7 Trenerji delite svoje najboljše nasvete za usposabljanje za moč | SI.Lamareschale.org

7 Trenerji delite svoje najboljše nasvete za usposabljanje za moč

7 Trenerji delite svoje najboljše nasvete za usposabljanje za moč

Uporabite svoje skrivnosti Skulptura in okrepiti na max.

Fitnes

7 trenerjev delijo svoje najboljše nasvete za trening moči

Uporabite svoje skrivnosti Skulptura in okrepiti na max.

Ni skrivnost, da je trening za moč tako dobro za vas.

Nešteto strokovnjaki so nam povedali, da pomaga gorijo maščobe, povečajo gostoto kosti, in oh ja, resno tona vsak centimeter svojega telesa.

Če želite izvedeti, kako lahko dobite še več iz vašega treninga za moč, smo povprašali nekaj najboljših trenerjev za njihovo število en namig za kiparskih svojo bod v sobi teže in drugod.

Oglejte si svoj najboljši nasvet.

Nasvet # 1: Izpopolnite svoje Obrazec najprej

Najpomembnejši del treninga za moč je učenje smernice za vsako potezo, pravi David Jack, CSCS Evo zakaj: Ko nalagate svoje telo z maso, si si dal na tveganje za poškodbe, še posebej, če ne uporabljate pravilne oblika.

Plus, tudi če bi se izognili boli sami, moč usposabljanje poteza ne bo koristno, če ga ne delaš prav, pravi.

Torej, da je varna, poskrbite, da boste lahko žebelj v obliki Pred dodajanjem večjo težo ali celo nobene teže na vse.

VEČ:

Ko morate uporabljati vsako vrsto Teža Čeprav Strength Training

Lahko kadarkoli odjavite.

Nasvet # 2: Dodaj večjo težo, ko lahko

To je dejal, če imaš obliko navzdol in lahko udobno dvigniti utež za celoten znesek predpisanih ponovitev, je morda čas za povečanje teže, ki jo uporabljate, pravi Tony Gentilcore, certificirani osebni trener in moči in naprava specialist, in soustanovitelj Cressey uspešnosti v Hudson, Massachusetts.

load...

Čeprav se morda zdi očitno, Gentilcore pravi, da je eden princip treninga za moč, da veliko ljudi pozabi.

"Da bi dobili močnejši, morate potiskanje svoje telo s povečanjem telesne teže," pravi.

Z drugimi besedami, z uporabo iste teže teden za tednom, ne bo ga razrežite.

Namesto, izberite težo, s katerim lahko dobite v dveh ponovitev zneska zahteval.

Če ne morete, teža je pretežko.

Ko lahko naredite vse reps ne da bi poškodovali vaš obrazec, pravi, da bi povečali težo med pet in 10 funtov za zgornji del telesa (če uporabljate dumbbells, da da od 2,5 do pet funtov) in od 10 do 20 funtov za spodnji del telesa (spet, zmanjšati te številke na pol, če uporabljate dumbbells).

load...

Nato začne proces znova.

Nasvet # 3: Strateško Spremenite Up Your Moves

Ko gre za načrtovanje iz svoje vaje, to je zelo pomembno, da jih spremenite pogosto, vendar ne prepogosto, pravi Rachel Cosgrove, avtor ženskega Zdravje Spartacus 4.0 vadbo v zdravje osebni trener naročnine orodje žena.

Cosgrove ugotavlja, da je veliko ljudi, bodisi narediti isti program za predolgo ali delajo drug program vsakič.

V prvem primeru, vaše telo prilagodi na vadbo in se ustavi izkoriščanje prednosti teh potez.

V drugem scenariju, si ne daje svojemu telesu dovolj časa, da bi obvladali vaje in nadaljnji napredek z dodajanjem večjo težo ali delaš več ponovitev.

Njen najboljši nasvet je, da preklopite svoje poteze vsak mesec.

Nasvet # 4: ne potrebujete Leg dan in roko dan

VEČ:

5 mišice izgradnjo Napake Tudi Fitnes Oboževalci Poskrbite

Nasvet # 5: Vedno imajo načrt za napad

Če hodiš v masi sobi brez strategije ali določen nabor potez v mislih, da se bo težko napredovati, pravi Nick Rodocoy, trener v New Yorku.

Namesto tega, si morate zapomniti, kaj ste naredili, ko ste nazadnje bili v masi sobi, tako da lahko izboljša na število ponovitev ali povečanje teže, ki jo uporabljate, pravi.

S sledenjem vadbo bodisi na telefonu ali s svinčnikom in papirjem, Rodocoy pravi, da bomo videli veliko več napredka in se lahko ozremo nazaj in videti, kako daleč ste prišli, ker ste začeli, kar je vedno super občutek.

Nasvet # 6: Ni proste uteži ni izgovor

Misliš, da se ne more znebiti veliko mišic krepitev vaja izven masi sobi?

Pomislite še enkrat, prijatelj.

"Jakost usposabljanje se lahko opravi kjerkoli s telesno težo," pravi Michelle Lovitt, slaven trener in Asics Amerika naprava trener.

To pomeni, da ni nobenega izgovora, da ga ne stori, pravi.

Lovitt zlasti radi igrali več skupnih gibanja kot čepenje, biceps zavoja in ramenski tisk kombinacija sans uteži.

Brez izgovorov, ljudje.

VEČ:

6 načinov za Strength železniške Outdoors

Nasvet # 7: Bodite dan za obnovitev, kot je potrebno

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Na 15 dni sem naredil 30 Burpov vsak dan - Evo, kaj se je zgodilo

Post Fitnes

9 Novi načini za toniranje z dumbbells

Post Fitnes

Zimski šport opeklina INSANE število kalorij

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina, ki bo popolnoma spremenila vaše telo

Post Fitnes

7 Padec tekmovalnih jopičev, ki vas ne bodo obremenili v prepoteni nered

Post Fitnes

Vadba s telesno maso, ki jo morate poskusiti

Post Fitnes

Steal Lily Aldridges Routine s to baletno lepo vadbo

Post Fitnes

Zakaj se moramo spremeniti Kako pristopimo k našim ciljem

Post Fitnes

Najboljša vaja za boljšo držo

Post Fitnes

Potovanje AIDS-jevega bolnika v svetovno najtežje blato

Post Fitnes

Najboljša športna rokavica za vaše telo

Post Fitnes

Naši 10 najljubših plesov za pekočo kurjenje