8 Fotografije, ki dokazujejo, da dvigne težke, vas ne obremenjujejo | SI.Lamareschale.org

8 Fotografije, ki dokazujejo, da dvigne težke, vas ne obremenjujejo

8 Fotografije, ki dokazujejo, da dvigne težke, vas ne obremenjujejo

Dajmo to za počitek, enkrat za vselej.

Pomislite dvigovanje težkih ročke vas bo preoblikovanje v Incredible Hulk?

Pomisli še enkrat.

"Dvigovanje težkih uteži ne bo samodejno boste zajetno," pravi Rachel Mariotti, osebni trener na Equinox v New Yorku, ki redno objav posnetkov trdnostjo in usposabljanje sebe na Instagram.

Poleg tega raziskave kažejo, da so ženske, ki dviganja težjih uteži z manj ponovitev dejansko gorijo več kalorij kot ženske, ki odstranijo lažjih uteži z več ponovitev.

Obstajajo pa tudi druge prednosti, ki dodaja težo vaše rutine, preveč, Mariotti pravi.

"Ko se gibljejo težko breme teže, kot z squats ali deadlifts na 80 odstotkov svojega one-rep max, boste morali odpustiti več mišične skupine v telesu, da se gibljejo in delajo skupaj ob istem času, pod napetostjo, "pravi.

load...

To pomaga ogenj možgane in izboljšati skupno gibanje.

Kot pravijo, je videl je prepričanje.

Oglejte si teh osem Instagram sporočila fit žensk, ki odstranijo težke uteži-in videti super:

Bianca Vesco - @ bianca_paig3

"Metanje resno težo okoli je precej pooblastitvi občutek," pravi NYSC Lab je Bianca Vesco, National Academy of Sports Medicine CPT Ona ni sramežljiva na Instagram o svoji ljubezni do težkih dvigovanje ali njeno ljubezen za palačinke.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD je hiter, prilagodljiv vaja ste čakali!)

Jaimi St John - @ jaimist.john

Klasično usposobljeno kuhar ustvarja prehrano odobril recepte za ekipe delavcev sliki & Bikini, butik fitnes studiu v New Yorku.

Nekdanji inline hitrost drsanje državni prvak dvigala med 100 in 160-kilogramske uteži na dan noge, in udari razpon od 20 do 35 funtov za zgornji telesa ponovitev.

load...

Več o tem, kako okrepiti intenzivnost vaš naslednji kardio vadbo s parom 5 funtov utežmi:

Lahko kadarkoli odjavite.

Danielle Wright - @ dandan.lee

Bootcamp inštruktor Barry in nekdanja plesalka je 55 kilogramov težja od njene trenutne velikosti po poškodbi na odru.

"Samo dviganje pomagal rob off zadnjih 15 [funtov]," pravi.

Britney Spears - @britneyspears

To je Britney, ne Obimnost-b * tch.

Princesa popa, glasbeni ikoni, in mama dveh pogosto deli svoje treninge preko Instagram.

Minka Kelly - @minkakelly

Za petek Night Lights igralka, ki je potreben Spartan Race trening metanju kopja, delaš burpees in lahkota pnevmatike.

Alexia Clark - @Alexia_Clark

"Da bi res dobil zajetno pa dvigovanje težkih uteži, bi vaša prehrana morali bistveno spremeniti, da jedo zelo veliko kalorij, ogljikovih hidratov in beljakovin prehrane," pravi Clark, National Academy of Sports Medicine CPT "dviganje težkih uteži ne bo samo vam podjetje Ženstven telo, vendar pa bo prav tako močno psihično. Do sebe izziv v vsakem treningu potisniti malo težje, bomo videli razliko v druge vidike našega življenja, kot dobro. "

Amanda Butler - @amandabutlernyc

"Ne boj se, da poberem težo, dame," pravi Fhitting soba trener in fitnes modela.

"Nimamo dovolj testosterona za izgradnjo mišic, ki hitro."

Butler ljubi dvigovanje uteži, saj ji daje občutek moči, ki prispeva k njeni samozavest.

"Ne ga odvrne več. Priti v telovadnico!"

Rebecca Kennedy - @rksolidnyc

Ustanovitelj dostopa, NYC prve aktivno obnovitev vadbo, pravi, mišična atrofija pojavi, kot smo dobili starejši, in ga lahko izravnajo z dviganjem uteži.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Ta telesna vaja bo šokirala vaš sistem na vseh pravih načinih

Post Fitnes

7 načinov za pripravo vaše kopalke za kopalke, začenši zdaj

Post Fitnes

Pravno gluhi vodja usposabljanja opisuje, kako je to, da bi poučevali glasbeno napolnjeni kolesarski razred

Post Fitnes

7 načinov, kako popolnoma uničujete svojo jutranjo vadbo

Post Fitnes

Seznam predvajanja Justin Timberlake-Britney Spears, ki ga potrebujete v vašem treningu

Post Fitnes

7 najboljših trening razredov za vašo gnezdo

Post Fitnes

Oglejte si 4 vrhunske športne sreče, ki se srečujejo s tako imenovanimi kožnimi izzivi

Post Fitnes

5 Abs napačne predpostavke, ki vas bodo obvarovale pri pridobivanju nagnjene tummy

Post Fitnes

Ta grozljiv videoposnetek je visokošolski trener, ki je prisilil dekle v split

Post Fitnes

Pomagal sem tisoč ljudi v obliko - to je najhitrejši način za prikaz rezultatov

Post Fitnes

9 Novi načini za toniranje z dumbbells

Post Fitnes

Kaj so aminokislinski dodatki - in ali bodo dejansko izboljšali vaše treninge?