6 Trenerji delijo svoje najljubše načine za krepitev brez uporabe uteži | SI.Lamareschale.org

6 Trenerji delijo svoje najljubše načine za krepitev brez uporabe uteži

6 Trenerji delijo svoje najljubše načine za krepitev brez uporabe uteži

Se vidimo nikoli, barbells.

Fitnes

6 trenerjev Delite svoje najljubše načine za okrepitev brez uporabe uteži

Se vidimo nikoli, barbells.

Nimate pretehtati se dol na ploščadi svojega treninga za moč rutino.

Uporaba vaše telesne teže, kot upora je lahko prav tako učinkovita pri izgradnji mišic in kurjenje kalorij kot oprijemalne par utežmi.

Če želite izvedeti, kako, da bi večina vadbo teže brez, smo povprašali top moči in naprava strokovnjake, da nam svoje najljubše telesne teže premika, tako da lahko Tone z dobro ol 'težo.

(Če pogledamo pridobiti mišice in seksi, napeta telo? V svoji knjigi, Lift Get Lean, Holly Perkins, certificirani moči in naprava strokovnjak, pojasnjuje, kako lahko rezultat vitko postavo v štirih tednih.)

Trener:

Moč in naprava trener Mike Boyle, lastnik Mike Boyle Strength in Conditioning v Woburn, Massachusetts

Zakaj to potezo skale:

Ta preprosta poteza deluje vaše štirikolesniki in teleta z eno potezo, pravi Boyle.

Z razvojem teh mišic, lahko izboljša vaše stanje, pravi.

In kdo ne bi uporabili malo več o tem?

Kako narediti:

Položite roke ob telesu.

Stand postopno držo, levo nogo pred desno.

(A).

Počasi spustite telo, kolikor je lahko.

Naj bo vaš trup pokonci za celotno gibanje.

Vaš zadnji kolena naj bi skoraj dotika tal (B).

Premor, nato pa potisnite sami nazaj v začetni položaj, kakor hitro je mogoče.

Izpolnite predpisano število ponovitev z levo nogo naprej, nato pa naredite isto številko z desno nogo pred levi.

Lahko kadarkoli odjavite.

Stranske Stepups

Trener:

David Jack, fitnes strokovnjak in certificirani moči in naprava specialist

Zakaj to potezo skale:

Jack pravi, da je ta poteza deluje vaše glutes, pregibači noge, štirikolesniki, teleta, adductors in jedro.

Rezultat!

Kako narediti:

Stojalo za desno od 12- do 18-palčni koraku ali klopi.

Rastlina svojo levo nogo na koraku, in položite roke na boke (A).

Pritisnite na levo nogo, razširiti svojo desno nogo, in vzmet in čez koraku.

Na poti navzdol, obrat v desno nogo na stopnico in razširitev levo nogo v stranski Udarci (B).

Takoj obrniti potezo, vzmetnih up in več na desno.

To je ena rep.

Pomislite na to potezo kot noge izmenjavo krajev na koraku.

Naprej izmenično.

Skater skoči

Trener:

Tony Gentilcore, certificiran osebni trener, moči in naprava specialist, in soustanovitelj Cressey uspešnosti v Hudson, Massachusetts

Zakaj to potezo skale: Ta vaja ohranja svoj srčni utrip visok hkrati pa krepi svoje štirikolesniki, glutes in adductors, pravi Gentilcore.

Prav tako pravi, da je predlog strani do strani, še posebej učinkovita, saj se večina ljudi uporablja za usposabljanje za naprej in nazaj gibanja.

Da bi dobili največ iz te poti, se prepričajte, da ste pristali mehko, pravi.

Kako to storiti: Stand na desno nogo s svojo desno koleno rahlo ukrivljen, in položite levo nogo tik za desnim gležnjem.

Upognite desno koleno, in znižati svoje telo v delni čepenje (A)

Vezan na levi strani, ki jih jumping off desno nogo.

Zemljišča, na levo nogo, in bi svojo desno nogo za levi kot ste dosegli proti tlom z desno roko.

Ponovite korak nazaj proti desni, pristanek na desno nogo in dosegel z levo roko (B).

Pištola Squats

Trener:

Craig Ballantyne, certificiran trener in avtor turbulence usposabljanje

Zakaj to potezo skale:

Ballantyne pravi, da to multi-tasking akcija cilja na vaše štirikolesniki, glutes, pregibači noge, abs in spodnjem delu hrbta.

Plus, z obvladovanjem to potezo boste izboljšali svoje sposobnosti za opravljanje rednega čepenje, pravi.

Kako narediti:

Stojalo za držanje roke naravnost pred vašega telesa na višini ramen, vzporedno s tlemi.

Dvignite desno nogo od tal in ga držite.

Vaša desna noga mora biti ravna (A).

Potisnite boke nazaj in spustite telo, kolikor je lahko.

Kot ste znižali svoje telo, dvignite desno nogo tako, da se ne dotika tal.

Naj bo vaš trup tako pokončno kot možni (B).

Premor, nato potisnite vaše telo nazaj v začetni položaj.

Pullups

Trener:

Celeb osebni trener Ashley Borden, avtor vašo popolno prileganje

Zakaj to potezo skale:

Borden pravi pullups so neverjetno zgornji del telesa poteza delati svoje biceps, triceps in ramena.

"Ali ne bo sram, če boste morali uporabiti pas za pomoč pri prvi," pravi.

Samo se prepričajte, da vaše noge naravnost, vaše glutes tesen, in si jedro, ki se ukvarjajo v celotnem vaje, pravi.

Kako narediti:

Zgrabi chinup bar s Zgornji prijem, ki je nekoliko širše od ramen širino.

Visi na dosegu roke.

Vi bi se morali vrniti na tem položaju znan kot mrtvo visi-vsakič, ko vaš spodnji telo nazaj navzdol.

Roke morajo biti popolnoma ravne.

Prekrižajte gležnje tabo (A).

Potegnite prsih v baru.

Stisnite ramo rezila skupaj.

Potegnite nadlaket odločno navzdol, dokler se na vrhu prsih dotakne bar (B).

Premor, nato pa počasi spustite telo nazaj mrtev visi.

Udor

Trener:

Michelle Lovitt, slaven trener in Asics Amerika naprava trener

Zakaj to potezo skale:

"Ljubim pushups, ker jih lahko storite kjerkoli," pravi Lovitt.

Poleg tega je ta preprosta poteza opravlja svoje triceps, ramena, glutes, prsni koš in jedro, pravi.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Katere potapljače morajo vedeti o manjkajočih obdobjih

Post Fitnes

Kaj je trening Abs na najstarejšem turnirju na svetu

Post Fitnes

3 koraka, da postanete Runner

Post Fitnes

7 načinov za boljšo vadbo v času vašega pohoda

Post Fitnes

Ginger Zee: ples z zvezdami je preoblikovalo moje telo

Post Fitnes

Amazon je nekaj Black Killer Black Deals na Home Gym oprema

Post Fitnes

10 ženskih Share Kako so se naučili ljubiti tek - po resnično sovražnosti

Post Fitnes

Fit Bride, drugi dan: načrt treninga

Post Fitnes

9 Genius načini za izgorevanje še več kalorij zunaj

Post Fitnes

Poskusil sem 4 vrste križanja za pretresanje moje tekoče rutine - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

Glej Next Fitness Star Emily Schromms Full-Day zdravje in fitnes rutinsko

Post Fitnes

Joga za pomoč pri bolečinah