6 načinov za boljšo kardio vadbo med naslednjim pohodom | SI.Lamareschale.org

6 načinov za boljšo kardio vadbo med naslednjim pohodom

6 načinov za boljšo kardio vadbo med naslednjim pohodom

Manj lagodno sprehod, bolj intenzivno znoj Sesh.

Vaš vikend možnosti vaja: hitting dreadmill za še eno subpar samostojno vožnjo ali reševanje poti s svojim najboljšim prijateljem, da gredo raziskovanje na pohod.

Če ste občutek Pijan ali mega stresom, boste morda želeli, da se odločijo za pohod.

Ne samo, da je pohodništvo super koristno za vaše duševno zdravje, glede na raziskave, ki jih v Proceedings of the National Academy of Sciences v ZDA, vendar je tudi bomba za vaše bod.

"S spreminjanjem teren in stalne spremembe v nadmorske višine, pohodništvo je v bistvu vaja interval v sebi," pravi trener Jonathan Amato, CSCS "Plus, to je bistveno manjši vpliv na vaše sklepe, kot so kolena in boke, v primerjavi z dobesedno razbija dobiš z vožnjo. "

load...

Kljub temu pa se lahko socialno pohod s prijatelji se včasih počutim malo več kot sprehoda kot intenzivno znoj Sesh.

Želite, da vaš naslednji zmenek z naravo na povsem drugi ravni?

Imamo si pokril.

Amato deli šest načinov, da bi dobili boljši kardio vadbo v vaš naslednji pohod.

Pohodništvo je že zvezd nižje telesne vadbe, vendar dodal, te hitro poruši lahko prizadela tudi zgornji del telesa in jedro, po Amato.

Vsakih 10 minut v času vašega pohod, stop, kje ste in opravljajo naslednje:

  • 40 sekund sklec, 20 sekund počitka
  • 40 sekund alpinistov, 20 sekund počitka
  • 1 min desk

Večina poti bo pomagalo potniki krmariti z objavo kilometrino markerje na poti.

Uporabite to za vaše prednosti, ki jih pri tem kot znak, da udarna stvari zarezo.

Na vsaki mile marker, naredite naslednje:

  • 1 minuta sklec, 30 sekundami počitka
  • 1 minuto skok squats, 30 sekund počitka
  • 1 min desk

Lahko kadarkoli odjavite.

Štori so več kot le izgovor za počitek sit.

Vsakič, ko naletite na štor ali pa se prijavite, da je o višini kolen, opravlja eno minuto po delih ali škatle skače off dnevnika ali štor.

Če izberete box-style skokov, poskrbite, da se postavimo v celoti po vsakem mejo, se razteza na bokih.

Tako kot lestev, to kardio gorilnik dobi težje nadaljnji napredek.

Na kilometer eno, naredi pet ponovitev za vsako od naslednjih vaj.

Na kilometer dva, naredite 10 ponovitev in tako naprej (boste dodali pet ponovitev na vsaki mile marker).

Lahko se počutim kot skupno vetrič na začetku, ampak na koncu boste delali do resne znoj!

  • Skoki fantov
  • Tuck skokov
  • Squat skoki
  • Burpees

Kaj vaja ne drastično izboljša s pravimi melodije?

Vsak tretji pesem, ki prihaja, dvigni tempo do svetlo tek (oskrbi pogojev).

Samo bodi previden!

Vedno imejte glasbo na ravni, kjer lahko spremljate, kaj se dogaja okoli vas.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Končni seznam predvajanja za plesno zabavo, ki se pomnoži kot trening

Post Fitnes

7 Vaja se premika za pusto, seksi nogi

Post Fitnes

9 Must-Know pravila Carbo-Loading

Post Fitnes

13 stvari, ki jih nikoli ne smete reči nekemu usposabljanju za dirko

Post Fitnes

6 premikanja kalorij, ki vam bodo omogočile boljši zagon

Post Fitnes

Ali se morate držati dnevne kilometre vašega načrta usposabljanja?

Post Fitnes

Najboljše predstave tega plesa z zvezdno sezono (video posnetki!)

Post Fitnes

8 Fotografije, ki dokazujejo, da dvigne težke, vas ne obremenjujejo

Post Fitnes

Najboljše cisterne in jakne za vašo vadbo

Post Fitnes

10 Abs vaje boljše kot krči

Post Fitnes

Spoznajte Amando Bisk: pogovori o Instagram Superstarju, ki premagajo kronično utrujenost, odkrivajo njen notranji jogi in se ukvarjajo s haters

Post Fitnes

Ali so kolesarske čevlje res vredne naložbe?