8 Joga poskuša sprostiti napetost v bokih po nenadnem stresnem dnevu | SI.Lamareschale.org

8 Joga poskuša sprostiti napetost v bokih po nenadnem stresnem dnevu

8 Joga poskuša sprostiti napetost v bokih po nenadnem stresnem dnevu

Sladko, sladko olajšanje.

Se zbudiš zgodaj vsak dan stisniti v petih milj teka ali 45-minutni spin razred (greš, Glen Coco).

Potem, od 9. Ure do in mimo 5 uri, si ga zdrobili na delovnem mestu, in "da bi ga zdrobili," mi pomeni, da ste bankrot rit, medtem ko je trdno posajene v mizo stol, sključen nad prenosnim računalnikom in telefonom hkrati.

Vsi smo krivi seje preveč, in celo "sedel je nova kajenje" stvar ni šala.

"Večina od nas preživijo veliko našega časa za sedenje, ki omejuje obseg gibanja telesa in omogoča vaši boki zelo tesen," pravi Bethany Lyons, inštruktor in soustanovitelj na Lyons Den elektrarne Joga v New Yorku.

"Da ne omenjam dejstva, da so vaši boki čustvene centre vašega telesa.

Združite tiste, skupaj in imaš kakšno noro ozke boke! «(Tone in chill out s Zdravje žensk je Flat Belly Yoga rutine!)

Ključ za lajšanje vso to napetost: jogo, seveda.

Te poze bo pomagal odpreti fleksorjev kolka, vodenje vaše telo svoboden in pomaga hodite malo višji.

Držite vsak predstavlja pet polnih, globokih vdihov, Lyons priporoča.

Poza: Crescent Udarci

Zakaj bo to, da vaši boki vesel:

"Crescent Udarci se razteza noge, dimelj in fleksorjev kolka," pravi Lyons.

"Vi ste tudi prisiljeni ustvarjati stabilnost in ravnotežje, tako da ste krepitev in raztezanje svoje telo."

Kako narediti:

Od navzdol obrnjen pes, korak z eno nogo naprej med dlanmi, da poravnate koleno preko pete.

Vodenje nazaj nogo močna, dvignite zgornji del telesa, pometanje roke nad glavo, dlani so obrnjene v. Stack sklepih-rame so čez boke, vhodna kolena preko sprednje gležnja in nazaj, peta nad ball kupa hrbta slinavke in sestaviti svoje nizke rebra v drug proti drugemu.

load...

Poza: Crescent Udarci z Lift

Zakaj bo to, da vaši boki vesel:

"To je nekaj intenzivno tonika in raztezanje za zadnje noge," pravi Lyons.

".Stretching in krepitev mišic pomaga s svojo držo.

Razvoj močne fleksorjev kolka vam bo omogočilo, da se postavimo naravnost, se zdi višji, in so videti bolj samozavestni.

Če so vaši kolk fleksorje tesen, oni vas bo vleči naprej, ko se premikate. "

Kako narediti:

Od polmeseca Udarci, potisnite svoj zadnji nogi, potrdile svojo zadnjo nogo in zadržite.

(Tone up, premagati stres, in počutim se odlično z Rodale je novega z jogo DVD.)

Lahko kadarkoli odjavite.

Poza: Nizka Udarci

Zakaj bo to, da vaši boki vesel:

"Ta poza vam omogoča, da gredo malo globlje v odseku, kot si naredil v polmeseca Udarci," pravi Lyons.

"Še bolj raztezanje zdaj in manj krepitev.

To je v bistvu sprememba, saj vam ni treba dodati element ravnotežja.

Menijo "lažje" predstavljajo kot polmeseca Udarci, vendar je še vedno zelo učinkovito. "

Kako narediti:

Od polmeseca Udarci, bi z obema rokama na tla na obeh straneh vašega sprednje noge.

Spustite nazaj koleno na tla in dvignite trup, tako da bo zgornji del telesa je pokonci, dajanje roke na sprednji nogi za ravnotežje.

Poza: ležečem Half-Pigeon z Quad Stretch

Zakaj bo to, da vaši boki vesel: "Vi ste dobili globoko kolka in nazaj odpiranje noge, in risanje stopalo v odsekih sprednji del stegna vse tja v kolku," pravi Lyons.

load...

"Vi ste hitting odsek iz vseh zornih kotov."

Kako narediti:

Od navzdol obrnjen pes, dvignite desno nogo navzgor proti stropu, nato pa sestaviti desno koleno proti desno zapestje, da ga postavite na tla, medtem ko prinaša desno nogo čim bliže levo zapestje, kot je mogoče.

Naj boki še in pravokotno na sprednji strani mat.

Nagnete naprej, držimo noge aktivne in boki se osredotoča.

Bend levo koleno, lov na levo nogo z levo roko in ga pri oblikovanju proti kolku, ki se razteza na sprednji del stegna.

Ob istem času, doseže levo koleno proti zadnji sobi in naj tvoja glava počiva na desni podlakti.

Poza: sirena serije

Zakaj bo to, da vaši boki vesel:

"Občutek, da se raztezajo v hrbtu zobmi?

To počnete prav, "pravi Lyons.

"Ta serija krepi in razteza svoje fleksorjev kolka in jedro mišice, medtem ko se odpirajo boke."

Kako narediti:

Od pol goloba, bi zgornji del telesa pokonci in upognite levo koleno.

Catch vaš levi stopalo z levo roko in jo v pripravi v smeri bokov, vodenje obeh bokov kvadrat proti sprednjemu delu mat.

Če je mogoče, delo stopala v srž levi komolec, in nato z desno roko navzgor in čez ujeti roke v zavezujoč nad glavo.

Poza: ležečem Hero Pose

Zakaj bo to, da vaši boki vesel:

Ldquo; To je napredna poza, zato previdno in korak v to zelo nežno, "pravi Lyons.

"To je ogromen hip odpirač-you'll čutiti."

Kako to storiti: Začnite v junaka predstavljajo, kleče s stegna pravokotno na tla in vaših notranjih kolena dotikajo.

Potisnite noge narazen, da je nekoliko širši od boki-širina oddaljenostjo in vrhovi soigralca plosko na tleh.

Izdihom in spustiti nazaj proti tla, prvič se naslanja na rokah, nato pa podlahti in kolena.

Če je mogoče, pusto vso pot nazaj, tako da vaš trup je na terenu z režijske orožjem.

Poza: Camel Pose

Zakaj bo to, da vaši boki vesel:

"Ta razširitev vam daje priložnost, da se celoten odsek z obeh bokov ob istem času," pravi Lyons.

Kako narediti:

Poklekniti na tla s koleni bokov širino narazen razdalje in stegna pravokotno na tla.

Pritisnite golenico in vrhovi na noge trdno na tleh, ko dvignete svoje srce in se začeli pusto nazaj, vodenje brado blizu prsnice.

Pritisnite boke naprej, tako da ostanejo čez kolena, in obdržite svoje roke na vaš nizka nazaj za podporo ali zgrabi svoje pete, vleče naprej močno od bokov.

Poza: plesalca predstavljajo

Zakaj bo to, da vaši boki vesel:

"Ta poza ustvari podaljšanje hrbtenice in push-and-poteg opozicije, ustvarja stabilnost in raztezajo," pravi Lyons.

"To je tudi čas, da svoje fokus, drishti in ravnovesje.« (Da ne omenjam dejstva, da je poza plesalca Instagram fave.)

Kako narediti:

Od stanju, spremenite svojo težo na desno nogo in dvignite levo peto proti svoj sedež, upogibanje kolena in oprijemalne noge na zunanji strani z levo roko.

Začeli brcati levo nogo v levo roko, da dvigne svojo nogo proti nebu, ko je dosegel svojo desno roko naprej.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

5 lekcije, ki sem jih naučil starejši državljani na terasi

Post Fitnes

Poskusil sem: delal sem v gimnaziji v avtobusu

Post Fitnes

15 načinov, da dobite 10.000 korakov na dan brez večje uporabe

Post Fitnes

Vadba za intenzivno intenzivnost, ki vas bo zbudila, tudi v primeru razpoke

Post Fitnes

Najboljši zunanji kardio trening, ki ga niste nikoli že slišali

Post Fitnes

11 Trenerji deliti točno tisto, kar počnejo dan po težki vadbi

Post Fitnes

6 premikanja kalorij, ki vam bodo omogočile boljši zagon

Post Fitnes

Povežite svojo vadbo s tem načrtom za pripravo poti

Post Fitnes

5 stvari, ki jih morate poznati, preden začnete delati s Instagram-Happy Trainer

Post Fitnes

Točno Kako Get Killer vaja z Just One Move

Post Fitnes

11 Resnični boj samo razumejo ljubitelje vroče joge

Post Fitnes

6 Presenetljiva načina za pripravo na tekmo