Ali ste res pripravljeni, da se prijavite za to tekmo? Kako vedeti za gotovo | SI.Lamareschale.org

Ali ste res pripravljeni, da se prijavite za to tekmo? Kako vedeti za gotovo

Ali ste res pripravljeni, da se prijavite za to tekmo? Kako vedeti za gotovo

Kako prepričani,

To je dobro, da se potiskanje, vendar ne želite, da gredo predaleč prehitro.

Mi smo vse o določanju cilja in z njim vas motivira, da bi dobili in ostanejo v odlični formi.

Vendar pa je razlika med nastavitvi znamenitosti na obvladljivo cilj in delaš nekaj, kar se dogaja, da zapustijo vas pregorele ali (še huje) poškodovan.

Tu je šest znaki, da je dirka ste se prijavili za (ali ste že ponied svoj prijavnino?) Več, kot si lahko ročaj prav zdaj, in da bi lahko pobiral krajši dirki najboljši načrt.

(Brez skrbi, da bomo vam pomaga lahko za reševanje tega seznama vedro dirko kasneje!)

"Najbolj pomembna stvar, ki jo lahko naredimo, je, da si dovolj časa za pripravo na dirko," pravi Hamilton.

"Ni nadomestek za velikodušno okna časa za usposabljanje.

Prilagajanje je celični proces, ki zahteva čas!

Plus, kar si dovolj časa za usposabljanje račune za to, da je življenje dogaja in lahko prekine izobraževanje.

Če ste le sami dajejo minimalno količino časa za usposabljanje, ki jih je treba vse, da gredo popolnoma gladke proge za usposabljanje, brez življenjske ali delovne prekinitve ali bolezen. "

load...

Na primer, bi moral prvič maratonec sama dala približno 24 do 26 tednov za usposabljanje, in da je, ko ste že sposoben teči 20 do 24 kumulativne kilometrov v enem tednu, pravi Hamilton.

Aktivnih device potrebujejo celo leto, pravi, da teče trener Mike Thomson, potrjeno moč in naprava specialist s Fast & Fit Treniranje v Chicagu.

Ugotavlja, da tudi olimpijci-, ki so v smešno obliko skozi celo leto, traja v povprečju od 12 do 16 tednov, na vlak za dirko.

Ste že poškodovan, in ramping svoje kilometrine v tekmovalni dan bo vse samo še slabše.

Boste bodisi končati dirko, ampak v veliko počasneje, kot bi si lahko naredil drugače.

Ali je bolj verjetno, da boste na koncu boli sami (morda toliko, da jih niti ne more prečkati ciljno črto).

Niti zveni kot zabavno dirko dan, ko so bili verjetno v upanju za.

Čeprav ni težko in hitro pravilo tukaj, na splošno, si želijo, da bi lahko za dokončanje dolgo vožnjo pet kilometrov pred sprejetjem štartno linijo za 10-K, 11 kilometrov pred pol maraton, in 20 kilometrov, preden maraton, pravi Hamilton.

load...

"Ali lahko ljudje, ki jih na manj?

Seveda!

Nekateri se in preživeti čisto v redu, drugi pa plača ceno z dolgim, brutalno dan dirke in večjih poškodb. "Boj pozivam, da skok od štiri do osem kilometrov v poskusu, da bi zadovoljili svoje dolgoročna cilja, čeprav, pravi Thomson.

Tedna v teden, je najbolje, da povečajo svoje dolge proge, ki jih ni več kot 10 odstotkov.

To je normalno, da Geganje za nekaj ur po dolgi rok, če pa se zbudiš super boleče naslednji dan, to je znak, da je vaše telo ni pripravljeno za vas, da povečanje vaše kilometrine samo še.

"Osvojiti to razdaljo ali da intervalne vadbe brez bolečine, preden jo dial up zarezo," pravi Hamilton.

"Občutljivost, togost, ali utrujenost, ki traja več dni po rok je znak, da si prizadeva tudi mimo svoje omejitve in se lahko potiska desno v poškodbe."

Duševno izgorelosti je prav tako znak pretreniranosti, saj je fizično izgorelost, pravi Hamilton.

Plus, če grozo svoje teke, se prisili, da njihovo dokončanje vseeno precej porazov točko usposabljanja.

To naj bi bilo nekaj, kar dejansko želite storiti in se držijo s po tekmovalni dan.

Če znižate število prevoženih kilometrov in odložila, da lahko velika dirka bo celoten proces bolj prijetno, zakaj ne?

Vsaka ženska se bo pogrešal teči usposabljanje tu ali tam.

In to je v redu.

Ampak, če ste nenehno jim manjka, morda ne bo pripravljen za dirko dan.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Prve 5 vaje se premakne, da se nikoli ne izogibajo slogu

Post Fitnes

Po 9 letih brez obdobja sem se ustavil

Post Fitnes

Ta telesna vaja bo šokirala vaš sistem na vseh pravih načinih

Post Fitnes

Tečajna tehnika, ki lahko zmanjša tveganje za poškodbo

Post Fitnes

Najboljša moč vadbe na trobljenje trebušne maščobe

Post Fitnes

Prava priznanja nekdanjega bikini tekmovalca

Post Fitnes

10 stvari, ki vam nihče ne sporoča o preoblikovanju vašega telesa

Post Fitnes

7 načinov za izravnavo moči in Cardio

Post Fitnes

Pomagal sem tisoč ljudi v obliko - to je najhitrejši način za prikaz rezultatov

Post Fitnes

Aktivni datumi Vse Fit ženske je treba poskusiti

Post Fitnes

Olimpijci delijo najboljše nasvete

Post Fitnes

Vprašali smo 8 slavnih trenerjev, kaj ne smete storiti pred velikim dogodkom