7 načinov za pripravo vaše kopalke za kopalke, začenši zdaj | SI.Lamareschale.org

7 načinov za pripravo vaše kopalke za kopalke, začenši zdaj

7 načinov za pripravo vaše kopalke za kopalke, začenši zdaj

2. Naredite svojo rit in trebuh svoje glavne prednostne naloge.

Vaši glutes (rit mišice) so največje mišice v telesu, tako da jih delajo, je eden od najboljših načinov, da gorijo kalorij, in preprečujejo saggy-bikini dnom rit.

(Nič ni hujšega!) Seveda, vsi vedo, da pravi ključ, da je videti odlično v kopalkah ima ravno trebuh!

Daj obeh območjih posebno pozornost med vadbo, ki vodijo do in med bikini sezono, ki opravljajo to potezo prav po ogreva na začetku vsake vadbe, 2 do 3-krat na teden:

filedyWAm5

Most Marching: Lezite na hrbtu z ukrivljen kolena in stopala pa ravno na tleh.

Dvignite boke od tal tako da vaše telo tvori ravno črto od ramen do kolen, da so vaše boke vzporedna s tlemi.

Vzdrževanje, da premica, dvignite desno koleno navzgor, tako da vaša noga pride nad tlemi.

Potem, ga vrnite v začetni položaj in dvignite svojo levo koleno na enak način.

Naprej izmenično (kot če korakajo na mestu), da so vaše rit mišice pogodbo ves čas skupaj 10 na vsaki nogi.

3. Pijte dodatna voda.

Škrtarenje na vodi lahko zmanjša učinkovitost vadbe, saj lahko tudi blaga dehidracija vpliva na uspešnost in potencial maščob gorenja.

Če potrebujete še en razlog za pijačo gor, pogoltniti to: da je najboljši način, da se znebite odvečne teže vode je za spiranje telesa z vodo.

Moral bi piti vsaj polovico svoje telesne teže v unč vsak dan (na primer, bi bilo 150-funt ženska piti 75 oz. Kar je enako približno štiri in pol 16,9 oz. Ustekleničene vode na dan).

load...

Samo ne škrt na ledu!

Raziskave so pokazale, pitne ledeno mrzlo vodo povzroči, da telo težje delo (tj gorijo več kalorij), da ohrani svojo idealno temperaturo jedra.

Torej požirek navzdol hladne stvari, kot je to vaš izgorevanje maščob za gorivo, ker je!

4. Povečajte dnevni vnos naravnih diuretikov.

To so živila, ki povečujejo hitrost, s katero tekočine prehaja skozi telo, ki vam pomaga de-napihnjeno.

Naravni diuretiki vključujejo kumare, beluši, limone, zelenega čaja in vseh živil z višjo koncentracijo magnezija, kalija, vitamina C, in / ali kofein.

Nasvet:

Dodajte kumare ali limono v vodo.

5. Cut nazaj na predelanih škrobnatih ogljikovih hidratov

Kot so kruh, testenine, okrogle žemljice, piškote in krekerji.

Večina teh živil so obremenjena z dodatnim natrija in konzervansov, ki lahko prispevajo k zadrževanja vode in napihnjenost.

Če sestavine na pakirani element seznama več kot pred nekaj sestavin-ali kaj podobnega, da ne more izgovoriti, dont jesti.

Namesto tega se odločijo za prestajanje eni od mnogih sveže sadje in zelenjavo, zdaj v sezoni, s pusto beljakovin vas, da so zadovoljni.

6. Zmanjšajte vnos alkohola.

Če ste navajeni, da ob kozarcu vina ali vrček piva vsak večer, poskusite rezanje nazaj na dve ali tri noči na teden.

Boste zmanjšati svoj skupni vnos kalorij in določite sami pripravljen za spanje boljša noč, da vam energijo za vadbo naslednji dan.

Nasvet: Ko se prepustite, vedno sendvič pijačo s kozarcem vode pred in po, da bi se izognili dehidratacijske učinkov alkohola je.

7. Stand up višji in opravljati svoje ključne mišice.

Pomisli tucking boke pod in poostritev vaš želodec, kot če si se udaril.

Izboljšanje držo bo takoj, da boste videti tanjša, tudi če še niste izgubili funt še! -in vlak svoje telo, da bo vse, kar je, ko ste v kopalkah.

Vsakih 15 minut, nastavite alarm za "preverjanje držo", da vlak svoje telo: Če stojiš, stati vzravnano in imajo vse.

Če sedite, potegnite tiste ramena nazaj in opravljati svoje želodčne mišice.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Naredil sem 50 hroščev vsak dan za mesec - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

Točno Kako zgraditi mišice in izgubiti maščobe ob istem času

Post Fitnes

Ti 4 premiki vam bodo pomagali izdelati 6-Pack Abs brez čakanja na hišo

Post Fitnes

8 Deals na vadbenih slušalkah za črni petek

Post Fitnes

Najboljši čevlji, oblačila in trening orodja za trening treninga s treningom

Post Fitnes

Crazy intenzivno vadbo Britney Spears Swears By

Post Fitnes

Naši 10 najljubših plesov za pekočo kurjenje

Post Fitnes

3 načine za toniranje prsnih koščkov in pleč, ne da bi poskrbeli za en sam pištolo ali dlan

Post Fitnes

Zakaj ste več kot dva dni po vadbi

Post Fitnes

Na 15 dni sem naredil 30 Burpov vsak dan - Evo, kaj se je zgodilo

Post Fitnes

Kako je Baywatchova Alexandra Daddario prvič v svojem življenju

Post Fitnes

Najboljša kardio vadba na piščančja maščoba