Ali se morate držati dnevne kilometre vašega načrta usposabljanja? | SI.Lamareschale.org

Ali se morate držati dnevne kilometre vašega načrta usposabljanja?

Ali se morate držati dnevne kilometre vašega načrta usposabljanja?

Več o tem, ko je v redu, da nered s tekočo urnik.

VEČ:

8 Kicks We Love to Run V

Torej, tukaj je moje vprašanje: Vem, da je tedenska kilometrina zelo pomembno, ko gre za usposabljanje maraton, da je to natančno izračunano, da se zagotovi, da se prijavite dovolj časa na nogah, tako da ste prepped za tekmovalni dan, vendar ne toliko, da tvegate poškodbe.

Dokler pa boste dobili v tem tedenskem številu prevoženih kilometrov, lahko divvy do kilometrine v dneva v dan v tem tednu?

No, to je odvisno, pravi ultra maratonec in teče strokovnjak Nikki Kimball.

"Večina načrtov usposabljanja so namenjeni povsem namerno, da se omogoči ustrezen počitek po kritičnih treninge," pravi, "da bi lahko spremenili cilj ves teden s preklopom stvari okoli."

load...

Kako pa veš, kdaj je v redu, da ga preklopite navzgor in ko je treba držati načrta?

"Če veste razloge za vsako vadbo v načrtu, lahko pozorno spremembo načrta malo naokoli, da prilagodite, da ustreza svoje življenje," pravi Kimball.

Tukaj je nekaj preprostih smernic, ki vam pomaga, da klic:

Hitrost delo

Namen: Obstaja veliko različnih pristopov za pospešitev vaje, vendar je večina vključujejo intervale neke vrste.

En primer: tečeš težko za dve minuti, nato pa enostavno za tri in ponovite.

Drugo: Ti vključujejo kratke, 15-sekundnih rafali teče tako težko, kot si lahko v dolgem roku.

Ampak, glede na to, kako si šel o tem, cilj je isti: (! Duh), ki vam pomaga, da se hitreje.

Switch ali držijo?

Drži, da načrt!

Poskus, da bi naredil polovico ponavlja en dan in pol še en dan, bi izničilo namen vadbo.

Tempo Deluje

Namen: To je pomenilo, da vam pomaga navaditi na vožnjo v določenem ritmu za določen čas.

Med tempo tekov, ki jih običajno ogreje z lahkim tekom, nato pa vzdrževati hitrost, ki je tik izven vašega območja udobja (zato si ne hlepi po zraku, vendar pa zagotovo ne bi mogla pogovarjati) za čas trajanja begu.

load...

Switch ali držijo?

Drži.

Podobno hitrost dela, ne bi bilo mogoče razdeliti to teči gor na način, ki bi omogočal, da še vedno ustreza razloge za njim.

VEČ:

5 Kardio Miti morate Stop Verjeti

Dolge proge

Namen: Ti so zasnovani tako, da lahko navadili, da bi na svoje noge za določeno število kilometrov, zaporedoma.

Na primer, na sobota tri tedne pred maratonom dan (ko se kilometrine vrhovi, preden začnete zožuje v pripravah na dirko), vaš načrt usposabljanja bi vam svetoval, da teče 20 milj na enostaven truda (tako, lahko pogovarjati).

Switch ali držijo?

Še enkrat, držijo.

Pomembno je, da bodo imeli občutek, da teče miljo 20, potem ko ste teči 19 (kot apposed, da delaš 10 en dan, nato pa 10 naslednji).

Enostaven in zmerno-tempom Deluje

Namen: preprosto in zmerno tempu teka, kot so "50 minut na enostaven napora" ali "60 minut pri zmerni truda," je mišljeno, da bi vam več časa / kilometrov na noge v pripravah na maraton.

Switch ali držijo?

Pojdi naprej in prehod te okoli!

Vas prosimo, da naredite polovico časa ali kilometrine zjutraj in pol popoldne.

Ali celo divvy se s premikanjem delov v druge dni, na primer, bi lahko naredil polovico na lahkoten tek dan in pol na svojem prečnem dan treninga poleg treninga za moč.

Eno opozorilo: lahko, in bi morali poslušati svoje telo in se prilagoditi na vaše načrte kadarkoli menite, da potrebujete počitek.

"Ljudje imajo veliko več v življenju kot izobraževanje," pravi Kimball "Če je velik dan za usposabljanje predvidoma sočasno z stresnem življenjskem dogodku, nato pa lahko sprememba v načrtu biti kritični." Bistvo:. Medtem ko na splošno, je najbolje, ne, da se premaknete na dolgi rok, hitrost dela, ali tempo teče, ti si tako bolje delajo, da niso tvegali izčrpanosti ali poškodb.

Imejte v mislih, čeprav je, da če ne znajdete gibljejo teče okoli veliko, da bi lahko bil znak, da se lahko z napačno načrt za vas, in je treba iskati tisto, ki ustreza bolje v svoj življenjski slog.

Poišči več nasvetov in načrtov za usposabljanje tukaj.

-

Teči za žensko zdravje RUN 10 FEED 10 Dirka v New Yorku 21. Septembra, ali sodelujejo v eni od naših drugih tekov po vsej državi, ali celo prijavite, da vodi svoj 10-K!

Boste nahraniti 10 lačnih ljudi v vaši okolici, samo s podpisom.

VEČ: Ali je bolje teči za Miles ali čas?

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Najboljši tekaški čevlji za vsako vrsto tekmovalca

Post Fitnes

5 Nasveti za zagon v toploti

Post Fitnes

Pazi 3 navadne odrasle osebe (plus 3 otroke in 2 živali) dosegajo izredne fizične sposobnosti

Post Fitnes

10 Resnično veliki razlogi za delo, ki nimajo ničesar storiti s tem, kako izgledate

Post Fitnes

5 roke premakne, ki uporabljajo majhne uteži za BIG rezultate

Post Fitnes

6 Nasveti za povečanje vaše duševne žilavosti

Post Fitnes

5 Abs napačne predpostavke, ki vas bodo obvarovale pri pridobivanju nagnjene tummy

Post Fitnes

5 Nasveti za Rocking Your Dance Cardio Class (in se ne počutite neumne, ko ste na njej!)

Post Fitnes

Najboljše spodnje perilo za vsak trening

Post Fitnes

Trening za triatlon - v tridesetih dneh

Post Fitnes

Squatting Napaka, ki boli kolena

Post Fitnes

Ali je bolje teči za milje ali čas?