7 Joga poszame, da bo Sculpt teh Sexy Side Abs | SI.Lamareschale.org

7 Joga poszame, da bo Sculpt teh Sexy Side Abs

7 Joga poszame, da bo Sculpt teh Sexy Side Abs

Adijo, situps.

Škrtanje so tako stara šola, in deske so učinkoviti, vendar popolnoma dolgočasno.

Da bi dobili morilec strani abs svojih sanj, pozabi dremež-vreden, ponavljajoče se gibe, in doprsni kip iz svoje jogo, namesto.

(Tone in chill out z našo Flat Belly Yoga rutine!)

Kako to storiti: Začnite v položaju stranske desk, usmerja svojo pozornost na doseganje roko na stropu (A).

Engage obe nogi in flex obe nogi.

Naredite pest z zgornje strani (B).

Bend vrh komolec, in začeti oblikovati zgornji roko navzdol in proti telesu (C).

Curl pod rebra toliko, kot si lahko, da zasuk trupa, medtem ko se ukvarjajo z Obliques (D).

Ponovite pet do 10-krat.

Zakaj deluje: "Uporaba lastne telesne teže, skupaj z gibanjem rotacijo, je odlična vaja za sodelovanje z Obliques," pravi Lyons.

"Lahko fizično počutim zvijanje in vključevanje notranjih in zunanjih žep mišic trebuh."

Zastaviti: Spremenjen Razširjen Side Kot pri dosegu

Kako to storiti: Začnite v Warrior II.

Pridite v spremenjeni stranski kotom, ki jih spustite prednjo roko na sprednjo stran stegna in dosegli zgornjo roko nad glavo, da so vaše biceps s ušesu.

Ustvarite pravi kot s svojim kolenom, in da bo vaše sprednje stegenske tako blizu, da vzporedno s tlemi, kot je mogoče.

Press trdno na obeh nogah, da je teža na nogah.

Ne počiva težo na svoj spodnji roko, samo pustite, da rahlo počiva na nogi (A).

Od tam, razširiti spodnji roke za izpolnitev zgornjo roko, medtem ko se ukvarjajo trebušne mišice in navzgor.

Nato dodamo rahlo rotacijo, pri čemer je spodnji pljuč pod vrhom pljučih, odpiranje prsi proti stropu (B).

Drži za pet vdihov ali več.

Zakaj deluje: "Feel ta trenutek shimmy tresenja in tresenja telesa, od noge do dosegu roke?

To je delovni poza, "pravi Lyons.

"Ti si dodal nestabilnost, ko podaljšate svoje spodnje roko, ki povzroča vaše jedro mišice za delo težje ustvariti stabilnost."

(Tone up, premagati stres, in počutim se odlično z Rodale je novega z jogo DVD.)

Lahko kadarkoli odjavite.

Poza: Tronožni Dog

Kako to storiti: Začetek v navzdol psa, rokah ramen širina narazen, in noge boki-razdalja.

Vzemite svojo desno nogo proti stropu in roll odpreti kolka, tako da je vaša pravica prsti so obrnjeni v pravo stran mat, stopala upognjen.

Press trdno na tleh z rokami in stoji stopala, nato pa z nadzorom, bi svojo desno nogo na pravim kotom poti, proti desni strani sobe, sodelovanje stransko pasu (A).

Prinesi nazaj v center, in ponovite petkrat.

Zakaj deluje: "To je vse o nestabilnosti znova," pravi Lyons.

"Toda namesto orožja, ste se razteza prek nog, kar povzroča nestabilnost na ta način.

Približevanje nogo na strani sil stranski pas za sodelovanje. "

Poza: Namizno z Extension

Kako to storiti: Začnite na vse štiri, roke pod ramena, kolena pod boki.

Potegnite jamo trebuha v smeri hrbtenice (A).

Razširiti svojo desno nogo nazaj in levo roko naprej.

Držite za dve vdihov (B).

Premakni svojo levo roko do 90 stopinj na strani (C).

Ob istem času, zavrtite desno stegno navzven, in ga premakniti na 90 stopinj v nasprotni smeri.

Držite za dve vdihov, nato vrne v izhodiščni položaj (D).

Switch strani, in ponovite zaporedje petkrat.

Zakaj deluje: "Ta poteza deluje celotno jedro," pravi Lyons.

"Boste okrepiti svoje prečne mišice in svoje Obliques, in imate, da jih vključijo, da bi to predstavljajo delo.

V nasprotnem primeru boste potopi v zapestij in križu. "

Poza: Row, Row, vrstica svojo ladjo

Kako to storiti: Pridite v sedečem položaju in stanju na svojih sit kosti, dvigovanje kolena proti prsnemu košu in vleče hrbtenice v smeri vašega sredinske črte.

Zgrabi drži hrbtih stegen za ustvarjanje boljše vključevanje jedra, da so vaše hrbtenice v (A).

Zdaj dosegla orožje proti sprednjemu delu prostora in zaponka roke skupaj.

Predstavljajte si, da imate veslo v svoje roke in se obrnejo na eni strani, upogibanje oba kolena, ki ustvarja s krožnimi gibi z rokami nazaj v začetni položaj (B).

Ponovite na drugi strani, in ne 10 sklopov.

Zakaj deluje: "The slika-osem zvijanje in škrtanje gibanje zadene obe vrsti Obliques-notranjih in zunanjih žepov," Lyons pravi.

"Poleg tega, da je zabavno, da pojejo pesem kot greš."

Poza: Straddle Bend z Reach

Kako to storiti: Vzemite široko razkoračen na mat, nog vzporedno, z levo roko na tla (ali blok) na sredini telesa.

Podaljšalo hrbtenico, doseže tailbone nazaj in prsnico naprej ustvariti dolžino v pasu.

Potem, zasuk odpreti prsni koš v desno, dosegel svojo desno roko na strop in priklopom ramena v hrbtu (A).

Bodite zgornjo roko in dosegel diagonalno navzdol na nasprotni strani (B).

Ponovite petkrat, in potem to storite na drugi strani.

Zakaj deluje: "To je kombinacija poteza, ki krepi noge, glutes in nazaj, ter vse osnovne mišice so pritrjeni na medenico," Lyons pravi.

"Ljudje mislijo, da jedra kot samo trebuh, vendar to ne drži."

Poza: Criss-Cross Plank omaka

Kako to storiti: Start v deske.

Vzemite si desno koleno na levi komolec, medtem ko dviganje in sukanje skozi celotno stransko telo (A).

Vrni se na začetek in ponovite na drugi strani.

Dokončati do 25-krat.

Zakaj deluje: "To vrtenje posebej namenjen za poševne mišice," pravi Lyons.

"Verjemite mi, you'll menijo, da delajo."

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Zakaj vam ni treba zagnati kot nori za trening za 10-K

Post Fitnes

Kako je ta ženska odšla od nesposobnosti, da naredi Pushup za zmago CrossFit Games

Post Fitnes

4 vaje za iskanje HOT v vaši praznični obleki

Post Fitnes

Finalni igralec Next Fitness Star lahko dobi vsakogar Movin in Groovin

Post Fitnes

6 Težave vadbe s prijatelji - rešeno

Post Fitnes

V Marathon ponedeljek ni mesta kot Boston

Post Fitnes

9 Sneaky znaki Vaš Fitnes razred je skupaj

Post Fitnes

Kaj Vsaka ženska mora vedeti o hidrataciji

Post Fitnes

5 načinov za izogibanje izgorevanju na vašem teku

Post Fitnes

Proprioception: odkrijte svoje skrite (fitnes) talente

Post Fitnes

5 razlogov, zakaj ne vidite opredelitve v nogah brez težav, kako težko poskusite

Post Fitnes

Ta vadba Barrys Bootcamp bo delovala kot jedro drugega