Ali lahko močna orožja naredi boljšo runer? | SI.Lamareschale.org

Ali lahko močna orožja naredi boljšo runer?

Ali lahko močna orožja naredi boljšo runer?

Vprašali smo strokovnjake, koliko vaše roke pridejo v poštev, ko se melje pločnik.

VEČ:

8 Kicks We Love to Run V

Načini ti imajo in nihajna roke ti lahko povem nekaj stvari o svojem vodenju in kaj lahko storite, da ga izboljšajo.

Prvič, morate razumeti telesa mehanike.

Ko zaženete, je vaša teža premik iz ene noge na drugo na hitro in redno hitrostjo.

Roke, zato bo seveda zaniha kot protiutež.

"Če stojiš na levo nogo, desno nogo je prišel naprej, bo leva roka tudi potujejo naprej, da vas pokonci," pojasnjuje Alison Peters, klinične vaje specialist na športnem Uspešnost Center Hilton Langone Medical Centra.

Tukaj, na tri načine, ki jih morda uporabljajo svoje roke, in zato ne deluje optimalno:

Vaš Wing Arms Out iz vašega telesa

To je znak, da imate slabosti v abs ali glutes, ker imajo orožje iti dlje od telesa, da se ohrani ravnotežje.

Kaj to pomeni, da je treba dodati, da vaš trening: več desk in več hrib ponovi, pravi Andrew Kastor, glavni trener v elitni Asics Mammoth Track Club v Kaliforniji.

"Moj elitna ekipa pa veliko jedro stabilnosti delo, ne trebušnjakov ali rotacijske vaje, ker ko delate, da želite, da ne flex vaše hrbtenice.

Oni tudi veliko hribov, ker tek je tisto, kar vas naredi močnejše tekač. "

Ti Obkladek ali slutnja ramena, ki dobro upognite kolena, ali prečkamo roke v pred telesom

To so znaki napetosti in zapravlja energijo.

"V nič počasneje kot sprint, ki ga želite vaše roke, ki se sproščeno," pravi Peters.

To pomeni, da vaša kolena mora biti ukrivljen na približno 90 stopinj, z rokami nežno operete, ki jih, če bi vaši sprednji jeans žepe biti.

"Pokal svoje roke, tako da thumbs rahlo naslonjena na prvih dveh prstov, kot če držiš čipsa, a ne želijo, da jih odmor," pravi Hamilton.

Roke bodo nekoliko lok, kot pridejo naprej, vendar ne sme prečkati vzdolžne osi vašega telesa.

Vi orožja so različna gibanja ali obsegov Predlogi

To je jasen znak mišično neravnovesje... V svojih glutes.

"Vaš potisni-off je šibkejši na eni strani," pravi Peters, ki priporoča, da se pozornost osredotoča na stiskali rit mišice kot ste push off vsako nogo, da sami poganjanje naprej.

load...

Ona predlaga, da ima nekdo, ki ga snemali od zadaj, medtem ko delate, tako da lahko potem gledati, če vaše roke potujejo, ko ste v akciji.

VEČ:

5 Kardio Miti morate Stop Verjeti

PLUS.

Ko Arm Swing najpomembneje

Obstaja še en čas v repertoarju tekač, ki utegne močno roko gugalnica narediti razliko: v sprintu, po navadi na koncu dirke.

"Račun roke za približno dva do tri odstotke terminske hitrosti v šprintu, v primerjavi z manj kot pol odstotka v delovanje na daljavo," pravi Kastor.

S črpanjem svoje roke na tem zadnjem odseku, ko so noge utrujene, lahko, da je razlika med dobro dirko in osebni rekord.

-

Amy Roberts je certificiran osebni trener.

VEČ: Kako priči Cut 8 sekund Off Your Mile Pace

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

V petih korakih se morate do konca poletja počuti kot nova oseba

Post Fitnes

Kateri 3 ženska UFC Fighters razmišljajo o metanju udarcev in udarcevanje

Post Fitnes

Vadba HIIT Yoga bo zadovoljila vse vaše potrebe po kalorij-razstrelitvi in odzračevanju

Post Fitnes

Preberi to, preden investiraš v par notranjih kolesarskih čevljev

Post Fitnes

5 Premakne bachelorettes Shawn Booth Swors po Flat Abs

Post Fitnes

Nasveti za fitness iz prvovrstnega olimpijca Gwen Jorgensen

Post Fitnes

Ta vaja Barre vas bo oslabila na vseh pravih poteh jutri

Post Fitnes

Spoznajte to, preden zaženete blato

Post Fitnes

7 stvari, ki sem jih naučil narediti Pushup Challenge

Post Fitnes

7 napak, ki jih lahko naredite v razredu za kolesarjenje v zaprtih prostorih

Post Fitnes

Notranji mir in tesen gavček: kako spremeniti kakršnokoli vajo v telesno vadbo

Post Fitnes

5 Nasveti za zagon v toploti