Ali delate tako težko, kot mislite? | SI.Lamareschale.org

Ali delate tako težko, kot mislite?

Ali delate tako težko, kot mislite?

Nedavna študija, ki pravi, da bi bilo lenarjenja, ne da bi sploh vedeli.

To je jasno, zakaj mi ne zabijanje naše treninge, kot bi lahko bila, vendar soavtor študije Jennifer kuk, Ph.D., profesor za zdravje in fitnes na York University, pravi, javno zdravje kampanje mišljen za boj proti debelosti in spodbujanje ljudi, da se aktivno pogosto poudarjajo, da je telesna dejavnost lažje, kot si misliš.

To lahko povzroči, da ljudje verjamejo, da jim ni treba trdo delati, da bi dobili zdravstvene koristi vadbe, pravi.

VEČ:

Katera vaja opekline Največ kalorij Ko je konec?

Torej, kako lahko poveste, če ste poganjanje pedal za najboljše svoje sposobnosti?

Zaokrožena smo se nekaj tehnik, ki jih lahko uporabite, se prepričajte, da ste dobili največ iz vadbo:

Spremljajte svoj srčni utrip

Eden od najboljših načinov, da zanesljivo povedati, kako trdo delate med kardio in moči usposabljanja je s pomočjo vaš srčni utrip, pravi Michelle Lovitt, slaven trener in Asics Amerika naprava trener.

load...

Za zmerno vadbo, pravi, da bi poskušali priti med 60 in 70 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa.

Vmesni vadba mora biti med 70 in 80 odstotkov, in odločni treninge bi morali dobiti vaše srce črpanje najmanj 85 odstotkov svojega tečaja max.

Če želite izvedeti, če ste hitting te številke, Lovitt pravi, lahko uporabite malo matematike: Če želite najti max srčni utrip, vzemite starosti times.67 in odštejemo, da je od 220. Od tam, lahko ugotovite, kakšen odstotek vaš max srčni utrip ste dejansko dosegli, in če boste morali zagnati intenzivnost.

load...

Če imate težave ob svoj utrip, Lovitt predlaga uporabo monitor srčnega utripa na kardio naprave, ki jo uporabljate, ali, še bolje, vlaganje v monitor srčnega utripa, ki je pravi, je najbolj natančen način, da ugotovimo, kako močno vas si delajo.

VEČ:

Q & A: Kako točne so kardio Machines "porabo kalorij displeji?

Pomisli, kako težko delate duševno

Brett Hoebel, slaven trener, strokovnjak prehrana na največjem Loser sezoni 11, in avtor "20 minut organa," pravi eden od njegovih go-testov je tisto, kar imenuje "test Zmenkar": ko je glas v glavi pove si je čas, da se ustavite v težki telovadnici seji.

Ko je tiho, pravi, si morda ne potiska sami čisto dovolj težko.

Če je vaš um je rekel: "Uf, to je res težko. Lahko stop zdaj?"

Potem pa mimo, da je treba občutek, kot boste morali boriti duševno končati vadbo.

Preverite, kako se počutiš po treningu

Če ste se spraševala, kako si je po seji znoja, oceniti, kako se vaše telo počuti, pravi Lovitt.

Počutim se, kot bi lahko opravkih ali očistiti svojo hišo?

Verjetno si naredil bolj zmerno vadbo, ki gori telesno maščobo in prihrani mišično glikogena za druge dejavnosti.

Če ste res utrujeni in hrepenenje žemljo ali drugih ogljikovih hidratov, ste verjetno imeli živahno vadbo.

To je zato, ker je bolj intenzivna vadba gori telesu shranjeni sladkorja in telesne maščobe, pravi.

Čeprav to je super, da se potiska skozi težke treninge, Hoebel pravi, da nikoli ne bi smeli čutiti neuravnotežen, vrtoglavico, ali ima vaš obrazec razčleniti.

To je točka, ko si delal preveč težko.

Če menite, da teh simptomov, poslušaj, kar potrebuje vaše telo, ali to pomeni, da upočasnjuje in srkanje nekaj vode, ali pa pozvala, da zapre za ta dan.

VEČ:

Kako bi vaš Višina vpliva na vadbo

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Odšel sem na delo na vikendu in se končal s teboj

Post Fitnes

Kako me je z delom naredil boljši roditelj

Post Fitnes

Položasta joga

Post Fitnes

Ta 6-Move Resistance-Strap vadba zveni vaš Abs in nazaj kot Whoa

Post Fitnes

10 stvari vam nihče ne govori o teku na plaži

Post Fitnes

19 Fitness pogoji, ki zvok NSFW, vendar so dejansko popolnoma nedolžni

Post Fitnes

Prava priznanja nekdanjega bikini tekmovalca

Post Fitnes

Motivacija vadbe 101: Vadite možgane

Post Fitnes

8 razlogov, ki jih drugi delajo, si skrivaj pojdite v telovadnico

Post Fitnes

7 ženske Share Kako so vadbe na prostem spremenile svoje življenje

Post Fitnes

5 hoteli, ki vas bodo obdržali Super Fit

Post Fitnes

Kako vedeti, če je vaša vadba preveč intenzivna