Ali je bolje teči za milje ali čas? | SI.Lamareschale.org

Ali je bolje teči za milje ali čas?

Ali je bolje teči za milje ali čas?

Pogled v kateri bo eden se boste bolje in hitreje, ko ste usposabljanje

VEČ:

8 Kicks We Love to Run V

Omeji Deluje

Perks: "Ko teče s časovnim cilj [npr, 50 minut] obstaja več možnosti, da delujejo na celo počasneje kot v izpustih, ki temelji na daljavo [npr, pet milj]," pravi Jenny Hadfield, tek trenerja in soavtor od tek za smrtnikov in Marathoning za smrtnike.

Zakaj?

Vam ne bo zamikalo, da bi pospešila proti koncu, da "ga preboleti z", ker za razliko od kilometrov, ki jih ni mogoče natančno podajo minut minevajo hitreje.

In ker je to "hitro teči, narejeno hitro" miselnost ne more obstajati s temelji časovno-tek, da je lažje teči po ravni napora, ki je pomembna za izgradnjo discipline, tako da lahko držijo svojega cilja tempo na dan dirke (in ne tveganje greva ven pretežko / prehitro in bonking).

Kaj ste manjka:

Če niste discipliniran, bi lahko na koncu Škrtarenje na število prevoženih kilometrov.

"Ko teče za čas, en dan lahko teče 10-minutne milj za skupno pet kilometrov v 50. Minuti, vendar je kasneje v tednu ste utrujeni in poudaril in teči 11 do 12 minutne kilometrov na ta 50-minutni tek , "pravi Terra Castro, LUNA sponzorirane pro-triatlonec obrnil-trener.

load...

Po drugi strani pa lahko teče prehitro in na koncu pretreniranosti (in morda pregorele ali poškodovan).

Kako jih čim:

"Ključno je, da ne bi dobili požrešen s kilometrino in ne pretiravajte ali underdo, in potem ne bi dobili največ iz vaše vožnjo in tveganja niso prepped za dirko," pravi Castro.

Tukaj je, kako se soočiti teče s napora ravni, in v tem, kar najbolje izkoristili, časovnih prog: "Ocenite svojo stopnjo intenzivnosti, kako se počutite na lestvici od ena do 10," pravi Hadfield.

load...

"Potem, delujejo enostavno teče v šest- do sedem (tempo, da bi lahko šel na za dolgo časa brez težav), zmerno deluje na sedem-plus (tempo, kjer lahko slišiš dihanje, vendar ne diha težko), in hitrost urjenja na devet (tudi izven cone udobja), pravi Hadfield.

VEČ:

5 Kardio Miti morate Stop Verjeti

Deluje razdalje na podlagi

Perks: "Tek po oddaljenosti lahko pomaga ohraniti vam odgovarja," pravi Castro.

Ko ga milj teči, ste zagotovo dobili v daljavi, tudi če pridete malo dlje od nekaj dni.

In to je pomembno, še posebej za dolgo maratonskih tekov usposabljanja: "Dolge proge so kruh in maslo usposabljanja maraton in je ključnega pomena za duševni in telesni razlogi, da se v odstotku dirko razdalje," pravi Hadfield.

Kaj ste manjka:

V nekaterih primerih lahko poteka na osnovi razdalje ogrozila kakovost.

"Raje bi imel runner priti v trdnem 20-minutno vožnjo, kot da poskušajo rešiti osem milj teči sredi tedna, ki jih bo trajal dlje, kot bi moral [saj na nekaterih dneh boste le močnejši / hitrejši kot na drugih], "pravi Hadfield.

Ker ste se prijavi več časa na nogah, ste bolj verjetno, da utrujenosti in teči s slabo obliko-recept za poškodbe.

Plus, če ste newbie in nekoliko počasneje, lahko enostavno priti v na pretreniranosti položaju, da se prijavite preveč časa na nogah, v poskusu, da bi dobili v miljah, kar lahko vodi do poškodbe, tudi pojasnjuje Hadfield.

Kako, da jih čim: Drži zavihki na vaši statistiki.

Ker je težje ohraniti enakomerno hitrost na progah, ki temelji na daljavo seveda, uporabite uro GPS in pazi na to, da vam bo pokazal svoje povprečna ali sedanjo hitrost (lahko izberete tistega, ki ga želite videti na zaslonu).

"Uporabljam Garmin Forerunner 220, da mi pomaga vedeti, kje sem, na podlagi mojih voženj, kar je še posebej pomembno za tiste, oslabljen dneh, ko vaš um vam pove," sem izčrpana, utrujena, da ne more storiti, "pravi Castro.

VEČ:

Zastrašujoče zdravstvena tveganja Vsi Tekači morate vedeti o

Nauk zgodbe

Tam je zagotovo čas in kraj tako za časovno in glede na prevoženo razdaljo voženj.

Hadfield pravi, da je cilj sredi tedna zmerno enostavno prog je za svoje tekačev za usposabljanje po kakovosti in ne količini, tako da svetuje tem tempo in enostavno teče po času.

S tem lahko zagotovo izboljšali svoj tekaški obrazec in vam pomaga postati boljši, hitrejši tekač na dolgi rok.

Toda, kot je navedeno zgoraj, je pomembno, da opravljate svoje dolge proge na razdalji, tako boste zagotovo dobili v odstotkih dirke razdalje milj (približno 20 kilometrov, če delate 26.2) v vašem usposabljanja na, tako da bom se prepped za veliki dan.

Če si radi tek za vadbo, vendar niso usposabljanje za karkoli, pa je res ni potrebe, da kdaj delaš voženj glede na prevoženo razdaljo, pravi Hadfield.

Ampak kot z vsem v zvezi z fitnes, je pametno, da se pomešajo stvari od časa do časa in metanje v vožnji, ki temelji na daljavo (če ga ponavadi traja čas), je odličen način, da ne samo to!

Teči za žensko zdravje RUN 10 FEED 10 Dirka v New Yorku 21. Septembra, ali sodelujejo v eni od naših drugih tekov po vsej državi, ali celo prijavite, da vodi svoj 10-K!

Boste nahraniti 10 lačnih ljudi v vaši okolici, samo s podpisom.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina, ki bo popolnoma spremenila vaše telo

Post Fitnes

Kaj morate vedeti, preden poskusite Instagram Star Nora-popularna vadba iz ekipe Anna Victoria

Post Fitnes

Kaj zares pomeni, da imajo slaba kolena?

Post Fitnes

Fitnes Skrivnosti vrhunskih trenerjev

Post Fitnes

Sprehodil sem se po stopnicah Vsak dan na mesec - Evo, kaj se je zgodilo

Post Fitnes

Kaj so aminokislinski dodatki - in ali bodo dejansko izboljšali vaše treninge?

Post Fitnes

Ali je mogoče premikati preveč?

Post Fitnes

Najboljši seznam predvajanja za vaše intervalno usposabljanje

Post Fitnes

7 najboljših Abs vaje za hitre rezultate

Post Fitnes

Motivacija vadbe 101: Vadite možgane

Post Fitnes

6 Trenerji delijo svoje najljubše načine za krepitev brez uporabe uteži

Post Fitnes

20 najlepše ženske celebs