9 Tiny premakne, ki bo v vašem telesu veliko razliko | SI.Lamareschale.org

9 Tiny premakne, ki bo v vašem telesu veliko razliko

9 Tiny premakne, ki bo v vašem telesu veliko razliko

So samo videti enostavno.

Ko gre v telovadnico, to je enostavno ustrelil za velike stvari: za 45-minutni tek na tekočem traku ali 120 funtov čiste-in-kreten.

Ampak tam je veliko korist v streljanje za majhne stvari, preveč.

Na srečo, vztrajnik šport, ki ima studii po vsej državi in ​​v Dubaju, se osredotoča svojo FlyBarre program na samo to.

Želite okus teh drobnih premikov?

Master FlyBarre inštruktor Kara Liotta zasnoval Barre vadbe spodaj za pomoč utrujenost in graditi moč v mišicah.

Plus, zahvaljujoč majhnim vplivom narave, ta serija je super vzdržne in varne v svojih sklepih, pravi.

Stack vsako od teh potez nazaj-to-back za celotno telo vadbo.

Spremenjen Side-Plank Hip Lift

Ulezite se na desni strani z desno podlaket na tleh, ki imajo težo pet funtov na levi strani pasu, tik nad hip kosti.

Rahlo upognite kolena in imejte golenic na tla na 45-stopinjskim kotom (a).

Začeti dvignite in spustite boke, tako da bodo do lebdijo s tal med vsako rep (b).

Bodite prepričani, da vaši boki zloženi in vaše dno ramen pritiskom od ušesu.

Ali tri sklope 20 na vsaki strani.

Tetiva Press

Začnite z namiznega položaja na podlakti, komolci pod rameni, kolena pod bokov in hrbtenice dolgo (a).

Postavite težo pet funtov za desno koleno in upognite desno nogo, tako da si stegna do višini bokov (b).

Začeti dvignite in spustite desno nogo v majhnih utripajoče gibi, le premik nogo treh centimetrov gor in dol (c).

Naj bo vaš koleno na 90 stopinj s svojo vzporedno noge zadaj telesu.

Ali tri sklope 30 na vsaki strani.

Lahko kadarkoli odjavite.

Glute Bridge

Ulezite se na hrbet z maso pet funtov nizko čez boke, kolena ukrivljen na 90 stopinj in noge zasajene na terenu.

(A).

Curl spodnjem delu hrbtu treh centimetrov off tal v položaj mostu in razširiti svojo desno nogo naravnost, šest centimetrov od tal (b).

Vodenje boke raven, da majhne navzgor impulzov, pritiskom svoje kolk kosti do stropa (c).

Ali tri sklope 30 na vsaki strani.

Miniband Squat & Toe Tap

Začetek v čepenje položaj z miniband poskusiti ta niz minibands (14,95 $, Amazon.com) -Samo nad koleni, noge vzporednih, noge širša od hip-širine ramen, bokov nizkih in hrbtenice dolgo (a).

Bivanje nizka v čepenje položaj lebdenju, začeli razširiti svojo levo nogo ven na stran, doseže svoj prst tako daleč stran od tebe, kot je mogoče, nato pa rahlo ga dotaknete nazaj do centra, vodenje vse svoje teže v desni nogi (b).

Ali dva sklopa 15 na vsaki strani.

Tukaj je 35 super vaje ki jih lahko naredite z mini-band:

Miniband Squat na Side Kick

Začnite v čepenje položaj z miniband tik nad koleni, stopala vzporedna, noge širše od širine bokov, razen, bokov nizkih in hrbtenice dolgo (a).

Vodenje vaš levi nogi naravnost in vzporedno, da zaniha navzgor od tal na levi strani telesa, ko vstane iz čepenje, vodenje vašega kolena in prsti obrnjeni naprej, stiskanje v miniband z zunanji strani leve noge (b ).

load...

Nastavitev levo nogo nazaj na tla z napetostjo v miniband se vrnite v čepenje položaj (c).

Ali dva sklopa 15 na vsaki strani.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD je hiter, prilagodljiv vaja ste čakali!)

Namizno Toe Tap

Začnite v namizno položajem, roke pod ramena, kolena pod boki in hrbtenice dolgo (a).

Razširiti svojo desno nogo naravnost nazaj za tabo z nogo opozoril in bi si nogo do višini bokov.

(B).

Znižajte nogo na tla, rahlo prisluškovanje vrh nogo navzdol, nato pa jo dvigniti nazaj do višine bokov, da so vaše noge vzporedno ves čas, tako da je koleno še vedno sooča tla (c).

load...

Ali tri sklope 20 na vsaki strani.

V-Sit Teža Pass

Začnite sedi na tleh, ki ima težo pet funtov, s svojim ukrivljen kolena in noge dvigujejo, da so vaše noge skupaj (a).

Dovoli spodnjem delu hrbta nekoliko okrogla, tako da lahko naslonite nazaj in odpreti prsni koš, ki imajo težo pred želodcu.

Dvignete tako, da pride prsih bližje stegen, dosežejo težo za noge, da prehod iz ene strani na drugo (b).

Potem pusto nazaj na izhodiščne pozicije s težo nazaj pred želodcu, izmenično ki roko prehaja težo na drugi strani (c).

Ali dva sklopa 20.

Side-Plank Toe Tap

Začetek v stranski desko z levo roko pod levo ramo, boki zložene, in desna roka dosegla do stropa (a).

Upognite levo nogo in ga razširi naprej pred boke v položaj strelu, kot ste znižali svojo desno roko navzdol in se dotaknite vaši levi prsti nato vrne v začetni položaj (b).

Ali 12 ponovitev na vsaki strani.

Undulacija Kicks

Ulezite se na hrbet in prinašajo svoje roke za glavo, kot ste curl glavo, vrat in ramena od tal (a).

Podaljšajte svoje noge naravnost pred vami in začeli izmenično dvigovanje noge na nizko diagonalo, vodenje spodnjem delu hrbta pritiskom navzdol na tla (b).

Ali dva kompleta za vsako 30 sekund.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Bend svojo pot do boljšega razpoloženja

Post Fitnes

5 Abs-kiparske napake, ki ste jih verjetno naredili

Post Fitnes

7 najboljših trening razredov za vašo gnezdo

Post Fitnes

Bil sem fitness model za 48 ur - in sem bil grozno na to

Post Fitnes

Najboljši sledilci, vodne stekleničke in slušalke za vsako vadbo

Post Fitnes

Kako je Baywatchova Alexandra Daddario prvič v svojem življenju

Post Fitnes

Crazy intenzivno vadbo Britney Spears Swears By

Post Fitnes

7 načinov za izravnavo moči in Cardio

Post Fitnes

Vaš načrt za usposabljanje za 10-K Run-Walk

Post Fitnes

6 Nasveti za povečanje vaše duševne žilavosti

Post Fitnes

Poskusila sem 2-Move vadbo Ariane Grande - Evo, kaj se je zgodilo

Post Fitnes

7 napak, ki jih lahko naredite v razredu za kolesarjenje v zaprtih prostorih