6 načinov moči vetra na prostem | SI.Lamareschale.org

6 načinov moči vetra na prostem

6 načinov moči vetra na prostem

Misliš, da delajo izven pomeni, da ne more graditi mišice?

Pomisli še enkrat.

Fitnes

6 načinov za Strength železniške Outdoors

Misliš, da delajo izven pomeni, da ne more graditi mišice?

Pomisli še enkrat.

Če poznate in ljubezen prednosti moči usposabljanja-ampak sovražim preživljam čas v prostoru, teže med poletno smo mu dobil novico za vas: Saj ni treba, da bi zgradili mišice.

Teh šest poteze, David Jack, CSCS predlagane, bo ton vaše celotno telo, in ne zahteva nobene telovadno opremo.

Berite naprej za deets, nato vzemite naslednjo vadbo treninga za moč na vašem vrtu ali najljubši park!

Telesna teža Bočni Udarci

Če se po navadi držijo s standardno naprej Udarci, dodajte to vajo na svojo rutino, da mu svojo koordinacijo in uporabite svoje jedro drugače, pravi Jack.

Da bi dobili največ iz te poti, pravi, da ga preizkusite na travnati površini, ki povzroča "mikro-nestabilnost" -meaning boste morali še naprej opravljati svoje jedro, da vaše stanje, kot bi ga morali na, recimo, Trdno snov beton.

load...

Kako to storiti: Postavite roke na boke, potegnite ramena nazaj, in stoji kot visok kot lahko (A).

Dvignite levo nogo in narediti velik korak na levi, kot ste potisnite boke nazaj in spustite vam organ, ki ga spustite boke in upogibanje svoje levo koleno.

Premor (B), nato pa hitro potisnite sami nazaj v začetni položaj.

VEČ:

9 Genius načinov Burn Še več kalorij Izven

Lahko kadarkoli odjavite.

Plank na udor

Jack je všeč to potezo, saj deluje vaše celotno telo, še posebej vaše jedro.

"Ko boste to storili to gibanje počasi, jo opravljajo še več mišic," pravi.

Njegov nasvet za izkoriščanje prednosti to potezo: Nadzor vašega telesa skozi gibanje.

Kako to storiti: začeti na vseh štirih z rokami ravne in ramena zložene preko zapestja, dlani ravne.

Curl prste pod in korak obe nogi nazaj, dokler so vaše noge ravne in hip-širina narazen.

Prinesite svoje ramena, boke in pete v ravni liniji, s svojim jedrom in štirikolesniki ukvarja.

Učvrstiti zgornjem zunanje robove rokami za sprostitev baze vratu in razširitev prsih, in razporeditev teže na svojih členkih enakomerno.

Nekoliko pogled mimo dosegu roke (A).

Razširiti svoj pogled naprej in imejte sprednja rebra v kot upognite kolena pod kotom 90 stopinj.

Naj bo vaš komolci in za več kot zapestij in spustite ramena v skladu s komolci.

Naj bo vaš pogled razširiti in vaša ramena dvignjena.

Naj bo vaš zgornji del hrbta širok in nasveti vaših ramen lopatic črpan hrbta (B).

VEČ:

6 trenerjev Delite svoje najljubše vaje za strožji, bolj seksi Butt

Seske

Ko gre za izziv roke, seske je tvoj prijatelj.

Jack pravi, da je ta poteza je še posebej dobro za opravljanje svoje triceps.

Poleg tega naj bi samo vaše telesne mase več kot dovolj odpora do dela s.

On priporoča, da poskuša to potezo na klopi v parku, ali celo na terenu.

Kako to storiti: Dvignite se gor na klopi s trupa pravokotno na tla.

Boste ohraniti to držo vsej uresničevanje.

Vrhovi rokami mora biti obrnjena neposredno naprej (A).

Upogni kolena.

Počasi spustite svoje telo, dokler so vaši ramenski sklep pod komolci (B).

Potisnite nazaj, dokler so vaša kolena skoraj ravna, vendar ne zaklenjena.

Side Plank

Kot plank na udor potezo, stranske deske delo ton mišic naenkrat, zato jih Jack priporoča.

Pravi, da ta poteza ukvarja sprednji del telesa, kot tudi nazaj, pomaga pri usposabljanju za stabilnost, in je dobro za ramena.

Registracija nas gor!

Kako to storiti: Lie na levi strani s koleni naravnost.

Bočna zgornji del telesa na vaši levi komolec in podlaket.

Pripravite vaše jedro, ki jih oddajajo svoje abs odločno, kot če bi bili na tem, da se udaril v črevesju.

Dvignite boke, dokler vaše telo tvori ravno črto od gležnjev do ramen (A).

Drži, kot je predpisano, nato pa preklopite straneh in ponovite.

Hip Raise

Ta preprosta in učinkovita poteza dela svoje glutes in jedra in sprošča svoje fleksorjev kolka, pravi Jack.

Vse te ugodnosti lahko izboljšali svojo držo in odpeti nekaj škoda na telesu iz sedečega ves dan.

Kako to storiti: Lezi z licem navzgor na tleh s kolena ukrivljen in noge plosko na tleh (A).

Dvignite boke tako da vaše telo tvori ravno črto od ramen do kolen.

Premor v navzgor položaju (B), nato spustite telo nazaj v začetni položaj.

VEČ:

6 premakne za močno in napeta Abs

Reverse Crunch

Dve besedi pojasniti, zakaj Jack misli, da je ta poteza je kot nalašč za vadbo: nižje abs.

Pravi, da je to eden od najboljših načinov, da ciljajo na tiste, težko-to-get-to mišice.

Kako to storiti: Lezi z licem navzgor na tla z dlani obrnjeni navzdol.

Upognite kolena na 90-stopinj (A).

Dvignite boke od tal in jih crunch proti prsih.

Premor (B), nato pa se počasi spustite noge do svoje pete skoraj dotika tal.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Bodyweight vaja ne želite podcenjevati

Post Fitnes

Ta Outdoor Butt vaja bo naredila čudeže za vaše telo

Post Fitnes

Kako delati, ko popolnoma ne želite

Post Fitnes

3 Ženski Harlem Globetrotters o delu, ki je trda, ostaja Pumped in Just Plain Being Badass

Post Fitnes

Kako je CrossFit pomagal zopet iz moje dvojne mastektomije

Post Fitnes

V obrambi tega, kar je ustanovil moj oče: Bikram Joga

Post Fitnes

20 najlepše ženske celebs

Post Fitnes

Spoznajte Paige Hathaway: fitnes model govori o dviganju teže, pirici sira in o tem, kako bi radi postali internetni

Post Fitnes

10 Razmišljate, da ste prvič utežili uteži

Post Fitnes

5 stvari, ki bi jih ženske tekmovalke morale vedeti o svojih damah

Post Fitnes

Kako sem se naučil, da nehate sovražiti

Post Fitnes

Ti trije premiki vam bodo pomagali, da končno ustvarite verižico