6 najboljših joge naredi, če ste napihnjeni | SI.Lamareschale.org

6 najboljših joge naredi, če ste napihnjeni

6 najboljših joge naredi, če ste napihnjeni

Stanovanje trebuh, ki prihajajo svojo pot.

Ta članek je napisal Maggie Finn Ryan in so nam jih posredovali partnerji na preprečevanje.

Počutim se kot napihovalka ribe?

Mogoče si overindulged v sir tablici ali pozabil hidrat med potovanjem, ne glede na vzrok, smo lahko vsi uporabljajo malo pomoči bije z napihnjeno od časa do časa.

Samo 10 do 15 minut vadbe joge lahko lajšanje prebavne motnje.

Ta preprosta 6-kos zaporedje ima kombinacijo ovinkov, jedro dela, in terminskih gube, ki bo zavil iz vaše črevesje in poveča pretok krvi v črevesje.

Počasi skozi to rutinsko, dolgotrajen v vsaki predstavljajo.

Če je mogoče, naredite to zaporedje nekaj ur po zadnjem obroku na dan, da bi preprečil morebitne dodatne težave z želodcem.

(Looking for več načinov, da živijo srečno, zdravo življenje? Preprečevanju-in red dobili FREE Yoga DVD, če se naročite še danes.)

Apanasana

Ta poza dobesedno pomeni "veter lajšanje predstavljajo" v sanskrtu-Dovolj je dejal!

Počiva na hrbtu, pripravi kolena v prsih.

Rock nežno z ene strani na drugo, da masažo v spodnjem delu hrbta.

Naj bo vaš desno nogo v smeri prsih, in razširiti svojo levo nogo tako, da je vzporedna s tlemi.

Spusti vrhu levem stegnu proti zemlji, in flex skozi levo nogo.

Zadržite za 10 vdihov, nato preklopite strani.

Leže Twist

Pletenine so super za prebavo, saj poveča pretok krvi in ​​krvni obtok.

Začetek v pol-apanasana, s svojo desno koleno v smeri prsi in levo nogo razširi, nato roll proti levi.

Postavite levo roko na vrhu desnega kolena, da nežno spodbujajo koleno, da bi podaljšale stran od desnega kolka, in razširiti svojo desno roko ven na strani na ramen višino.

load...

Obrnite pogled proti desni roki.

(Če je vaš vrat je občutljiv, pogled naravnost v strop.) Držite za 10 vdihov in pripravi obeh kolenih nazaj do centra.

Premik v pol apanasana z levega kolena, ki jo v prsih, in ponovite twist na tej strani.

To so joga predstavlja Teresa Giudice prisega, da ostanete zen:

Lahko kadarkoli odjavite.

Navasana

Začetek sedi s svojim ukrivljen kolena in noge skupaj plosko na tleh.

Položite roke zadaj stegen in dvignite desno golenico vzporedno s tlemi.

Nariši obe strani vašega popka v smeri hrbtenice (odporna pozivam, da zaobljite zgornji del hrbta).

Razširite svoje ključnico, prinesite prave prste na tla in dvignite levo vzporedno noge na tla.

Premakni svojo nogo naprej in nazaj od desne proti levi 10-krat.

Če želite amp gor intenzivnost poze, imajo na hrbtih stegen in bi obe golenico vzporedno s tlemi za 10 vdihov.

Sukanje predstavljajo otrokovo

Terminske gube so pomirja in vzpostavitvi miru v naravi, poskusite to twist ukroti bolečine v trebuhu.

Postavite dveh blokov na najnižjo višino pod svoje roke na rami razdalje narazen.

Vsede v otrokov poze in spustite boke proti petami.

Dosegli svoje roke naprej in podaljšalo na obeh straneh pasu.

Plazijo obe svoje roke proti vašega levega kolena in položite glavo na blok, tako da vam ni prekinil linijo vratu.

Če je vaša pravica hip peeling proč od vašega desni peti, najbolj verjetno pa je, potopi večjo težo v desno koleno.

Dih za 10 do 15 vdihov, nato plazijo roke naprej skozi središče in stikalo strani.

Burrito Pose

Zaradi pomanjkanja boljšega izraza, ta biser dobil ime po obliki odejo bomo izkoristili.

Roll eno odejo ali brisačo v obliki dolgega Burrito-ali taquito, če je vaš roll tanjši, s približno štiri- do premera pet-palčni.

Lahko uporabite tudi blazino.

Postavite odejo neposredno pod vašega popka, pazite, da se ne porinil v rebri ali hipbones.

Počasi enostavnost sami plosko na tla.

Postavite blok pod glave spodbudi dolžino vratu, in pustite stati prahu, kot vse vaše telesne mase topi v odejo roll.

Postavite blok ali blazino pod njim svoje čelo in počivajte eno do dve minuti.

Cat / krava

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Multitask Vaša pot do boljšega telesa

Post Fitnes

Exact Circuit vaja Alexandra Daddario je dobila Baywatch Fit

Post Fitnes

Čudna stvar, ki jo je treba jesti med vašo vzdržljivostjo

Post Fitnes

Vse, kar vemo o vajah, ki so Jennifer Lopezu pomagale dobiti to telo

Post Fitnes

Skrivnost vsakodnevnega treninga brez prekomernega treninga

Post Fitnes

3 načine uporabe vrvi za pridobitev INSANE vadbe

Post Fitnes

Zakaj sem hodil po 242 dnevnem teku pred mojim 30. rojstnim danom

Post Fitnes

Na 15 dni sem naredil 30 Burpov vsak dan - Evo, kaj se je zgodilo

Post Fitnes

Kakšna je vaša osebna definicija Fita?

Post Fitnes

Zakaj Auditioning za Next Fitness Star lahko spremeni vaše življenje

Post Fitnes

5 premakne, ki Carrieju Underwoodju pomagajo Get THOSE Arms

Post Fitnes

Kaj opeče več kalorij: teče znotraj ali zunaj?