7 Joga vas pozna, da vam pomaga | SI.Lamareschale.org

7 Joga vas pozna, da vam pomaga

7 Joga vas pozna, da vam pomaga

Naš najljubši: "Wind-odstranjevanje" predstavljajo.

Fitnes

7 joga predstavlja, da bi vam pomagal kakanje

Naš najljubši: "Wind-odstranjevanje" predstavljajo.

Ne morem spomniti zadnji čas dogaja # 2 občutek, dobro, drugi narave?

Čeprav je lahko skušnjava, da bi dosegli nekaj olajšanja OTC, menijo, namesto da bi udaril jogo.

Lahko joga poze res pomaga?

"Gibanje na splošno je pomembno za spodbujanje črevesja pomaga premakniti bolus hrano, plin, in, končno, odpadkov, skozi sistem," pravi Rebeka Gross, MD, gastroenterolog in klinični asistent profesor medicine na NYU Langone Medical Center.

"Joga je koristna tudi z vidika zmanjševanja stresa, kar je pomembno pri zdravljenju številnih bolezni na prebavilih, zlasti pa v sindroma razdražljivega črevesja, kjer je povezava um-telo osrednjega pomena."

Ker občutek zamašena up lahko resno sesati, smo povprašali Bethany Lyons, soustanovitelj Lyons Den moči joge v New Yorku, za nekatere joga predstavlja poteze, ki bi nas dobili... Premika.

Torej, brez a-poo (žal-couldn't pomagamo sami), tu so sedem joga pomeni, da lahko samo pomaga razbremeniti zaprtje, lajšanje prebavnih težav, in na splošno, da svoj čas na stranišču malo bolj prijetno.

load...

Sedi Meditacija

Kako to storiti: Sedite s prekrižanimi nogami na odejo, ali na jogo bloku, tako da bodo vaši boki so višje od kolen (A).

Nato nastavite časovnik za pet minut-in chill (B).

"Popolnoma Osredotočite se na svoje dihanje," pravi Lyons.

"Vzemite pozornost off vseh misli, ki prihajajo v in da prinaša svojo pozornost nazaj na dihanje." Z drugimi besedami, poskusite ne razmišljati o tem, da ste bili zaprt v zadnjih treh dneh.

Zakaj deluje: "Vsi smo že slišali za odgovor na boj-ali-letenja," pravi Lyons.

"In medtem ko je v pomoč pri zares nevarnih situacijah, kot je, saj veste, če je medved vodil svojo pot, je wreaks opustošenje na naših sistemih, ko je dosežen pri našem vsakdanjem življenju... Ko likvidacije in poudaril, ste podobni napeto , živčnosti žogo.

load...

To bo skoraj nemogoče, da imajo zdravo odpravo v tej državi. "

Super-poudarili v zadnjem času?

Ta joga poza lahko pomaga:

Lahko kadarkoli odjavite.

Stalni Forward Bend

Kako to storiti: Stojalo z nogami boki, širine odmiku (A).

Tečaj na boke, da preklopite naprej, risanje prsi proti stegna, upogibanje kolena, če je to potrebno.

Stack boki nad gležnjem in pustite, da se zadnji del vratu sprostite.

(B).

Spustite roke proti tlom, ali zgrabi nasproti biceps, naj globlje v pozi (C).

Pritisnite v podplatih brez prijemanje prste, in potrdile noge (D).

Vzemite 10 globokih vdihov.

Zakaj deluje: "Ta poza pomirja živčni sistem in povzroči tlak v trebuhu območju, kar bo pripomoglo prebavo," pravi Lyons.

(Tone up, premagati stres, in počutim se odlično z Rodale je novega z jogo DVD.)

Navzdol obrnjen pes

Kako to storiti: Začetek na tleh na vseh štirih, nato pa malenkost prste pod, ravnanje noge in stiskanje v roke, ki se konča z glavo navzdol "V" z (A).

Roke morajo biti ramen širina razdalja ali malo širše, in noge morajo biti boki širino razmak (B).

Pritisnite trdno v dlaneh, rahlo upognite kolena, in nagnite tailbone proti stropu.

Vzemite 10 globokih vdihov.

Zakaj deluje: "Dol Dog omogoča oprijem hrbtenice in ustvarja prostor v telesu, kjer je običajno stiskanje," pravi Lyons.

"To je popolno telo odsek, ki omogoča sproščanje napetosti, ki prispeva k kopičenja v prebavnem traktu."

Wind-Odstranjevanje predstavljajo

Kako to storiti: Lie na hrbtu z obema nogama razširjenih naravnost (A).

Narišite desno koleno v prsni koš z obema rokama.

Držite 20 vdihov (B).

Vrnitev v začetni položaj in nato doseže desno roko nad glavo, da se raztezajo dolžino na desni strani telesa (C).

Zadržite za 10 vdihov, nato ponovite na drugi strani.

Kako to storiti: Začnite v širokem stališče na mat, s svojimi sprednjimi prsti kazali na 12 uri in hrbtu nogah do 9. Ure.

Face sprednji del mat, roke dvigne na 90 od svojih strani (A).

Naj obe nogi, ki se ukvarjajo in naravnost, medtem ko brskate po zgornji del telesa proti sprednjemu delu mat.

Globoko bend na drugi kolka gubo, in pustite, da se sprednji strani prišel do bloka ali tla na zunanji strani sprednjega gležnja (B).

Reach nasprotno roko naravnost navzgor proti stropu.

Zadržite za 10 vdihov.

Pridi nazaj do položaja in zavrtite noge ponoviti na drugi strani.

Zakaj deluje: "Stranski upogib energizira prebavne sokove s stimulacijo žolčnika in jeter," pravi Lyons.

"The neločljivo zasukom tone Obliques in energizira trebušne organe."

Sedi Twist

Kako to storiti: Začnite sedi z nogami naravnost pred vami (A).

Bend desno koleno in prečkamo desno nogo čez levo, dajanje desno nogo izven levega kolena.

Naj levo nogo dolgo (B).

Zaviti levo roko okoli desno nogo, dajanje desno roko na tleh zadaj križnico (križu) (C).

Podaljšalo na Vdihnite in poglobiti zasuk na desno na izdihom.

Vzemite 10 vdihov, nato ponovite na drugi strani.

Zakaj deluje: "Ta poza je kot ožemanje ven mokro krpo," pravi Lyons.

"V sukanje masaže prebavnega trakta, spodbuja razstrupljanje."

Leže Twist

Kako to storiti: ležati na tleh in se drži desno koleno v prsih (A).

Narišite desno koleno čez telo proti levi, "T" desno roko ven proti desni strani, in pogled na desni strani (B).

Nežno pritisnite desno stegno proti nadstropju z levo roko ali roko.

Ali "T" obe roki in pustite težo, da ne dela (C).

Zadržite za 10 vdihov, nato ponovite na drugi strani.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

7 Bizaren športi na prostem Morate verjeti

Post Fitnes

5 načinov, kako preprečiti vročine v garderobnih prostorih

Post Fitnes

5-Move Circuit vaja, ki bo vrnila vaš metabolizem

Post Fitnes

Usposabljanje, ki ni fizično

Post Fitnes

7 razlogov za poskusno intervalno usposabljanje

Post Fitnes

10 načinov, kako imeti svoje najboljše izlete

Post Fitnes

Skrivnosti olimpijskih trenerjev

Post Fitnes

Ta mini-bend vaja bo ton vaše celotno Bodite v nič časa sploh

Post Fitnes

Kakšna je končana tekma na olimpijskem maratonu

Post Fitnes

Vse, kar morate vedeti o Fitness Trackers

Post Fitnes

5 Vaje za dihanje, ki jih želite poskusiti danes

Post Fitnes

Najboljša nova zdravstvena in fitnes tehnika tam zunaj