Ali je vaša vadba res kurjenje kalorij ali samo znoj? | SI.Lamareschale.org

Ali je vaša vadba res kurjenje kalorij ali samo znoj?

Ali je vaša vadba res kurjenje kalorij ali samo znoj?

Odgovor je igra changer.

Namesto, da se opira na vašem boob znoj, da vam povem, kako trdo delate, upoštevajte naslednje nasvete, da poskrbite, da ste dejansko varjenjem CAL in pridobivanje fit.

(Za več nasvetov o tem, kako graditi mišice, dvigni Lift Get Lean s Holly Perkins.)

1. Poslušajte vaš trebuh Če ste lačni po treningu, da delaš nekaj prav.

Takoj ali kmalu po trdno Sesh, je vaše telo kričal za hranila, pravi Suter.

Velik vaja, ali treninga za moč in kardio, navadno opekline 200 kalorij ali več.

To je tudi "sweet spot" energetske odhodkov, če se bo večina žensk potrebuje za ponovno polnjenje s po treningu obrok ali smoothie, pravi.

"To je v redu, da je lačen!

To je vaše telo vam pove, da ste trdo delali in da je čas za ponovno polnjenje za nekaj dodane energije, "pravi Suter.

2. Osredotočite se na Popolna oblika Osredotočanje na žeblji popoln udor precej zagotavlja, da ste kurjenje CAL.

(Čeprav treninga za moč, ne bi vedno znoj vedra.) The več mišic imate, bolj učinkovito vaš metabolizem je, med in po vadbi, pravi Suter.

"Izvajam krepijo moč dvigala, kot deadlifts, squats in pullups ne pomeni, da boste dobili namočena," pravi Suter. "Oni so namenjeni za popolno obliko in ustrezno predelavo, dve stvari, ki bo gradil mišice in jamstvo spali kalorij. "

load...

3. Bodite pozorni na vaše območjih srčnega utripa Ta postane precej zapleteno, saj boste morali imeti napravo, da bi spremljali svoj srčni utrip (mislim: fitnes tracker ali merilnikom srčnega utripa, ki ga nosite pod športni modrček).

load...

Toda spremljanje svoj srčni utrip lahko pomaga spreminja svojo vadbo intenzivnost za največji opeklino, pravi Suter.

Intervalni trening (mislim: izmenično med 80 do 90 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa in 50 do 70 odstotkov), lahko povečajo vaš metabolizem in poveča presežek po vadbi porabo kisika (EPOC), ki je ključnega pomena za kurjenje ogromno kalorij v mirovanju, pravi Suter.

Ali pa na preprost način: "Če se premika počasi, srednje, hitro in s svojimi kardio vadbo, ste pred igro," pravi.

(V vednost: Najvišji srčni utrip Za povprečnega 30-letna ženska je 179 utripov na minuto).

4. Preverite, ali ste Občutek Afterburn je prav tako pomembno, da bodite pozorni na to, kako se počutite po vadbi, saj je oceniti, kako se počutite sredi sejo.

Če ste potenje tone med Spin, vendar vaše mišice ne utrujeni pozneje, morda ne bi trdo delali dovolj, pravi Suter.

"Za ženske, ki veliko znoja, bi rekel, da so še vedno trdo delajo, ne pa tudi za skok na sklepe, ki jih je njihova vadba učinkovita," pravi.

To ne pomeni, da morate biti noro boleče za dni, samo poskrbite, da vaše mišice občutek utrujenosti kasneje.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

20 skrivnosti ravnega želodca

Post Fitnes

5 vadb, ki perejo več kalorij kot razred spin

Post Fitnes

6 načinov za prileganje za zdravilo

Post Fitnes

Potovanje AIDS-jevega bolnika v svetovno najtežje blato

Post Fitnes

Najboljše pesmi Beyoncé za delo na

Post Fitnes

Ta vadba Barrys Bootcamp bo delovala kot jedro drugega

Post Fitnes

10 Best Bikini Body Secrets

Post Fitnes

5 razlogov, zakaj vaš zadnji se ne spreminja, ne glede na to, koliko ste vadili

Post Fitnes

17 žensk, ki se znojijo za življenje, dajo suhi šampon, ki ga prisegajo

Post Fitnes

Kako priti do predvečer prednosti iz katere koli vadbe

Post Fitnes

Na 15 dni sem naredil 30 Burpov vsak dan - Evo, kaj se je zgodilo

Post Fitnes

20 najhladnejših komponent nosilne tehnike, ki smo jih kdaj videli