Ali je res mogoče videti rezultate, če delate le nekaj minut na teden? | SI.Lamareschale.org

Ali je res mogoče videti rezultate, če delate le nekaj minut na teden?

Ali je res mogoče videti rezultate, če delate le nekaj minut na teden?

Vsak zaseden ženske sanje.

"Kratek odgovor je pritrdilen, vendar še obstaja nekaj opozorila tam," pravi temelji Kanada Martin Gibala, Ph.D., avtor Enominutni Workout The.

"Če želite, da koristi zelo kratkotrajno vadbo, običajno intenzivnost vadbe mora biti zelo visoka.

To mora biti velik, premalo gibanja. "Seveda, obstajajo tudi drugi dejavniki, ki bodo neizogibno, da tudi super-kratki znoj seje več kot nekaj minut dolgo warmup, ohlajanje, in obdobje mirovanja po želji, ampak počne vaš dejanski vaja le za nekaj minut, je lahko bolj učinkovita, kot bi lahko, da ko gre za izboljšanje vaše fitnes ravneh.

V nedavni študiji, Gibala primerjavi ena skupina počne 150 minut nizko intenzivne vadbe v treh sejah v drugi skupini, ki opravljajo tri 300-minutne vadbe na teden.

Kratek vadba sestavljena iz warmup, tri 20-sekundnih intervalih visoke intenzivnosti in ohladitev obdobju.

Rezultati so bili presenetljivi.

Po nekaj mesecih po tem, da dve skupini končal s presenetljivo podobne rezultate, ko je prišel v fitnes, kontrole krvnega sladkorja, in celo celične spremembe v mišicah.

load...

Tesen na čas?

To Quickie vaja vam bo pomagal stisniti v nekaj vaje:

Misel videnje fizične spremembe z minimalno časa preživel je privlačna samo po sebi, ampak so definitivno druge pluse, ko gre za početje kratke naglo za fitnes.

"Z intervalih, obstaja neskončno raznolikost," pravi Gibala.

"Lahko se razlikujejo največ dolžino, intenzivnost, naravo obdobju okrevanja... Ga spreminja in boj proti dolgčas v daljšem časovnem obdobju." Torej en dan, boste morda želeli poskusiti interval teče, in drugo, plavanje ali kolesarjenje.

To lahko vse odvisno od tega, kaj ste pri volji za, kaj je vaše telo vam pove, in kaj vam je najbolj všeč.

(Pospešite svoj napredek pri doseganju vaših ciljev hujšanje z ženskega videti bolje Naked DVD Health).

Toda preden skočite desno, premor.

Gibala poudarja pomen poskušal ugotoviti, kaj je najboljše za vas in vaše zdravje pred kakršnimi koli drastične spremembe v vašem fitnes rutino.

"Tam je nekoliko večje tveganje, ki temelji na literaturi, bolj živahna vaja je začasno večje tveganje srčnega dogodka, ko ste dejansko uveljavlja," pravi Gibala.

load...

"Moraš biti kognitivna na dejstvo, da je zelo živahna vaja nekoliko bolj tvegano kot zmerno vadbo, in to je, če že zdravnik razdalja je pomembna."

Vadba le nekaj minut na teden na tako intenziven ravni morda ne bo za vsakogar, vendar je določen priložnost, da izkoristijo pomembne koristi in videli fizične spremembe v časovno učinkovito, če je narejeno na pravi način.

Za tiste, ki želijo zmanjšati svoj fitnes čas s krajšim intervalnih treningih, dobili iz svoje cone udobja je dober kraj za začetek.

Ne bojte se poskusiti nekaj novega in ujeti ritem, medtem ko to počne zato vaše konice srčnega utripa, zaradi česar je več kalorij zažgali.

Samo še nekaj besed modrosti, in obljubljamo, da bomo vzemite minuto.

Možno je, da bi dobili v formi pri vključevanju teh kratkih vadb v vašem rutinsko dan za dnem, vendar Gibala visoko predlaga razmišljanje o prehrani, pa tudi, ko gre za pričakovanja hujšanja.

"Veliko ljudi misli, ki jih izvaja, da izgubijo težo," pravi Gibala.

"To je zato, za fitnes koristi, sem jim povedal, da je direktno povezavo med vadbo in fitnes in zato si je treba to počeli, ne glede na število na lestvici."

Tako dolgo, kot ste realna pričakovanja o tem, kaj delajo za nekaj minut na teden bo prinesla, v kombinaciji z videnje zdravnika, da ugotovi, kaj raven intenzivnosti je najboljša za vas, potem ste na dobri poti, da čas, da znoj v izdelavo teden.

Zapomnite si, da bi čas za kratek tuš po, preveč.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Odšel sem na delo na vikendu in se končal s teboj

Post Fitnes

Vaje pilatesa inštruktorja Erike Bloom

Post Fitnes

Najboljši zunanji kardio trening, ki ga niste nikoli že slišali

Post Fitnes

Ginger Zee: ples z zvezdami je preoblikovalo moje telo

Post Fitnes

Kako ostati v obliko in pospešiti obnovitev po poškodbah

Post Fitnes

8 Švicarska in medicinska krogla premikajo, kar morate storiti

Post Fitnes

Ta transgenderka prevzame njeno resnično samopostrežnost, medtem ko prevladuje v svetu joge

Post Fitnes

5 Must-Try Summer Sports

Post Fitnes

5 načinov za povečanje zaupanja v kolesarjenje

Post Fitnes

3 srčno-črpalni kardio vezja

Post Fitnes

8 stvari, ki lahko uničijo vadbo - in kako jih rešiti

Post Fitnes

Vzel sem kofein pred mojimi vajami 30 dni - tukaj se je zgodilo