksibilnost Pregibač: Odlično: Vaš noga pade pod boke Dobra: Tvoja noga je vzporedna z boki pod povprečjem: Vaš noga nad vzporedno z boki

Core stabilnost izziv: Odlično: Stegna so skoraj vzporedno s tlemi Good: Stegna so manj kot 45 stopinje na tla pod povprečjem: Stegna so manj kot 45 stopinj na terenu

Želite priti v boljši formi, hitro?

Oglejte si našo zbirko vaja video posnetkov.

Nekateri od naših najljubših:

Workout Total Body morate poskusiti

5 Minute Fat-Blaster: Crush kalorij S tem Quick Workout

20-minutni Moč treningu: 2-v - 1 Dumbbell Vaje za hitrejše rezultate

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Ali se morate držati dnevne kilometre vašega načrta usposabljanja?

Post Fitnes

15 bitov, ki bodo vžgali vaše mišice

Post Fitnes

Naredil sem 30-dnevno potezo - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

Ta telesna vaja iz Emily Skye bo rock vaš svet

Post Fitnes

Najnovejši Smartwatch je pripravljen za fitnes junake

Post Fitnes

Kako je Baywatchova Alexandra Daddario prvič v svojem življenju

Post Fitnes

Squatting Napaka, ki boli kolena

Post Fitnes

Najboljša darila za prijatelja, ki nosi Atleisure 24 7

Post Fitnes

Najboljša nova zdravstvena in fitnes tehnika tam zunaj

Post Fitnes

Exact Circuit vaja Alexandra Daddario je dobila Baywatch Fit

Post Fitnes

Kateri je najboljši način za hitrejši tonus: telesne vaje ali trening moči?

Post Fitnes

Zakaj vam ne bi smeli iti veliko ali iti domov v telovadnici