8 se premakne, da bi vaši prsni čopi bolje prilagodili na vseh pravih načinih | SI.Lamareschale.org

8 se premakne, da bi vaši prsni čopi bolje prilagodili na vseh pravih načinih

8 se premakne, da bi vaši prsni čopi bolje prilagodili na vseh pravih načinih

Poslovite se od teh "pazduho gube", ki jih sovražijo.

Ali ste na lovu za super-podporno športni modrček ali oh-tako-seksi perilo niz, iskanje #flawless, ki je namenjen za vgradnjo modrček lahko počutijo kot končni boj.

Morda ste polil ven na straneh, morda dobili v in iz nedrček počuti kot vaja sama po sebi, ali pa nedrček, ki trdi, da je podporno vam pušča občutek, kot da boš dobil udaril v obraz s boob sredi tek.

"Iskanje popoln nedrček ni nikoli lahko," pravi Christi Marraccini, certificirani osebni trener in glavni trener v Tone House v New Yorku.

"Ampak ta vaja poteze lahko pomaga. Oni vse ciljne" modrc občutljivih "območjih skupaj z drugimi področji telesa, tako da bodo vsi nedrčki postali popoln nedrček."

load...

Torej stop shopping (vsaj za nekaj minut) in začeti potenje.

Marraccini priporoča teh osem poteze, ki bo pustil občutek težka, napeta in pripravljena za strut v novi racerback, brez naramnic, ali super-seksi modrček.

Pick dva do tri gibe in jih vključiti v katerokoli vadbo, ki je primanjkuje zgornji telesa poudarek je (kot je tek ali kolesarjenje), ali pa dodate v zgornjem telesno vadbo za dodatno izziv.

Izpolnite gibanja za vsako minuto, in si prizadevati, da naredite nekaj za tri kroge.

(Pospešite svoj napredek pri doseganju vaših ciljev hujšanje z ženskega videti bolje Naked DVD Health).

1. Odpornost vrstica

Kje boste čutili:

Tvoj hrbet

Kako narediti:

Začnite stoji z nogami hip-širina oddaljenostjo in rahlega ovinka v kolenih, ki imajo vsak konec zasidranega odpornosti pasu v vsaki roki.

Popolnoma razširi roke z dlani obrnjena drug proti drugemu, nato pa potegnite svoje roke nazaj, dokler so vaše roke, ki jih vaš trup, stiskali rame rezila skupaj.

Nato se vrnite v začetni položaj.

Ohraniti dolg vrat, vodenje ramena navzdol in nazaj ves čas.

Zakaj deluje:

"To gibanje bo pomagalo ton zgornji del hrbta-območje, kjer vaš modrc trakovi ali športni modrc trakovi ležal na hrbtu," pravi Marraccini.

"To bo pomagalo izboljšati svojo držo in, posledično, bo pomagalo preprečiti svoje trakove iz kopati."

2. Single-Arm spustnem

Kje boste čutili:

Tvoj hrbet

Kako narediti:

Začetek v udor položaju z rokami neposredno pod rame in noge hip ob rami širino razdalje narazen.

Zgrabi ročice zasidranega odpornosti pasu na vsaki strani s pogledom na sidro.

Dvignite eno roko naravnost tako da vaš biceps je s ušesu, z drugo roko za podporo sami.

Potegnite roko nazaj, dokler roko je rahlo mimo rame.

Poskusite obdržati ramena in boki kvadratnih na tla in še vedno na celotnem gibanju, nato ponovimo z drugo roko.

(Želite, da bi bilo težje? Primite obe ročici v eni roki.)

Zakaj deluje:

"Ta poteza je super za hitting območje na hrbtu, kjer pas nedrček sedi," pravi Marraccini.

"To bo pomagalo ustvariti gladko prileganje, tako da je skupina linija je popolnoma brezhibno."

Poskusite te razlike udor, če želite, da se pomešajo stvari:

Lahko kadarkoli odjavite.

3. Chest Press

Kje boste čutili:

Prsih

Kako narediti:

Začetek obrnjen stran od sidro točke pasu odpornosti, ki imajo pas ročaji v vsaki roki.

Postopno držo, pritisnite roke naravnost pred vami, dokler so vaše roke popolnoma raztegnjena.

Nadzorujte svoje roke vrača v. Da bi bilo težje, imajo obe ročici v eni roki in ne eno roko naenkrat.

Bodite prepričani, da pasove nad komolci ves čas.

Zakaj deluje:

"To gibanje bo pomagal okrepiti mišice nad prsi, zaradi česar so močnejši in vam daje malo dvigala," pravi Marraccini.

4. Plank Sprehodi

Kje boste čutili:

Vaša ramena

Kako narediti:

Začnite na podlakti v desk legi z lepim ravnim hrbtom.

Postavite eno roko navzdol naenkrat, se potiska v položaj, push-up.

Vrni se na podlakti eno roko naenkrat.

Ponovite gibanje preklapljanje vodstvo roke, in se izognili odvečno gibanje v vaših bokih, da so vaše jedro, ki se ukvarjajo ves čas.

Zakaj deluje:

"To gibanje je super za gradnjo ramo moči," pravi Marraccini.

"Ker ste spreminjajoče se ravni kot delaš push-up, boste lahko ciljate ramena s kljubovanjem svoj obseg gibanja, kar vam bo pustilo napeta orožja, da pokažejo v vsakem modrc."

load...

(Bolje neverjetno roke vaje tukaj.)

5. Side-to-side sklec

Kje boste čutili:

Prsih in ramena

Kako narediti:

Začetek v nizkem udor položaju z eno roko neposredno pod ramo in drugi podaljša naravnost na stran.

S pritiskom skozi roko, preusmeriti svojo težo na drugi strani, da so vaše prsi blizu tal.

Še naprej premika levo in desno za eno minuto.

Za spremembo, pridi dol do kolen.

Zakaj deluje:

Quot; To je super za ciljanje teh "pazduha gube," pravi Marraccini. "Gibanje za side-to-strani dela čudeže za tonus prsi in ramen."

6. Ball zaletel

Kje boste čutili: zgornji del telesa

Kako narediti:

Začnite stoji z nogami hip ob rami širino razdalje narazen in rahel ovinek v kolenih, ki ima zdravilo žogo na višini kolka.

Stiskali žogo skupaj ves čas, jo dvigniti nad glavo in jo slam navzdol.

Naj bo vaše jedro, ki se ukvarjajo in preprečuje pretirano upogibanje in zaokroževanje v spodnjem delu hrbta.

Zakaj deluje:

"Ball zaletel bo delovala ves zgornji del telesa na" problematičnih področij, "kot tudi vaše jedro," pravi Marraccini.

7. Doseganje sklec

Kje boste čutili: prsih

Kako narediti:

Uporabljajte nekaj, kar vam bo omogočilo, da drsenje na tleh, kot brisačo ali niza Valslides.

Zagon v položaju, udor z eno roko na drsni objekt, spustite se na tla, ko se razširi eno roko naravnost nad glavo.

Push sebe največ prinaša vašim podaljšano roko nazaj, in se vrniti na svoj udor položaj.

Ponovite na drugi strani.

Poskusite obdržati telo v ravni liniji s svojim jedrom, ki se ukvarjajo v celotnem gibanju.

Zakaj deluje:

"Ta poteza je namenjen vsako mišico, ki obkroža vaše prsi," pravi Marraccini.

"Krepitev tiste, bo vaše prsi naravno dvigalo."

8. Zapredki

Kje boste čutili:

Vaš jedro

Kako narediti:

Začnite na zemlji, ki leži ravno na hrbtu z rokami in nogami v celoti podaljša.

Vodenje ramena in pete od tal, curl v kokonu, poskuša ohraniti ravnotežje na vrhu gibanja.

Vrnite se v začetni položaj.

Da bi bilo bolj zahtevna, imajo tehtanega predmeta v vaših rokah skozi gibanje, kot medicine žogo ali dumbbell.

Zakaj deluje:

"Ta poteza bo res izziv vaše jedro," pravi Marraccini.

"To ne bo pomagalo izboljšati fit nedrček, vendar pa boste pomagali, da boste videti res dober v tem!"

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Točno Kako Get Killer vaja z Just One Move

Post Fitnes

Zakaj ne pridobivate več močnejšega Ni važno, koliko dela

Post Fitnes

6 Skupno tekočih poškodb in kako jih ozdraviti

Post Fitnes

Jaz sem 17-časovni maratonec - Evo, kaj se je zgodilo, ko sem začel tekmovati po tekmi

Post Fitnes

Vaja pomeni bolecino dojke za eno od treh žensk

Post Fitnes

7 Napake v tekalni stezi, ki jih lahko naredite

Post Fitnes

6 Nasveti za povečanje vaše duševne žilavosti

Post Fitnes

V poletnem maratonu sem končal v tretjem trimestru - in še 3 mesece po porodu

Post Fitnes

Ženski maraton: Kara Goucher se potisne na podij

Post Fitnes

6 Trenerji delijo svoje najljubše vaje za strožje, seksi hlačke

Post Fitnes

20 najhladnejših komponent nosilne tehnike, ki smo jih kdaj videli

Post Fitnes

13 največjih mitov o fitnesu