7 Napake po napaki, ki ste jih verjetno naredili | SI.Lamareschale.org

7 Napake po napaki, ki ste jih verjetno naredili

7 Napake po napaki, ki ste jih verjetno naredili

Fitnes

7 po treningu Napake ste verjetno Izdelava

Vsak trener vam bo povedal, da je pravi napredek se zgodi, ko ste zadeti telovadba (to je, ko so vaše mišice okreva in obnovo).

Vendar pa so ti spodkopavajo svoje napore?

Ne glede na to, koliko časa in truda si dal v svoj znoj sej, ne boste videli želenih rezultatov, če ne bi se pravilno odločali po treningu.

Tukaj smo zaokrožena nekaj najbolj pogostih napak, ki so sabotira vse vaše trdo delo.

Zaupajte nam, to je potreba po seznanitvi stvari!

Napaka številka 1: Vi Preskoči ohladi

Vzeli čas, da pustite vaš srčni utrip in krvni tlak vrnitev na normalno raven zmanjša tveganje za poškodbe, po mnenju strokovnjakov.

Lee Boyce, lastnik Boyce sistemov usposabljanja v Torontu, predlaga dodelavo vadbo z nekaj svetlobe aerobike, kot so hoja na tekočem traku-pustiti svoje Vitalni organi vrnejo na raven iz ležišča.

VEČ: Chill Factor

Lahko kadarkoli odjavite.

Napaka številka 2: Ne pozabite raztezajo

Izpolnjevanju nekaterih razteza po treningu lahko pripomorejo k zmanjšanju bolečine naslednji dan, pravi Jordan Metzl, MD In manj bolečina ni le bolj prijetno za vas, to tudi pomeni, da bo verjetno spet prej zadeti telovadba.

Win-win!

PREBERI VEČ:

5 Večje Stretching Napake, in kako jih popraviti

Napaka številka 3: Nimate Snack Nato

Hrana goriva ste se, preden začnete potiti, in tudi pomaga mišice same popravilo po vadbi.

V idealnem primeru boste želeli, da bi v kombinaciji ogljikovih hidratov in beljakovin (kot grški jogurt z borovnicami ali pest orehov), kažejo, fitnes strokovnjak Ben Greenfield.

load...

VEČ: 5 največjih vaja za dovajanje goriva Napake

Napaka številka 4: ne boste spremenili Iz vaših oblačil

Kot udoben kot da par Lululemon gamaše meni, boste morali dati na nekaj čistih oblačil ASAP.

Prepotenih vaja prestava zadržuje vlago in jo nosil, ko končate v telovadnici lahko privede do okužbe kvasa, pravijo strokovnjaki.

Zato pohitite in zdrs v nekaterih svežih oblačil, ko prideš domov.

VEČ: The Post-vaja Napaka ste verjetno Izdelava

Napaka številka 5: Lahko poskusite pobegniti z Ni Prhanje

Ja, preskakovanje si po treningu tuš bo verjetno, da boste najmanj priljubljena oseba v sobi.

Toda obstaja še en razlog, da sperite po vadite: Oddajanje potenje sedel na vašo kožo spodbuja rast bakterij, ki lahko povzročijo izpuščaje, pravijo strokovnjaki.

load...

Zdaj vemo, zakaj trenerji vedno povedati športniki "hit tuši" po praksi.

PREBERI VEČ:

Ali je res treba za tuširanje po treningu?

Napaka 6: Lahko si privoščite proslav Drink

Žal, ampak vodka, soda, ne šteje kot po treningu prigrizek.

Pitje alkohola takoj po treningu upočasni okrevanje mišic, dehidrira telo, in ups vaše tveganje za nastanek krvnih strdkov, pravi vaja fiziolog Ellen konj.

To je najbolje piti vodo za vsaj 30 minut kasneje, potem pa lahko zadeti vrstico, če želite.

PREBERI VEČ:

Q & A: Kako hudo je, da imajo pijačo po treningu?

Napaka številka 7: Ne škrt na spanja

Spanec je bistvenega pomena za vaše telo, da si opomore po intenzivni vadbi.

Zakaj?

Ker to je, ko vaše telo res začne zdraviti in zgraditi močnejše mišice, pravi fitnes strokovnjak in zdravje svetovalni član uprave žensk Rachel Cosgrove.

Imate težave Dremež?

Ugotovite, kako priti do več spanja.

PREBERI VEČ:

Post-Workout Izterjava Nasveti Iz Olympian Dara Torres

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Ta 15-minutni trening vam bo pomagal znojiti svojo pot do stanovanja Abs

Post Fitnes

7 najboljših trening razredov za vašo gnezdo

Post Fitnes

Ta Barre Routine je trening kardio in moči

Post Fitnes

5 načinov, kako Ace izvajati del tri

Post Fitnes

Začetni vodič za gorsko kolesarjenje

Post Fitnes

5 načinov, s katerimi se goljufaš, ko si ogledate REAL rezultate na igrišču

Post Fitnes

Točno Kako Get Better Butt Using Just Foam Roller

Post Fitnes

Te Vaje Zero In na trmastih rogljev

Post Fitnes

5 Nasveti za krepitev moči, s katerimi boste povečali izgubo telesne teže

Post Fitnes

20 najbolj seksi moški olimpijci zimskih iger 2018

Post Fitnes

Trening za triatlon - v tridesetih dneh

Post Fitnes

Fit Bride, četrti teden: načrt vadbe