7 Nasveti za drobljenje vašega Next Megaformer vaja | SI.Lamareschale.org

7 Nasveti za drobljenje vašega Next Megaformer vaja

7 Nasveti za drobljenje vašega Next Megaformer vaja

Ubij tega prevoza.

Na kratko, da Lagree metoda vadbe funkcijo, pilatesa navdih poteze, ki se osredotočajo na moči.

Ti razredi so pridobili ugled v fitnes svetu kot eden od najbolj zahtevnih vrst v morju-zob brušenje studio rutino.

Vzemi, da CrossFit.

"To je težko, ampak to je dobra stvar," pravi Cheri Byrd, lastnik Chi50, ki Lagree fitnes studia v Chicagu.

Ceno za nekaj sej na teh strojih lahko torturous, preveč.

Vsak Megaformer stane studio okoli 10.000 $, kar je verjetno, zakaj studii zaračuna $ 35 do $ 40 razred.

Če ste kot nas, odcepitev nad to vrsto denarja pomeni, da boste želeli, da prevladujejo tistih 50 minut usposabljanja odpornosti celega telesa.

Ne zmedenost jedo svoj dragoceni čas, ne zapusti nobene mišice v ozadju.

Tukaj je, kako da večina vsako minuto.

1. Ne pozabite, "platforme", "prevoz" VS

Opomba za novince: "Vedno sem povedal, nove ljudi, da je edina stvar, ki jih potrebujejo, da se spomnimo, kjer je prevoz in kjer je platforma," pravi Byrd.

FYI: Platforma je stacionarna prostor na sprednji in zadnji strani stroja.

Prevoz je stvar, ki drsi med obema platforme.

Boom.

Megaformers imajo številke natisnjene na vagonih, tako da boste vedeli, kje postaviti svoje roke in noge za vsak premik, in inštruktorji so usposobljeni, da govori skozi vsako vajo v podrobnosti, tako da vam ni treba iskati.

"Dokler so ušesa odprta, si dober," pravi Byrd.

2. Sedež Up in the Middle

Večina studii nimajo inštruktorja posnemajo gibe na računalniku, na sprednji strani razreda, tako da, če ste začetnik ali prepričani o svoji obliki, ne na koncu vrstice, tako da lahko gledam svoje sosede na obeh straneh.

Še bolje vprašati inštruktorja za vas posadili med dvema začinjeno sošolci.

(Pripravljen za resno vadbo? Oglejte si Zdravje žensk je videti bolje Naked vaja DVD.)

3. Počasi Vaš Roll

Momentum je umazana beseda v svetu Megaformer.

Vsak korak je treba storiti na super-počasen tempo, tako da moraš objem to tresenje.

"Slow vse do vsaj štirih točkah,« pravi Byrd. (Ja, to pomeni, da vsak Udarci naj bi trajala štiri sekunde ali dlje.) "To je, kako smo se vname vse tiste počasi krčijo, mišična vlakna in vas popeljal do točke mišična utrujenost, "pravi.

load...

4. Naredite hitre prehode

Za razliko od drugih oblik vadbe z majhnim vplivom, lahko pričakujete, da znoj (močno), v razredu Megaformer.

"The kardio element pride v poštev, ko se hitro prehod iz ene poti na drugo," pravi. "Poskusi, da ne počiva, da je vaš srčni utrip ostane za polnih 50 minut."

5. Pojdite za Extra Credit

Ta razred deluje, ker je to precej nemogoče goljufati, in to je enostavno amp gor intenzivnost.

Dvignite roke v zrak, da preizkusite svoje ravnotežje, dodal še eno pomlad, ali upočasniti svoje predloge za pet ali šest-štetju lahko pomaga ploščadi vaše opekline.

load...

6. Get Sick Stretch

Vaš inštruktor vas bo popeljal skozi nekaj hitrih odsekih po razredu, vendar je ostal dlje, da vaše mišice nekaj večjih TLC.

"Ena od mojih najljubših odsekih je samo vrgel na rdeče in rumene spomladi, zgrabi stopala trak, in legel na prevoz, medtem ko se razteza noge," pravi Byrd.

Igral če imate nekaj minut pred ali po naslednjem razredu.

7. Ne pretiravajte

Morate le, da se na tej napravi mučenje, eh, stroj, dvakrat ali trikrat na teden, da vidim spremembo v vašem postavo.

Počitek in okrevanje je ključnega pomena za izgradnjo mišic, ko dajanje svoje telo skozi wringer, zato ne poskušajo rešiti tole na dnevni osnovi.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Sculpt in tonirajte zgornje telo s samo enim premikom

Post Fitnes

3 Joga kaže, da verjetno delate narobe

Post Fitnes

6 načinov, kako narediti treadmill, ki je manj trpinčen

Post Fitnes

13 razlogov Zakaj je pol maraton najboljša razdalja

Post Fitnes

Naredite to 14-minutno vadbo trikrat na teden, da postanete močnejši in tanjši

Post Fitnes

Najboljša prehrana za izginjanje maščob in mišic

Post Fitnes

44-letna mati šestih Shattersjevih pivskih milj

Post Fitnes

4 Pravila Kristen Bell za trening kick-Butt

Post Fitnes

Bil sem fitness model za 48 ur - in sem bil grozno na to

Post Fitnes

11 Resnični boj samo razumejo ljubitelje vroče joge

Post Fitnes

Spoznajte Amando Bisk: pogovori o Instagram Superstarju, ki premagajo kronično utrujenost, odkrivajo njen notranji jogi in se ukvarjajo s haters

Post Fitnes

7 načinov, kako popolnoma uničujete svojo jutranjo vadbo