7 stvari, ki jih delate dokončno napačne med razredu joge | SI.Lamareschale.org

7 stvari, ki jih delate dokončno napačne med razredu joge

7 stvari, ki jih delate dokončno napačne med razredu joge

Čas je, da ponovno razmisli svojo savasana strategijo.

Kdaj zahrbten občutek, da vaša navzdol obrnjene pes samo vas naredi videti, kot da si padel, in ne more vstati?

Ali pa, da vsakdo pozna skrivnost savasana razen za vas?

No, samo zato, ker je vaš pretok počuti funky, ne pomeni, da je treba robo svojo posteljo v omari za dobro.

(Sprosti svoje notranje Yogi z našo Flat Belly Yoga rutine!)

"Mislim, da je pomembno, da se spomnimo, na splošno, da se ne premika več nevaren, kot se gibljejo, tudi če mi ne premika popolnoma," pravi Bernadette Birney, učitelj joge, ki temelji Connecticut.

Tukaj je nekaj stvari, ki jogiji povsod ponavadi dobijo narobe, in kako se pripravite za uspeh iz sukhasana do savasana.

1. Sukhasana

Ko ste pozvani, da se udobno sedež na začetku razreda, je dejansko malo bolj zapletena, kot samo sebe plopping navzdol po mat.

Imenuje se tudi "easy poza," sukhasana, kar pomeni, da sedi s prekrižanimi nogami, je vse prej kot preprosta.

Za mnoge, lahko tiščanje v križu in stegenskih povzroči medenica za užitek pod in nazaj v krogu, ko sedi, pravi Donna Jackson, mojster fizikalne terapije, inštruktor joge in ustanovitelj Saraswati je Joga skupnega v Norwalk, Connecticut od.

load...

Da bi meditacija tako bolj udobno, Jackson predlaga perching na bloku, okrepi, ali odejo.

To bo omogočilo, da se seje kosti, da se premaknete nazaj nekaj centimetrov in ustvariti bolj optimalno krivuljo v hrbtenici.

2. Breath Zavedanje

Ali ste novi na jogo ali ste že vadil za let, s poudarkom na dih za celoten razred lahko počutijo zastrašujoče.

Če niste sposobni jasno vaš um za eno uro (in kdo lahko?), Lahko počutijo kot neuspeh jogo.

Ampak res, lahko le pet ali 10 tihe trenutke dih poudarek v razredu dovolj, pravi Jackson.

"Poskusi, da ne bo preveč težko za vas, če ste izgubili osredotočiti na to," pravi.

"Spomin iti nazaj v svoj dih, ko ste pozabili, je trenutek povezavo, in to je odlično mesto za začetek."

(Tone up, premagati stres, in počutim se odlično z Rodale je novega z jogo DVD.)

Lahko kadarkoli odjavite.

3. Navzdol obrnjen pes

Če obstaja ena joga predstavljajo, da je vsakdo slišal (vključno z vašim Velika stric Larry), to je navzdol obrnjen pes.

Ampak, če ste porabili veliko časa sedi ali niste zelo prilagodljiv, poskuša vsiliti svoje pete vse do tal je lahko nezdravo za spodnjem delu hrbta in hamstrings.

"Popolnoma, trdno verjamem, da vam ni treba imeti ravne noge in pete na tla navzdol psa," pravi Jackson.

"Če imate super-ozke v spodnjem delu hrbta in super-tesen pregibači noge, mislim, da je najbolje, da bend kolena in dvignite rep [kosti] navzgor proti nebu."

4. Chaturanga

Chaturanga dandasana je joga različica pushup, se izvaja na ducate krat v tipični razredu toka.

Prav tako je predstavljala ste najverjetneje gre narobe.

"To je tako težko predstavljajo fizično, ampak tudi, če ste res močna tam je veliko, da bi lahko šlo narobe," pravi Jessica Carlin, učitelj joge v Chicagu.

Če niste previdni, ali ste bili nikoli naročil, sicer pa je skupno, da roll z rameni naprej, ki vas lahko pusti pri katerih obstaja tveganje za poškodbe rotatorne manšete, tendinitis, in druge Prekomerna težave s časom, pravi Carlin.

load...

Druga vprašanja poravnavo vključujejo znižanje naravnost navzdol in preveč proti tlom, najprej spustite glavo, ali stiskanjem svoje tailbone pod preveč.

Izpopolniti svojo obliko, najprej osredotočiti na vaš poravnavo položaju v tadasana, ali gorski predstavljajo.

Stack glavo čez ramena, ramena nad medenico, medenice čez kolena in kolena več metrov, pravi Carlin.

Vzemite to nevtralno poravnavo v vašo desko predstavljajo, da so vaše celotno telo vključena kot premik naprej na prste in nižje v Chaturanga, upogib komolcev ne več kot 90 stopinj.

5. Bridge Pose

Bridge predstavljajo pomemben backbend obvladati pred odhodom svoje znamenitosti na kolesu predstavljajo.

Ljudje se pogosto obrnejo svoje noge ven, imajo svoje kolena ven širok in Obkladek svoje glutes, pravi Jackson.

To zožuje zadnji medenico in lahko povzroči bolečine v hrbtu.

Namesto, da vaše noge in kolena vzporedno, in delajo svoje notranje stegenske mišice, namesto vaših glutes.

Stiskali blok med vaše notranje strani stegen, jih lahko ogenj, ki ustvarja prostor v spodnjem delu hrbta in lahko zagotovi veliko olajšanje.

6. Shoulderstand

Shoulderstand je bil imenovan "mati vseh joga predstavlja" za njegov domnevni sposobnosti, da se okrepi imunski sistem, izboljša prebavo, pomirja živčni sistem in izboljša zdravje srca, med drugimi možnimi koristmi.

To verjetno pomeni, da vsakdo mora roll na več kot na svojih ramenih in držijo svoje noge v zraku, pravi ta trenutek, kajne?

Verjetno ne.

Medtem ko lahko shoulderstand zelo terapevtsko, to je tudi eden od najbolj potencialno nevarnih joge predstavlja če je to narejeno pravilno, pravi BIRNEY.

To je zato, ker študenti pogosto nehote ravnimi vratove, ki ustvari več neckstand kot pa shoulderstand, vas postavlja v nevarnosti za poškodbe.

Birney predlaga, ni vadil pozo sploh, če ste bili temeljito seznaniti v dobri poravnavi izkušenega učitelja.

Podprto most z blokom dano v spodnjem delu hrbta vam bo dala enake koristi, ki se navzdol, ne da bi na vrat na tveganju, pravi.

"Če je nekdo samo gung-ho, da to storite, je pomembno, da se prepričajte, da je naravno materničnega vratu krivulja nedotaknjena in da se zadnji del vratu ne stisnjenimi na tla v shoulderstand."

7. Savasana

Ste že kdaj bili v ležečem položaju na koncu razreda občutek, kot da ste edini, ki se v celoti ne blissed ven?

Namesto porabe celotne pet do 10 minut na želijo učitelja bi samo "om" že, poskusite najti držo, ki je bolj udobno za vas, pravi Jackson.

Prenos okrepi ali odejo pod koleni, ki leži na vaši strani z ležiščem med koleni, ali počivajo noge na steno so vse popolnoma zakonit možnosti.

"Savasana je najtežji poza," pravi.

"Za predajo je najtežja stvar, in če ste neprijetno, ne obstaja način, da boš do tja."

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

To so 4 najboljše vaje za noge za ljudi, ki želijo videti resne rezultate

Post Fitnes

5 načinov Vaš spodnje perilo lahko razbije vaše vadbe

Post Fitnes

7 načinov, s katerimi lahko pomagate drugim in jim dajte v službo

Post Fitnes

5 premakne, ki vam lahko pomagajo dobiti Perkier prsni koš

Post Fitnes

4 načini, kako se vaš solo znoj seseda občutiti bolj kot razred vaja

Post Fitnes

Best Leggings pod 50 $

Post Fitnes

7 Napake po napaki, ki ste jih verjetno naredili

Post Fitnes

Camille Brown o tem, kako je rad, da bi bil superzvezda za trening moči (ti slučajno razbijete vrata vrat, očitno!)

Post Fitnes

Joga za pomoč pri bolečinah

Post Fitnes

Preobrazba neverjetne moči te ženske vas bo uničila

Post Fitnes

Razlika med počasno in hitro učenje teže

Post Fitnes

20 najhladnejših komponent nosilne tehnike, ki smo jih kdaj videli