6 načinov za krepitev vašega kardioa | SI.Lamareschale.org

6 načinov za krepitev vašega kardioa

6 načinov za krepitev vašega kardioa

Nasveti, da bi dobili največ iz vašega kardio vadbo, ne glede na vaš računalnik izbire

• Naj bo vaš vrat nevtralen (ni videti, gor ali dol) in glavo naprej.

(Torej, če načrtujete, da gledajo televizijo, izberite tekočem traku na pravem mestu.)

• Krajši korake in hitrejše kadence (kolikokrat noge udaril ob tla, v eni minuti), vam bo pomagal, da teče v sredini obnovljivega pasu.

Jakobova lestev

Nastavite hitrost tega skupnega telesu kardio strojno in objekt ni plezati toliko klini, kakor hitro je mogoče, pravi Jay Blahnik, fitnes inštruktor v Laguna Beach, Kalifornija.

Vzpenjanja pri nadzorovani, enakomerno hitrostjo 30 sekund do dve minuti, nato počivati ​​10 sekund.

"Think of it kot niz sklec."

Izpopolnite svoj obrazec:

• Pritrdite varnostni pas okoli vašega pasu.

Ko se povzpnemo na stroju, bo trak potegnite tesen in aktivirati lestev.

• Vaša moč in vzdržljivost bo prišel iz svojega jedra, imejte trebušne mišice, hrbet in rit, ki se ukvarjajo ves čas.

• Intimidated?

Zgrabi trener, ki lahko pokažejo, kako ga uporabiti in ki vam bodo pomagali vzpostaviti.

Stopnice-plezalec

-Stopnice navdih stroji ciljne mišice v vaših štirikolesniki, hamstrings, glutes in teleta.

Da bi dobili boljši kardio vadbo, se osredotoči na vključevanje svoje glutes vsakič, ko stopite.

"To pomaga ohraniti ste osredotočeni na tehniko," pravi Blahnik.

Izpopolnite svoj obrazec:

• Uporabite ročaje samo za ravnotežje;

Jih prijemanje premočno lahko postavite stresa na vratu in ramenih.

• Stojalo naravnost: Če ste se naslanja na stroju, hitrost je prehitro.

• Ne stopicaš: Dve tretjini stopala naj bi stik s korakom, da poskrbite, da vse svoje mišice se ukvarjajo, ne samo vaši teleta.

Elliptical Trainer

Glej, če je vaša telovadnica je trener-podobno navzkrižno usposabljanje stroj Arc z nekoliko drugačnim vzorcem gibanja, ki ohranja vaše noge pod kolenom, zmanjšuje potencialno bolečine v sklepih, pravi Scott Danberg, direktor fitnes na Pritikin Longevity Center + Spa v Miamiju.
load...

Prilagodite nagib, ne le odpor, za boljšo vadbo: bolj strma stopnje bo simulacijo več gibanja za hojo po stopnicah.

Izpopolnite svoj obrazec:

• Stojalo naravnost (ne poševni) in obdržati glavo gor.

• Občutek bolečine v hrbtu?

Upočasni, prilagoditi svojo roko položaj, in občasno izpustil ročaje.

• Izogibajte se sključeno naprej potisnite noge skozi predloge.

Sobno kolo

Kolesarjenje, da nikjer mogoče dobiti z vrtanjem in hitro.

Toda pravi zvok tir vas bo prečrpa navzgor in tudi vam bolj intenzivno vadbo.

"Izberite 10 pesmi različnih tempa," pravi Holly Rilinger, osebni trener in glavni inštruktor pri Vztrajnik v New Yorku.

"Ko je glasba pobere, pedal na sprint. V počasnejše pesmi, ročice odpornost in vzpon po stoje na pedalih."

Čas bo leteti.

Izpopolnite svoj obrazec:

• Višino sedeža tako, da so kolena upognjena približno 30 stopinj, ko je popolnoma iztegnjena.

• Naj bo vaš hrbet raven in komolce ukrivljene in sproščene.

• Dvignite krmilo pomaga ublažiti pritisk na spodnjem delu hrbta.

• Spin v krogih tekočin, vleče nogo nazaj in gor na vrh, ne pa za motenje navzdol na pedal.

Veslanje stroj

Pogosta napaka ljudi, da se najem noge storiti vse delo, pravi Jo A. Hannafin, MD, Ph.D., zdravnik za vesla ekipo ZDA in športno-zdravilo ortopedski kirurg v bolnišnici za posebnega kirurgijo v New Yorku.
load...

Če ste začetnik, vrstico enakomeren 20 do 24 udarcev na minuto, za 10 do 15 minut, da vam pomagajo bolj učinkovito.

Nato jo pomešajo z dodajanjem 60-sekundnih high-taktni šprintov, sledi okrevanje.

Izpopolnite svoj obrazec:

• Kolena ne smejo iti mimo prste: Začetek in konec svoje vrstico, ko so vaše golenico pravokotno na tla.

• Bend naprej na svoje boke, da so vaše nazaj ravno in jedro tesno skozi gibanje.

• Potegnite ročico tik nad pasu, komolci obrnjena navzdol in tesno prilegati telesu.

• Razbij ga kaj premakne prvi: "noge-telesnih roke", kot ste potisnite nazaj in "orožjem telesnih noge", kot jo vrne.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

5 dirkalnih dnevov. Torej ste PR v naslednjih 10-K

Post Fitnes

Spoznajte Amando Bisk: pogovori o Instagram Superstarju, ki premagajo kronično utrujenost, odkrivajo njen notranji jogi in se ukvarjajo s haters

Post Fitnes

6 nasvetov, ki vam bodo pomagali pridobiti večino spletnih razredov

Post Fitnes

5 načinov, kako Ace izvajati del tri

Post Fitnes

Točno, kaj jesti teden, ki vodi do 10-K

Post Fitnes

Če niste usposobljeni za moč, medtem ko (ali kdajkoli), tukaj je 6 najboljših premikov za začetek

Post Fitnes

Zaženi svoj prvi 5K kot šef: 4-tedenski načrt usposabljanja, ki ga potrebujete

Post Fitnes

12 Camping Essentials za Big Bear ali Just Your Backyard

Post Fitnes

3 srčno-črpalni kardio vezja

Post Fitnes

5 Nasveti za Rocking Your Dance Cardio Class (in se ne počutite neumne, ko ste na njej!)

Post Fitnes

Izpovedi trenerjev: najboljši zagonski premik kdajkoli

Post Fitnes

10 Pushup variacije, ki jih lahko naredite na kolenih, da kipate najboljše orožje kdaj